长春明康体育教你如何在跑步机上行走减肥

长春明康体育教你如何在跑步机上行走减肥

在跑步机上行走也有减肥效果吗？ 下面小编就给大家分享一些跑步机减肥的正确方法，一起来看看吧。

1.在跑步机上行走可以减肥吗？

在跑步机上快走可以减肥，即通过加快步速走得更快，而不是慢走。 在跑步机上慢走不会有任何明显的减肥效果。 肥胖的主要原因是体内脂肪堆积，消耗的能量远小于摄入的能量。 想要减肥，就必须燃烧脂肪，保持身体能量代谢处于平衡状态。 在跑步机上缓慢行走不会使你的身体减肥。 身体能量代谢量大，所以不能减肥，但快走可以使手臂和脚部的肌肉紧张，增加能量代谢，有更好的减肥效果。

2、在跑步机上快走减肥的速度多少合适？

在跑步机上快走的速度因人而异，一般在6.5-8.0左右。 体型、心率、跑步机的差异会导致不同的人行走速度不同。 一般来说，心率以每分钟120次为标准。 ，这意味着身体正在有效燃烧脂肪。

3、在跑步机上快走需要多长时间才能减肥？

健身时间不应少于40分钟。 只有到了40分钟，快走20分钟身体脂肪才会开始燃烧。 到了40分钟，基本就烧焦了一部分。 如果长期坚持饮食，1个月就能达到瘦身效果。

4、正确使用跑步机减肥

有的家庭配备了跑步机。 跑步是最健康的有氧运动。 那么如何正确使用跑步机减肥呢？ 如果你的体质较差，一开始消耗100-200大卡/次为宜。 等身体素质逐渐好转后，可以增加到200-300大卡/次。 体质中等的人可以消耗200-400大卡/次。 热量/次，体质较好的人可能消耗400大卡/次以上（具体情况因人而异）。 下面我们就来看看具体的方法吧！

1.先热身

很多人直接在跑步机上跑步。 这是一个坏习惯，还会导致大腿和小腿肌肉拉伤。 你应该先进行热身运动。 可以做压腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸关节等，以提高肌肉的温度，使其变得更柔软。 上跑步机后，应从慢走或慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 此过程通常需要 10 到 15 分钟。 下跑步机时要注意逐渐放慢速度，否则很容易感到头晕并摔倒。

2、速度不宜太快

使用跑步机时，首先要了解自己的运动极限。 如果你的体力跟不上，速度设置得太快，你就很容易摔倒。

3、运动量要适当

为了减肥的目的，必须控制好运动量。 运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，所以一定要根据自己的情况来确定。

4、跑步时姿势要正确

跑步是一种全身参与的有氧运动。 如果跑步时抱胸拱背，或者一直抓着车把，不仅锻炼效果不好，还会增加腰椎的压力，久而久之就会造成腰肌劳损。 。 因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。

5.跑步、听音乐

跑步时听一些轻松的音乐。 研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高锻炼效果，增加锻炼的乐趣。 但要注意不要做任何分散注意力的事情，比如看电视。

6.跑步时穿鞋

很多人在家跑步时不喜欢穿鞋。 跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。 慢跑鞋是不错的选择。 慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔软，非常适合在跑步机上使用。 。

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