别只跑步了：跳绳5分钟，燃脂抵上跑1公里

别只跑步了：跳绳5分钟，燃脂抵上跑1公里

#理由3：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！

只看到各个部位，就足以让你当下立刻拿起绳子出门去跳跃了！跳绳的益处不只是前面所讲到的便于携带、经济实惠，跳绳实际上还能够用来做各种各样的运动，并且借助这些变化去训练身体不同的部位！

健身tips：

就像上面所讲的那样，要是你打算训练大腿，你能够去做“弓步跳跃”或者“深蹲跳跃”；要是你想要锻炼腹肌，那就进行“双脚交互跳跃，并且把膝盖抬到腹部”；要是打算训练小腿或者手臂，那就做双摇，除此之外，运用“跳绳单脚”来对力量比较欠缺的那一边进行运动，还能够凭借这个来平衡你身体的强度。

无论从最基础的跳绳训练着手开启，又或者你能够在下方影片里于每次选取10组动作去开展！每日10至15分钟，你同样能够收获极为有效的运动成效！

#理由4：跳绳会让你专注在过程当中不断加强

跳绳不同于一般的运动，它的主体是一根绳子，在进行这项运动时，你得专心致志，还要思索自己当下所做之事，不像骑脚踏车或者使用跑步机时那般容易分心！

健身tips：

跳绳之际，你需思索时间，要进行训练以增强，于心跳加速之时，还得持续动作！

#理由5：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！

你能够将跳绳当作每组力量间歇期间的活动休息方式，特别是针对健身房里大多是进行坐着运动的训练者而言，这是最为有效的！

健身tips：

对于一个阶段的活动休息而言，能够以100次跳绳作为单位，鉴于跳绳对提升心跳速率有益，故而将其穿插于力量训练里，如此在锻炼肌肉时便可燃烧脂肪！

#理由6：不同的跳绳动作，可锻炼到身体不同部位：

如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃

如果想练腹肌，你可以练习双脚交叉式跳跃，将膝盖抬至腹部练习

如果要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋

经常练习单脚跳还可以训练身体的平衡感

跳绳注意：

1、选好跳绳的长度，跳绳长度要保持在双手握绳时处于肩部偏下一点的位置，最好如此。

2、跳绳之际，务必要维持前脚掌起跳，且要保持前脚掌落地，如此这般，能够切实有效地减缓跳绳之时所带来的冲击力。

3、过度肥胖不适合采取跳绳减肥过度肥胖的人不太适合跳绳减肥。

倘若你的体质指数超出30，那么很最好别去选择跳绳这项运动呢，能够改用其他相对缓和一些的减肥办法哟。体质指数也就是BMI，它等于体重以千克为单位，除以身高以米为单位的平方得来的数值。

甩开借口，寻一根短绳，拟定一份训练计划，不慌不忙去迎接夏天那令人难以招架的严酷！

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