用音乐为跑步注入动力，轻松告别疲惫感

用音乐为跑步注入动力，轻松告别疲惫感

装备党们在烧完了跑鞋和服装之后, 接下来又去烧背包和手表, 如今他们还将臂带、音乐播放器和耳机列上了日程~有这么一拨人, 若是没有音乐陪伴, 他们就觉得没有办法享受到跑步所带来的乐趣。

他们会理直气壮地把话告诉你, 优质的音乐确实有助于提高跑步的成绩, 也有利于提升跑步时的愉悦感。请问这样的事实, 到底是真的么?

根据基础研究, 音乐可以带来兴奋、镇定和平衡这几种情绪变化, 并且能够消除因大脑工作而产生的紧张感。有专家表示, 他们尝试把音乐用到运动训练里去。

研究发现, 在运动的不同阶段使用不同的音乐, 会对人的身体和心理产生特定的影响。这样做能在一定程度上让人的情绪变得更好, 让运动能力得到提升, 并且在中等或低等强度的运动中, 减少人感觉到的疲劳程度。

那么在我们正在进行的运动活动过程中, 音乐究竟具备着哪些方面的作用呢?

1、适当的音乐, 能够降低你在运动期间以及完成运动之后所感受到的那种疲惫感。换句话说就是, 它会使你在跑步的过程当中, 显得更为轻快一些。在跑完步之后, 也会让你觉得更加轻松一些。

2、适当的音乐能够让你在进行有氧运动的时候花费更长的时间, 这样对提升你的有氧耐力和整体运动表现是有好处的。这个情况说明, 即使你跑步的速度这种强度指标几乎没有发生变化, 你也同样可以把自己的运动时长拉长。对于那些准备参加马拉松比赛的人来说, 这件事毫无疑问是一个相当不错的好消息。

3、在跑步的过程中, 如果播放音乐, 还能够帮助人们去克服因长时间、单一的运动模式而产生的那种单调感以及疲乏感。当然啦, 对于那些觉得自己觉得跑步这件事本身就十分有趣、并且也非常容易坚持下去的大拿们来说, 就可以当作是小编没有说过这第三点了。

看完上面所述的内容之后, 人们是不是立刻产生了强烈的冲动, 想要戴上耳机然后出去跑上一圈呢? 不要着急, 不要着急。喜欢跑步并且有在旁边听歌习惯的跑步爱好者们可能已经注意到了一个实际存在的现象。那就是跑步的过程会容易被音乐的节奏所控制。因此, 挑选一件和本人跑步速度相匹配的歌曲这件事情非常关键。

当音乐的节奏比跑步的配速要慢的时候, 人们往往会在片刻之间产生一种想要把耳机扔掉的冲动, 而如果音乐的节奏快于配速, 那么即便紧赶慢赶也会感到十分疲惫……所以, 关于如何把节奏和配速结合在一起的问题就变得非常关键了。

首先咱们得清楚一首歌的BPM, 这里的BPM指的是每分钟拍的个数, 然后根据这个BPM值去推算出这首歌适合你跑步的时候用的步频是多少, 接着再结合你在跑步过程中的呼吸节奏, 去适当地挑选那些使用4/4拍或者3/4拍的曲子里的音乐, 如果是用4/4拍的音乐, 通常意味着两步进行一次呼气, 而如果是用3/4拍的音乐, 通常意味着三步进行一次呼气。

小编整理了一些据说深受广大跑友喜爱的歌曲，仅做参考哟~

当然, 音乐的节奏并不是唯一的衡量标准。有研究结果显示, 在运动的时候聆听自己喜爱的音乐, 能够有效延长运动的持续时间, 并且能够增加运动的愉悦感。

与此同时, 听不习惯的音乐的人, 在运动过程中更容易出现心率偏高的状况, 并且在运动中感到不舒服的几率也更大。因此, 不要过于在意网络上的推荐榜单, 挑选既合乎自己的口味又能吻合跑步配速的歌曲, 这才是最为正确的做法。

那些对公路跑步充满热情的跑者们, 请不要把音乐的声音开得太响。同时, 也请尽量地避免佩戴那些降噪效果非常出色的耳机。这样做是为了防止你们因为听不到汽车的鸣笛声而遇到危险。希望你们能够一直时刻注意到路面上的各种情况。

最后, 小编要跟大家说说, 跑步的时候到底要不要听音乐这个事儿, 其实更多的都是看个人的喜好怎么样的, 有一些跑友他们本来就没有在跑步的时候去听音乐这样的一个习惯, 另外也有一些跑友可能就更享受那种能够伴随着节奏舒服地去进行跑步的一个感觉的, 所以, 听自己内心的想法就好。

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