深圳中考女子800米跑实用训练技巧

深圳中考女子800米跑实用训练技巧

深圳中考女子800米跑实用训练技巧

女子800米跑也是必选体育项目之一。女学生可以选择200米跑和800米跑。对于800米跑，女子的训练技巧与男子1000米跑基本相同。以下是小编整理的深圳中考女生800米跑的实用训练技巧。欢迎阅读并向他们学习！

深圳中考女子800米跑实用训练技巧

1. 姿势

正确的姿势可以减少跑步过程中不必要的能量浪费，减轻疲劳，从而为提高时间奠定基础。从正面看，正确的姿势是指身体在相对较低的高度上升和下降，而没有任何明显的晃动。这在跑步机上是最直观的。中长跑的姿势要保持相对平衡。跑步时身体稍微前倾，与地面的角度约为80°至85°。对于女生来说，速度相对较慢，保持在85°左右即可。跑步时要注意抬头缩腹，双手随着脚步自然移动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（最好有人纠正侧晃）运行时）。

中长跑后期（例如1000M和800M，后者是500M和400M之后），跑者体内的乳酸增加，氧债增加，人体已处于一种疲劳的状态。在这种困难的状态下，跑步的速度自然会降低。技术和跑步速度的提高确实很难。这时就需要加大躯干前倾（男性80°，女性85°）来带动身体前倾。为了平衡这种前倾，自然要加强蹬踏和摆动的协调性，增加上肢的摆动幅度。为了防止后端技术动作变形，最终的效果就是改善后端。

2. 步频和步长

增加步幅和步频对于提高中长跑成绩都极其重要。但步频和步长是矛盾的。当步长增加时，步频相对较慢，而当步频加快时，步长可能会变得相对较小。因此，很难同时增加步长和频率。通常，达到提高性能目标的唯一方法是保持步长并增加步频，或者保持步频并增加步长。一般情况下，身高1.75M的男性步长应该为1.8M-2m，身高1.6M的女性步长可以为1.5M-1.7M（以身高比来说，男子下限1.7M，女子上限1.5M，男子上限2.2M，女子上限1.9M）训练时大家要注意计算平均步长100M。转换后，至少必须达到步长的下限。如果你恰巧腿短、身长，那么就需要适当增加步频，一般为每秒3.5次。

3、推摆髋技术

踢伸是髋、膝、踝、趾自上而下的发力，使各关节达到充分伸展。只有支撑反作用力，才能作用于臀部，使身体重心前移。推伸的同时，也是折叠前摆腿的开始。踩踏与摆动的配合会产生髋关节迁移的效果。蹬踏必须有力，摆动必须迅速，这样不仅可以增加步长，加快步频，还可以减少身体重心的起伏。 1000M、800M时，踢腿伸直时，应与地面形成60°左右的角度（小于50°的角度会增加速度和频率，属于冲刺技术）

4、落地缓冲技术

落地时，脚跟先着地，但注意脚背与地面不要形成过大的角度（小于10°）或整个脚着地。落地时，尽量减少阻力，迅速过渡到前蹬动作。落地后，身体重心向下移动，同时向前移动。以上就是落地缓冲的两大技术难点。一般来说，大多数跑步者常犯的问题是落地前踩踏的阻力没有充分降低。缓冲时身体重心向下但不向前。甚至可能出现“坐着跑”的情况。身体重心被抛在后面，身体被迫推出。髋部分娩增加了难度。

5. 呼吸

呼吸是中长跑中的一项重要技术。对于平时缺乏运动的人来说，良好的呼吸调节可以将时间提高至少20秒。一个。跑步时学习从齿缝吸气时，应该用鼻子和嘴巴一起呼吸，以减轻呼吸肌的压力。嘴不宜张得过大。最好微微张开嘴，轻轻咬紧牙齿，让空气从牙缝中进出。呼吸时要注意均匀、有节奏。呼气要短而有力，吸气要缓慢而均匀，深度适当。 b.配合呼吸节奏和配速跑步时，人们一般习惯根据自己的需要自由调节呼吸节奏。事实上，呼吸节奏应与步伐紧密配合。

通常当你开始跑步时（前400-500M），你的呼吸节奏是每3步呼气，每3步吸气。如果在保持速度时感觉呼吸困难，需要调整为每2步呼气，每2步吸气。并且保持呼吸均匀、深长，这样跑步时就会感觉轻快。 c.加强呼气的深度。很多人在慢跑时不注意呼吸的深度。因此，长时间运动时，呼吸会变浅而急促，导致胸部有胀满不适的感觉，呼吸困难。有些人虽然注重深吸气，却常常忽视呼气的深度。

事实上，长时间跑步时，只有适当增加呼气深度，才能最大限度地满足身体对氧气的需求。越深，排出的废气越多，肺部负压也增加，从而更容易吸气，吸气量也能增加。

6、曲线跑法

曲线跑步是圆周运动，跑步时会受到离心力的影响。应该说，速度越快，圆的弧度越小，离心力就越大。因此，中长跑运动员在以较快的速度前进时，仍要整个身体自然协调地向左倾斜，向左的角度应控制在7至10度左右。弯道跑的上肢动作主要集中在手臂的摆动上。手臂摆动运动通常有助于产生离心力。右臂向前摆动时，右手的位置应向左靠近身体中心线。有时可适当越过中心线；向后摆动。右肘可向右、向后斜摆，但动作不宜过高或过大，以免影响重心前移。左臂的摆动幅度小于右臂的摆动幅度。向后摆动时，肘部应靠近躯干，摆动适当、速度要快。

这样摆动，可以使两臂很好地协调，帮助身体向前移动。摆动时双臂肩部自然放松，左肩略低于右肩。在中长跑中，腿部在曲线上的姿势非常重要。右腿向前摆动时，膝盖要微内扣，不要外翻。这是一个微妙的动作。有些人在不知情的情况下仍可以做出向前的姿势，以免影响前进速度。右膝内扣的同时，右脚自然先着地，大脚趾在前脚内侧，同时膝盖处稍向左转。左脚先自然着地，无名指和小脚趾放在前脚掌外侧。

深圳中考体育女子800米跑方法

跑步前不容易吃太多：剧烈运动前一定要保证自己的状态。如果吃得太多，首先胃会不舒服，然后大脑就很容易缺氧，整个身体机能都用来消化食物。切记不要吃辛辣、油腻、辛辣的食物。最好吃清淡的食物。

正式跑步前的热身：热身非常重要。在正式体测前，应进行适度的轻度运动，舒展肌肉。尤其是长时间没有运动，肌肉比较僵硬的人，一定要注意热身运动。

当然，热身运动只是为比赛做准备。不要运动得太剧烈。如果消耗过多的精力和体能，就无法参加正式比赛。

呼气均匀：注意呼吸均匀。有些人在跑步中途会感到气短、上气不接下气，所以在跑步过程中，保持吸气和呼气的节奏，尤其是跑得较快时，呼吸的节奏就显得尤为重要，不要打乱呼吸的节奏。 ,

策略是稳中求进：不要追求前400米最快，保持适度的速度，保持排名即可。但记住不要做得太过分。如果你想取得好成绩，现在就是保持稳定排名的时候了。如果跌得太远，以后就没有力气追上来了。

最后冲刺策略：中间200米可适当调整状态。这个时候速度并不是那么重要。你必须调整你的呼吸。最后200米，奋力冲刺。请尽快冲刺。尤其是当你看到身边的人被超越的时候，你就感觉特别有动力。

深圳中考体育800m跑步技巧速度训练

1、在800米比赛中，除了跑动过程中保持匀速外，起跑时和终点前冲刺时都需要速度，所以速度在800米跑技术中非常重要。

2.但是800的速度如何练习呢？一般采用神经刺激法。首先，就像耐力训练一样，制定速度训练计划。

3.速度计划与耐力训练不同。耐力训练不需要天天练，但速度训练可以天天练，坚持就会有结果。

4、速度训练一般包括起步加速30米、起步加速50米、起步加速80米、起步加速100米、起步加速120米。跑30米10次，50米8次，80米5次，100米3次，120米共跑3次。交错训练可以刺激运动员的神经。

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