跑步必备BGM：十首热歌助你再不停

跑步必备BGM：十首热歌助你再不停

当你处于一条延伸得非常长的跑道上面的时候, 你要是缺少了音乐作为一种陪伴的话, 那么你很轻易就会出现觉得非常枯燥以及非常无聊的情绪状态。其实, 关于怎样去挑选适合跑步听的歌曲这件事, 它实际上是一门学问内容非常丰富的大事情！

如果选对了非常合适的音乐作品, 它不仅能够协助你去调节跑步时的配速情况, 甚至很可能会让你产生一种无论如何都不能割舍掉每天进行的跑步时光的那种强烈 的感觉。

下面所罗列的这10首歌曲, 它们都是从《’s World》每一个季度的跑步专用歌单里面精心挑选出来的结果, 是其中人气非常高的一些歌曲。

跑步这件事, 究竟允不允许同时听音乐, 看起来并不存在着一份可以拿来统一衡量的是非标准。然而毫无疑问的事情就是, 许多跑步的人会将自己用来播放音乐的设备以及挂在耳朵上的听音工具, 视为在完成跑道运动时绝对不能离开的必备物件。

的确, 在一条长长的跑道上, 要是没有音乐陪着你, 说不定很快就觉得枯燥和无聊。美国媒体 的专栏作家 Jabr指出, 音乐不光能帮忙阻断疼痛感和疲劳感, 还能提升情绪, 增加耐力, 减少压力, 甚至提高新陈代谢功率。

然而, 究竟应该挑选什么样的跑步音乐, 这真是一件值得深入探讨的事情。符合心意的音乐, 不光能帮你在奔跑时掌控好节奏, 甚至还有可能会让你对每天的跑步活动产生依赖, 舍不得放手。我们一共列出了10首歌曲，这些都是从《’s World》节目的每一季提供的跑步播放列表中, 严格筛选出来的最受欢迎的曲目。

在2015年这一年, 出现了总共十大被认定为最热门的跑步歌曲。

1. Worth it – by Fifth & Kid In 专辑：《》（2015）

这首歌是由来自美国的五人女子组合第五号联手Kid Ink共同打造的, 在音乐表现上这五个女生依旧延续了她们性感迷人的风格, 其以舞蹈音乐为主导的风格类型非常值得大家去欣赏与聆听。无论是在运动过程的初始阶段还是最后的冲刺环节, 这首歌都是极为出色的跑步背景音乐选择！

2. 歌曲名为Beg for It, 演唱者是Iggy 和Mo , 所属专辑为《The New , 》, 发行于2014年。

Iggy 的那首主打最潮运动风的歌曲, 目前依然在欧美的各种排行榜上持续霸榜。你不妨就跟着那音乐节奏迈开步伐走, 这一点儿都不会后悔的。

3. 关于 2014 年推出的专辑, 它的名称是《Nick Jonas》, 而该作品的歌手是由 Nick Jonas 来担任的。

那位被称为小鲜肉的尼克, 在乔纳斯退出单飞之后所推出的首张以他自己名字命名的专辑里, 有一首歌是主打歌曲之一。这首歌在美国的排行榜上取得了排名第十三名的优秀成绩。

这一首歌也受到了国外的跑步爱好者的广泛推崇, 原因在于它的节奏适宜初级跑步爱好者以及一些资深跑步爱好者用来进行恢复性训练。

4. 澳大利亚歌手西娅发行的音乐专辑名为《一千种恐惧形态》, 其发布时间是在两千零十四年。

那位来自澳洲、性格傲娇且充满才华的Sia姐, 在去年格莱美的舞台上演唱了这首歌曲, 她的声音辨识度极高。当年那首火爆全网的曲子, 也是由她来演唱的。这首歌的节奏是非常适合大家在跑步的中期阶段去跟随进行的。

5. ——《La Rose》这张专辑是在2015年发布的, 不过标题部分没有给出具体名称。

这是一首强力推荐的歌曲, 它的歌手是荷兰女歌手 La Rose, 这也是她的处女单曲, 刚刚被发行出去, 就已经进入了美国单曲榜的前十名, 她的实力是不容忽视的, 那动人的编曲以及歌词会让你忍不住反复去听。

这首歌的节奏是非常轻快的, 所以它是非常适合跑步的起跑阶段的, 而且它会让你获得一个非常良好的开始。

6. 《Shut Up and Dance》这首歌是由Walk the Moon演唱的, 收录在他们的专辑里, 这张专辑的名字叫做《Is Hard》, 发布于二零一四年。

Walk the Moon 这首歌是派对里绝对不能少的舞曲。它把简单好懂的歌词和轻快的节奏结合在一起。这能让正在跑步、已经感觉疲劳的你, 再次充满能量。

这一首歌曲被很多跑者选择用于冲刺阶段, 不管是从节奏角度去看还是从曲调角度去看, 它都是一个非常好的选取对象。

7. 致亲爱的——专辑作品是《标题》，发行年份为二O一五年。

这首清新的歌曲是2015年单身人士必听的热门单曲之一, 它用可爱的方式唱出了所有女生心中的想法: 致亲爱的未来未婚夫, 如果你想成为我的唯一伴侣, 那么你必须每天都要称赞我很美丽动人。

这音乐真是动听得要命, 那节奏欢快得让人忍不住想抖腿, 所以你看, 这首歌不仅被那些没人要的单身家伙们给喜欢上了, 同时也是让所有搞跑步的人爱得不行。

8. 时间是我们生命里最珍贵的时光, 由意大利知名DJ组合派对之星与享誉全球的美国歌手内勒共同演绎。这首歌曲收录于他们联合发行的音乐作品中, 具体时间背景是二零一四年, 尽管专辑名称在原文中被刻意省略了。

势头最猛力的舞曲已经到来, 光头P叔配合Ne-Yo为你带来无穷无尽的动力, 这张新的大碟是当前舞池里的最新作品, 它的全球唱片销量数量已经是超过了五百万张, 加上单曲的销量总数则是超过了五千万份这么多。

是有这个问题, 其他方面就不多说了, 你在跑步的时候听一听就明白, 用来作为起步的音乐, 效果是没得说的。

9. 这首歌叫, 由歌手托芙·洛伊来演唱。它出自她的音乐专辑《女王之歌》（2015年）

瑞典斯德哥尔摩那位才女, 也就是作为词曲创作者的托芙·洛, 带来了她最新款的歌曲, 让听众在音乐歌声响起的当口, 一下子就能够爱上。

千万要注意, 这首歌曲所拥有的节奏感是非常强烈的, 倘若你当前跑步时的配速水平并没有达到较高的程度, 那么对于这一首歌曲而言, 就务必不要在跑步进行到中途阶段的时候去使用它。但是在另一方面, 若将它当作是作为开始时候的音乐选用材料来看待的话, 这一首歌绝对算得上是最为理想的挑选结果。

10. 歌曲《Lovin》, 由特蕾·宋兹与妮琪·米娜共同演绎, 收录于2014年发行的专辑中。

说唱领域的女王与才华横溢的音乐才子展开联手合作, 其歌词内容充满了引人深思的意味, 再加上特雷那种充满温柔情感的嗓音演绎, 使得整首歌曲听起来具有极高的吸引力。如果由麻辣鸡献唱的话, 整条赛道都会弥漫着一种充满活力且独具特色的“麻辣”风格氛围。

如何选择适合自己的跑步歌曲？

音乐对于跑步这件事来说, 其重要性究竟能达到一个怎样的程度呢? 关于这一点, 确实非常难以给出一个最终的明确结论。不过, 英国的科学家团队却是通过实施一项具体的实验研究, 成功地证明了音乐与跑步运动之间存在着一种极其契合的匹配关系。

来自英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯（）, 亲自去开展了一项长时间的跟踪观察研究活动过程。具体的参与人员, 是他们特意挑选出来的15位男性业余跑步爱好者, 这些人的竞技水平基本处在同一个档次上面。

整个实验的周期设定为30个周的时间长度, 在这些时间里, 每一位参与的跑者都需要去经历一整套接着一套的测试环节和训练任务。在实施这些测试和训练的场地方面, 他们是在长度为400米的环形跑道上进行的, 最终完成的目标距离是5公里的全部路程。

研究发现, 跑者听慢歌或者是听快歌, 到达终点的时间差别不大, 平均是26分钟和26分零5秒。跑步的时候不听音乐的话, 跑者到达终点的平均时间是27分19秒。从研究数据可以知道, 跑步时听音乐, 在跑步的初期能提升一点速度, 但是不听课会不会听音乐对于后面的跑程影响是不大的。

那么, 到底怎么挑属于自己的跑步音乐呢? 长年研究跑步与音乐关系的运动学专家卡拉吉奥吉斯表示, 音乐对跑步产生的那种积极印象, 很大程度上取决于你有没有选到恰当的音乐。

1、当跑者正处于开始跑步的阶段的时分, 他们能够挑拣那种节奏轻快、曲风活泼的音乐作品存在一起, 借由此类方式帮助自身建立一种兴致盎然、充沛活力的初始状态。

2、到了比赛的那个中期阶段, 跑者应当去挑选节奏相对更快一点的音乐作品, 以此来让自身的配速能够维持在比较稳定的那种速度水平之上。

3、等到最后进行收操的时候, 跑者们应该选择抒情乐这种音乐作为搭配, 以此来配合收操动作, 从而放松那些刚刚被密集使用过的肌群。

另外, 他讲了一件事, 就是关于歌曲对运动的影响力, 他认为这个东西是由四个方面的因素决定着的, 第一是节奏, 第二是音感, 第三是文化内涵, 第四是文化交流, 并且特别强调了前两个方面是比较重要的。

卡拉吉奥吉斯觉得, 每分钟播放120到140拍的音乐, 就是运动时候选的最好选择, 因为那个节奏正好跟人的心跳速度合上了。当运动的步子跟上音乐的旋律的时候, 运动的人少的喘气量能达到7%；那些刺激感很强的音乐能把疲劳给打散掉, 这样能让运动者多坚持一点时间, 大概能提高15%的耐力水平。

但是, 卡拉吉奥吉斯也是承认的。如果音乐节奏是不对的, 那是会打乱跑者的呼吸节奏和步伐的。这会让疲劳感增加, 甚至还会导致意外发生。

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