12个没有设备力量训练的运动12动作12没有设备力量训练

12个没有设备力量训练的运动12动作12没有设备力量训练

在当今的健身世界中，无设备的力量训练变得越来越受欢迎。这种训练方法是基于力量训练，使用其自身的体重和重力，而无需专门的健身设备。这种训练方法可以提高全身力量，提高核心稳定性，促进肌肉耐力和张力，并提高身体的柔韧性和灵活性。在本文中，我们将介绍12个无设备的力量训练运动。

1。俯卧撑

俯卧撑是一项出色的上肢训练运动。通过俯卧撑练习，您可以完全锻炼胸部肌肉，三头肌和肩膀。

2。

蹲下是训练下肢强度的常见举动。对于大腿，臀部和核心肌肉的运动非常有效。

3。替补支持

替身是一个具有挑战性的举动，可促进上肢和核心肌肉的运动。如果您不熟悉这一举动，建议您首先练习墙壁或练习替代武器。

4。坐起来

仰卧起坐可以训练腹部肌肉，并减少腰部的脂肪储存。这种动作有许多变体，这有助于挑战不同强度的培训师。

5。熊攀登

熊攀登是一个有趣的全身训练动作。它增强了肩膀，腹部和臀部，同时也提高了核心力量和稳定性。

6。侧台下蹲

侧步下蹲是训练下肢的另一种有效方法。这项运动可以训练多个肌肉（例如大腿内侧，臀部，腰部和核心），并提高身体柔韧性。

7。俄罗斯轮换

俄罗斯旋转是一种通过躯干扭曲来增强核心稳定性的动作。它增强了侧腰部和腹部肌肉，并有助于提高身体柔韧性。

8。青蛙跳

跳青蛙是一项全身训练运动，可以增强大腿和臀部的爆炸能力。它还可以增强心肺功能，并使您的有氧代谢效率更高。

9。戒指上拉

提起上拉是一个挑战性的举动，可以训练上肢和核心肌肉。如果您想提高上肢的力量，此举非常适合您。

10。边境支撑

边界支撑是一种相对基本的运动，可以增强腹部肌肉和核心稳定性。根据边界支撑，您甚至可以尝试一些更高的难度更改。

11。静态下蹲

静态下蹲是一种长期耐力和下肢力量训练的方法。它促进了大腿核心肌肉的协调，并改善了肌肉韧性。

12。单腿平桥

这项运动可以为下半身提供高强度的训练，尤其是对于臀部，大腿和核心肌肉。

简而言之，无设备的力量训练是代表健身趋势的先驱者之一。在这种训练方法中，您只能使用体重和重力进行运动。这种培训方法不需要建立大量设备，并且可以自由管理，这对于越来越严重的沙发的当代人来说是非常实用的。对于每个热爱健身的人来说，这12个运动值得尝试。

无设备的力量训练是一种非常有效的全身运动方法。它不仅不需要任何设备，而且可以随时随地执行。在许多人的日常生活中，由于忙碌的工作和家庭事务，他们通常没有时间去健身房或游乐场进行锻炼。目前，没有设备的力量训练成为他们唯一的选择。

下面将引入12种无设备的力量训练运动，可以很好地锻炼身体的肌肉并提高身体的耐力和柔韧性。

1。俯卧撑

俯卧撑是最常用的无设备强度训练练习之一。这项运动可以运动胸部肌肉，三头肌和肩膀的肌肉。

2。下蹲

下蹲是提高下肢强度和强度耐力的最佳动作之一。这项运动可以锻炼腿部，臀部和腹部肌肉的主要肌肉。

3。坐起来

坐下是运动腹部肌肉的最佳方法之一。此练习可以帮助您建立强大的腹部肌肉和核心肌肉。

4。肺

肺姿势是运动下肢的运动，可以锻炼腿部的肌肉，包括大腿的前侧，腿后部，臀部和核心肌肉。

5。侧板支撑

侧木板是一种运动，可锻炼侧面腰部肌肉和核心肌肉。此练习可以帮助您加强腹部，背部和腰部的肌肉。

6。墙弯曲并卷曲

壁弯卷发是一种锻炼腹部肌肉和核心肌肉的简单有效方法。它可以帮助您锻炼ABS和核心肌肉，同时增强平衡和协调。

7.跳起来

跳蹲是一种健身运动，可提高下肢的力量和爆炸性。它可以运动腿和臀部的肌肉，同时改善心肺功能。

8。侧支撑

侧支撑是一种锻炼肩膀，三头肌，背部和核心肌肉的练习。此举可以帮助您加强上肢和肌肉。

9。赤脚徘徊

赤脚的圆圈可以运动小腿肌肉，包括腹骨和胫骨前肌。此举可以增强您的小腿力量和稳定性，同时改善平衡和协调。

10。爬楼梯

爬楼梯是行使下肢和心肺功能的一种简单有效的方法。此练习可以帮助您锻炼大腿的肌肉，臀部和核心肌肉，同时改善心肺功能。

11。单腿俯卧撑

单腿俯卧撑可以在胸部，三头肌和肩膀的肌肉上工作，同时改善平衡和协调。

12。跳俯卧撑

俯卧撑是一种高强度的全身运动，可以运动胸部肌肉，三头肌和肩膀的肌肉，同时改善心肺功能和耐力。

简而言之，这12个无设备的力量训练可以帮助您锻炼肌肉，增强肌肉力量和耐力，同时改善平衡和协调，从而使您保持健康和强壮。

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