为什么老年人喜欢早起？医生提醒广大老年人：起床过早易引发这两种疾病

为什么老年人喜欢早起？医生提醒广大老年人：起床过早易引发这两种疾病

“老李，你每天4点30起床跑步，别脑残啊！”

医院病房里，李国安听到这话时，刚刚递给老同学张大林一串刚洗过的葡萄。他转头看向说话的人，脸上露出惊讶的表情。原来是张大林的医生陈志强。

李国安是一位今年刚满65岁的退休教师。他特别注重体育锻炼，特别喜欢早起跑步。

他的作息规律得连年轻人都会感到羞愧：晚上九点睡觉，凌晨四点三十分准时起床，穿上运动鞋直奔社区公园。

结果今天一大早，他就听说老同学张大林因为胸闷被送进了医院，他赶紧过去看望。没想到，给他打电话的却是医生。

“脑梗塞？”李国安愣了一下，“我天天这么锻炼，怎么会生病呢？”

陈志强放下手中的箱子，笑着摇了摇头：“老李，早起对你来说是个好习惯，但是起得太早可能会给你的身体带来比你想象的更大的负担，尤其是对于老年人来说，长期太早起床，有两种疾病特别容易找上门来。

李国安一听，连忙坐下来，道：“怎么了？别吓我！”

陈志强指着张大林说：“你看老张这次住院，就是一个典型的例子。他最近每天早上4点30分就起床去广场锻炼身体，结果突然感觉胸口发闷。”昨天在广场跳舞时感到胸闷气短，去医院检查发现冠状动脉供血不足。”

“为什么早起与心脑血管疾病有关？”李国安疑惑的问道。

陈志强耐心解释道：“人体的生物钟是有规律的，从凌晨四点到六点，交感神经逐渐活跃，血压自然会升高，心跳也会加快。

对于年轻人来说，这些变化影响不大，但对于老年人，尤其是血管弹性变差、容易发生动脉粥样硬化的人来说，这种变化可能会带来相当大的风险。 ”

他继续说道：“早上起床时，白天血液的粘度达到高峰，血小板容易聚集，此时血管内的血流减慢。如果再加上外用，寒冷刺激或者突然剧烈运动，就很容易诱发心肌梗塞或者脑梗塞。”

为了让李国安更直观地理解，陈志强举了一个案例：“我们医院去年收治了一位68岁的男子，他平时身体很好，但特别喜欢早起爬山。

当天早上五点左右，天气仍然很冷。走到半山腰时，他突然晕倒了。后来，他被诊断出患有急性心肌梗塞。幸好被及时送往医院，否则后果不堪设想。 ”

李国安闻言皱起了眉头：“这么说，早上起得太早的话，真的很容易出事吗？”

陈志强点头：“是的，尤其是冬天，温差大，更需要注意。老年人的生物钟发生了变化，早睡早起很正常，但如果调整得太早，容易扰乱身体节奏。”

闻言，张大林忍不住插嘴道：“医生，是不是说连早起锻炼身体都不够了？但是很多人都说晨练可以强身健体。”

陈志强笑道：“晨练当然好，但一定要注意时间和方法。尤其是冬春季节，清晨气温低，空气质量差，老年人早起要运动很容易刺激呼吸道，诱发疾病。”

他补充说：“清晨的低温会使气管和支气管收缩，容易引起呼吸困难，尤其是患有慢性阻塞性肺病、哮喘等呼吸道疾病的老年人。这种刺激可能会加重病情。

即使是一些没有基础疾病的老年人，也可能因为冷空气的刺激而出现咳嗽、咽痛等不适症状。 ”

他继续说道：“还有一个问题就是清晨的空气质量，凌晨四五点钟，空气中的污染物还没有完全散去，二氧化碳的浓度也比较高，如果做剧烈运动，这个时候在户外运动，会吸入过多的污染物，不仅不能增强体质，反而可能损害肺功能。”

为了说明问题，陈志强又举了一个例子：“前段时间，我接诊了一位72岁的患者，平时身体很好，但有一点慢性阻塞性肺病。

他喜欢早起在河边慢跑，但跑步不到两个月，他就出现了咳嗽加重、呼吸急促的症状。经过检查，发现是吸入过多冷空气诱发了支气管炎。 ”

李国安闻言摇了摇头：“看来我晨跑的时间得改一下了。”

闻言，李国安突然问道：“为什么我们老年人喜欢早起？年轻人每天赖床，我们就成了闹钟？”

陈志强笑道：“这其实和年龄有关，随着年龄的增长，老年人的生物钟会发生变化，褪黑激素的分泌会减少，所以更容易早睡早起。”

他继续说道：“此外，还有一个心理因素，很多老年人认为早起是一个好习惯，早睡早起对身体健康有好处。但事实上，这种观念并不正确。”完全正确。

对于老年人来说，早起并不意味着越早越好，而是要根据自己的身体状况找到最合适的作息时间。 ”

李国安点点头：“什么时间起床合适？晨练要注意什么？”

陈志强耐心解释道：“一般来说，老年人早上6点到7点起床比较合适，如果冬天天冷，可以推迟到7点30分以后。”

晨练建议选择公园、郊区等空气质量好的地方，不要在车流量大的路边锻炼。 ”

他添加了一些注释：

晨练前喝一杯温水：可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

避免空腹运动：空腹运动可能会引起低血糖，尤其是患有糖尿病的老年人，因此运动前应适当吃点东西。

控制运动强度：清晨不要进行剧烈运动，如跑步、爬山等。散步、太极拳、慢跑等低强度活动比较适合老年人。

穿衣保暖：尤其是冬天，不要穿得太少“出汗”，防止感冒或因寒冷引起的其他疾病。

临走前，李国安又问道：“那么，有的老人晚上睡不着，早上就醒得很早，是不是睡眠问题出了什么问题呢？”

陈志强点点头：“确实，睡眠问题在老年人中比较常见，但并不一定是疾病。以下方法可以改善这种情况：

调整睡眠时间：晚上避免过早睡觉，如9点后睡觉，每天保持6-7小时的睡眠。

白天适当活动：增加白天活动量，避免午睡时间过长，促进夜间入睡。

睡前放松：可以通过听轻音乐、泡脚、看书等放松心情，帮助更快入睡。

避免刺激性食物：睡前不要喝浓茶、咖啡，避免油腻食物，以减轻胃肠道负担。

如果上述方法无效，建议及时就医，检查是否存在失眠、睡眠呼吸暂停综合征等问题。 ”

李国安点点头，心中想着：“看来我需要做一些调整了，这种早起晚睡的习惯，不一定健康啊！”

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