跑步不粗腿的秘密大公开！躲开这3个坑，燃脂效果飙升10倍

跑步不粗腿的秘密大公开！躲开这3个坑，燃脂效果飙升10倍

是不是会觉着格外委屈？原本天天都坚持跑步，累得快要不行，然而小腿肚子却越发粗壮，大腿前侧还突兀地鼓出一块。其他人跑步是为了“瘦身”，而你跑步却是“塑形”成了金刚芭比。

甭着急，老生常谈今儿就将这里面的门道给你剖析明白，跑步不会让腿变粗，实际上存在3个核心秘诀，留意把这3个坑躲避开，你的燃脂效率起码能翻一番！

1. 跑姿不对，努力白费！

这是90%的人踩的第一个大坑。

你在跑步之际，声响是否颇为巨大？于极远之处便能听闻那“啪啪啪”的砸地之音？倘若你乃是以脚后跟重重地着地，那就糟糕了。每一回落地之时，冲击力都会径直传导至你的小腿以及膝盖。你的小腿肌肉因去对抗这般冲击力，就将会被迫变得既硬且粗。

正确的做法是什么？

试试用全脚掌或者前脚掌先着地。

思索你的脚当作一根弹簧，着地需轻，遂即快速滚动过渡。这般不止护佑膝盖，更会使臀部以及大腿后侧这些“大肌群”予以发力，小腿仅承担稳定，自然而然就不会变粗了。

给大伙问一下，平常你跑步之时，是哪块先落地呀？在评论区留下个1（脚后跟）或者是2（前脚掌）。

2. 跑后拉伸，是救命稻草！

很多人觉得，跑完就万事大吉了，赶紧回家洗澡。大错特错！

你去作一番思考，跑步情形下你的肌肉始终处于高强度收缩状态，要是你跑完后直接停下，那么肌肉便会维持这种“缩成一团”之状态，时间一长，肌肉纤维致使变短，自然而然地横向发展，从而变作一坨。

怎么做？

跑完别急着走，花10分钟做拉伸。

首先，双手推着墙，接着，前腿呈现出弓的状态，然后，后腿需伸直，并且把脚后跟踩在地上，此时，要认真真切地去体会小腿后侧那份强烈的牵拉感觉。

· 双腿交替拉伸： 站着弯腰，手尽量去摸脚尖。

你的腿型要成为纵向的、修长的，不是那一坨疙瘩肉，只有把肌肉纤维拉长才行。

3. 控制心率，别“瞎”跑！

或许这一点会颠覆你的认知，跑得特别慢，不一定就能够减肥，反而极容易致使你动作走样，进而造成腿部变粗。

此处所讲的“慢”，是说心率处于不足的状态。要是你始终以极为缓慢的速率进行类似遛弯般的跑步，身体将会率先消耗糖原，而非脂肪。并且，鉴于强度过低，你会不由自主地运用错误的姿势来进行代偿。

堪称真正意义上的“燃脂跑”，需将心率调控至最大心率的百分之六十至百分之七十这么高的范围内。那么究竟该依据什么来进行判断呢？

一个简易的准则是这样的，跑步期间，你所处的情形是能够讲话，然而却没办法完整地放声歌唱。

在此强度状况里面，脂肪以供能的比例处于最高的程度，并且呢，你的核心部分是处于收紧的状态的，跑步时候的姿态不容易出现变形的情况，能够有效地去避免小腿过分地发力。

看完这三点，是不是发现自己以前都在无效跑步？

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