晨跑别饿着肚子，夜跑族牢记5个关键提醒

晨跑别饿着肚子，夜跑族牢记5个关键提醒

不少中年老人或者年轻人，为了身体健康，为了减肥运动，喜欢晨跑。既然是晨跑，想必大多朋友都没吃早饭。健康专家认为，空腹跑步害处多。另外，有的人早上没时间跑步，就把锻炼时间放在晚上。但在晚上跑步，是需要在一些事情上多加留意的。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题。

早上空腹跑步害处多

很多人知晓空腹跑步不好，然而多数运动者对此并不留意。健康专家觉得，空腹跑步、空腹运动对人体伤害颇大。所以，我们正常运动需能量维持，而人体获取能量主要源于食物，若空腹跑步运动，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。这也是人们常推荐通过运动减肥的原因之一。除了这个之外，空腹进行运动会致使人体血液当中的游离脂肪酸显著地升高，要是游离脂肪酸过量的话，就会出现对心肌造成损害的“毒物”，该“毒物”常常就是致使人心律不正常，甚至出现猝死情形的原因。

晚上跑步的人要谨记5个事项：

因工作方面的缘故，致使好多人没办法开展晨跑，所以就改到晚上跑步，然而晚间跑步应当于晨跑存在差异，不然或许会引发一些安全隐患，给自身带来不必要的损害。

其一，得随身携带手电筒，譬如戴上那种带有顶灯的帽子，或者穿上配有照明灯的马甲。要是没有如此专业的设备，那手里拿着个手电筒也行。

其二，需留意路面上的交通安全状况，最好身着色彩鲜明的衣物，或者是类似交警所穿的带有反光条的运动外套。也能够在身上佩戴一面小镜子，以此保证他人能够看见自己。于马路上跑步的时候要留意车辆，在山路上跑步的时候同样要留意可能会突然现身的骑车人。

首先，最好选熟悉的路锻炼，比如说，选白天跑步时的那条路，要是在不太熟悉的环境里跑步，那就得记住沿途的主要标记，这是第三个要点。

四个方面是跑步之时要尽可能地将脚步抬高起来，有时候在夜晚的灯光之下会致使人们在视觉范畴之内对于高度以及深度产生一定程度的错觉，进而加大了跑步者摔倒的几率。在最开始跑步的时候就要适度地抬高脚步，接下来渐渐地就能够让自身熟悉这样一种跑步姿势。

最好别戴着随身听跑步，这是第五条要注意的。晚上跑步和白天跑步比起来的确存在一定危险性，而跑步者能看到的范围在夜间已经受到了影响，所以最好保持其他感官尤其是听觉的完全敏锐性。

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