4个实用技巧助跑者轻松提速

4个实用技巧助跑者轻松提速

网易体育5月18日报道：

刚开始跑步的那部分跑者，总会去考虑两件事情，一件是跑距，另一件是跑速，内心期望自身速度能够变得更快，跑步的距离可以变得更远。就拿提升跑速来讲，它并没有被想提升跑速的跑者所想象的那么困难，只要掌握了诸如下面的4个技巧就可以了。

每周延长跑距

倘若依照“10%规则”来讲，跑步者每周跑步距离的增加幅度不适合超过10%。然而，这并非是适用于每一个跑步者的通用规则。跑步者能够依据自身的实力去延长跑步距离，只是要保证不让身体承受过重的负担就行。在延长跑步距离之际，速度多多少少也会有所提升。持续坚持几周之后，你就会发觉自己的速度有了较为明显的提升。

听从身体的感觉

训练计划确实得严格去执行，然而所有的一切都应当把身体的感觉当作重点。不管是怎样科学的训练计划，都存在引发身体不适的可能性。跑者们必须时刻留意身体的感觉，在该休息的时候绝对要安排好休息。维持健康的身体才是提高跑速的根本所在。

长跑训练中加入速度训练

首先，长跑训练因其距离较长，所以绝不可能始终处于提速状态，这是一个既定事实。然而，跑者却能够以间歇性的方式，往训练之中加入一些速度训练内容。比如说，在每一公里的后半段部分，开始去提升速度，或者呢，在每一公里的最后一分钟时段，进行速度提升。如此这般，把整个过程计算下来，也算是开展了不小的训练量呢。

间歇训练

每一周开展一至两次，以高强度间歇训练为主，其主要目标在于提高速度。像400米重复跑这种训练方式，每达成一次400米的快速跑后，紧接着开展两分钟的慢跑或者步走，借此让体能得以恢复。重复跑的距离以及次数，依据自身实力随时予以调整。

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