拒绝儿童小胖墩！分龄运动指南与避坑攻略助力科学减重

拒绝儿童小胖墩！分龄运动指南与避坑攻略助力科学减重

追求科学地减轻体重，运动乃是一剂具有天然特性的良药。运动所具备的价值，远远不只是单纯地消耗能量以及控制体重这般较为简易的层面而已。

从生理机制来讲，有一种健康生活方式，它是唯一那种能够同时达成减脂以及增肌目标的方式，这种方式就是运动。肌肉属于身体的“燃脂引擎”，一旦肌肉量得到了提升，哪怕是处于躺着睡觉的状态，也会消耗掉更多的能量。更为关键的是，有着规律的运动还能够提高胰岛素敏感性，进而改善糖脂代谢，最终降低糖尿病、高血压等慢性疾病的发生风险。

从心理层面予以观察，运动对于促进心理健康所产生的效果亦是十分显著。当处于运动之时，大脑会分泌出内啡肽，而此种被称作“快乐激素”的物质，能够对焦虑情绪起到有效的缓解作用，进而提升自信心。对于一个能够在跑道之上持续跑完800米的孩子而言，其收获的不单单是体能方面所取得的进步，更是发自内心的“我能行”的自我认同。

儿童期乃是养成运动习惯的黄金窗口期，于这个阶段所养成的运动习惯，常常会伴随孩子一生，世界卫生组织提出建议，5至17岁的儿童青少年，每日起码要开展60分钟中高强度有氧运动，在我国，“卫体融合”的理念正处于推广之中，医院与体育部门携手，拿运动处方去替换部分药物处方，将疾病防范于未发生之时，这笔健康账，怎样计算都是很划算的。

不同年龄段，运动有讲究

孩子该怎么科学运动？年龄不同，运动重点各异。

处于这个年龄段的孩子啊，应当于多样化的那种游戏活动当中去自由地进行探索，在追逐躲闪的这般情形之下锻炼反应以及协调能力，在平衡攀爬的这种状况之中锻炼控制以及稳定能力，借助直观示范以及引导，助力孩子学会正确的基础运动模式，掌握良好的姿势，以此为终身运动筑牢运动基础。

《学龄前儿童（3至6岁）运动指南》给出建议，学龄前儿童每日起码活动3小时，当中1小时要达到中高强度，家长得成为孩子的玩伴而非那种“教练”，像陪着孩子去骑自行车，玩追逐游戏这类的。

给处于这个年龄阶段的孩子提出建议，建议他们每日开展1个小时时长的中高强度有氧运动，同时每周抽出3天时间来专门针对肌肉骨骼力量进行锻炼。

年满6岁至未满8岁的儿童能够借助游戏去掌握诸如跑、跳、投、接这类基本动作，9岁到12岁的孩子需要防止长时间坐着不动，课间要有3至5分钟的活动时间，每周坚持开展3次核心运动、提升下肢力量运动、跳绳运动或者球类运动等。重点在于要尽可能试着去参与多种彼此不同的运动项目，从而找出自身兴趣之所在。学校应当全面开设并充足安排体育课，家庭要对屏幕使用时间加以限制。

正值中学阶段光阴，学子学业压力颇大，故运动对减缓压力、推动认知以及促进心理健康而言格外关键，需鼓励此年龄段之孩童于课间每节皆开展三至五分钟的快走乃至拉伸或者深蹲活动，每日要进行一小时之中高强度运动，且可适度参与如篮球、足球等团队性质项目，更需酌情增添像自重训练、弹力带等力量方面练习，家长能够引导孩子去订定运动规划使得从“要我动”转变为“我要动”。

超重且肥胖的孩子，在运动之时更得讲究方式方法。能够先开展医学评估用来排除运动风险，开始的时候以游泳、骑车这类低冲击有氧运动作为基准，逐渐增加日常的身体活动，等体能有所改善之后，再渐渐增加抗阻、弹力带这类低负荷力量训练，避开跳跃、跑步等这些高冲击动作，以此来保护下肢关节、增强运动信心。

共筑防线，让运动守护儿童健康

至关重要的是家庭的运动氛围，父母需以身作则坚持运动，和孩子一同减少电子产品的使用，定好屏幕时间，将运动融入日常生活之中，即能走路就不坐车，能爬楼梯就不乘电梯，还要鼓励全家一起散步、在周末爬山、进行跳绳比赛等，把运动转化为亲子时光，如此一来孩子自然会乐在其中。

学校得切切实实地担起那份责任，“每日2小时体育活动时间”务必实实在在地落实到位，与此同时体育课程内容还得多样化。对于肥胖儿童而言，学校一方面要把运动安全关注好，另一方面还得给予心理方面的支持。

社会支持绝不可少，社区得开展更多免费且安全的儿童运动场地建设工作，医疗卫生机构于儿童体检期间需增添运动评估项目，开具个性化的“运动处方”，以此保障科学运动。

医院需加强联动，学校也要加强联动，社区同样要加强联动，建立起学生健康档案，形成“筛查 - 干预 - 管理”这样的闭环，使得每个孩子都能够在科学指导之下实现健康成长。

减重路上这些坑，别踩

运动后可以随便吃？

错误。一瓶含有糖分的饮料所蕴含的能量，有可能得需要进行慢跑长达半小时的时间才能够将其消耗掉。科学的运动以及合理的饮食，才是实现减重的正确途径。运动绝不能够成为暴饮暴食的藉口，务必要坚持做到少饮用含糖的饮料，少食用油炸类食品以及甜点，多去吃蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白。

运动越多越好，越累越有效？

不对。小孩正处在生长发育的阶段，过多运动有可能致使疲劳不断积累、造成运动损伤，甚至对长高产生影响。判别运动强度存在一个简便的标准：身体稍微出汗、呼吸加速，然而依旧能够正常讲话。运动前后务必要做好热身以及拉伸，运动过程中要维持专注、体会身体的反应，要是出现不适状况，应当立刻停止运动，留意观察，症状无法缓解的时候建议赶紧就医。

肥胖儿童不适合运动，容易受伤？

嘿，不对。那种肥胖儿童面临的运动风险实实在在是有的，然而绝不该因为有风险就像因为食物噎住了就连进食都放弃了一样不去运动。科学的运动方式，安全保障齐全并遵循循序渐进原则的运动，那可是改善肥胖状况以及促进身体健康的关键重要举措。建议从低冲击的项目着手开启运动之旅，就比如像快走，骑车，游泳，并且做好相应的防护措施，如此这般肥胖儿童同样能够在运动过程当中收获满满的自信以及健康。

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