跑步心率140的正常配速是多少？

跑步心率140的正常配速是多少？

跑步心率140，一般配速11。

关于有氧跑的配速，根据心率来控制是合理的。基础心率、训练心率、最大心率因人而异，不可能固定一个速度。对于注重健身的跑步者来说，合理的范围就足够了。建议分为三类：准备活动70-100次/分钟，有氧减脂跑步100-150次/分钟（初学者100-140次/分钟，初学者130-150次/分钟）有基础知识者），快跑、变速跑或间歇跑150-180次/分钟。每个人都要留有余地，尤其是最后一类，要严格控制，不要超过自己的最大心率。这样的练习可以逐渐改善心肺功能以及肌肉、韧带、支持器官的能力，使其不易受伤。如果你是高水平跑者，建议以145-165次/分钟为主要训练范围，结合150-180次/分钟变速跑和间歇跑（占总量的15%-25%）训练量），可以快速提高特定耐力水平。

刚开始运动的人心率使用具体建议：快走、慢跑30-50分钟，每周3-5次，心率70-120次/分钟。三个月后，心脏和肌肉系统基本适应后，可以在100-130次/分钟左右。如果持续三个月，可以增加到100-150次/分钟左右，运动时间增加到50-70分钟。循序渐进易于维护且不会造成伤害。如果坚持半年，就可以达到减脂降三高的目的。

上述心率范围应在您最大运动量的 85% 时完成。跑步后心率下降的速度非常重要。正常情况下，职业运动员配合健美操匀速跑步，每分钟会降低50次左右的速度，即从150次/分钟降到100次/分钟；对于业余跑步者来说，30-35次就足够了。但如果低于20次，训练强度一定很大。间歇跑期间的心率恢复速度比有氧跑期间慢。

很多朋友提到心率高。我的建议是：开始运动时心率监测器应该偏高，3公里后就基本正常。首先，需要用水润湿靠近机身的芯片，这样才更准确。

还有，一定要结合自己的感受，留有余地！当力量水平为最大力量的85%-90%时感觉最好！

Q1：如何测量心率？

答：最准确的测量是运动后立即触摸颈动脉。 22-25次/10秒是减脂的最佳心率区间。

Q2：陶教练，跑步时平均心率不应该超过多少？

答：不要超过28次/10秒。有氧跑的最佳心率为22-25次/10秒，消耗的脂肪最多。如果速度更快，则不会。

Q3：早上空腹健身操心率多少合适？没有低血糖的问题。

答：22-26次/10秒。

Q4：路上跑步时如何更准确地保持速度？

答：有带配速功能的心率监测器，或者GPS，也可以寻找带有里程标志的路跑。

Q5：我跑了9.3公里，跑了48分钟，平均心率176次/分钟。是不是太快了？我想提高我的成绩。

A：这个成绩很好，但是只适合比赛。每日跑步最佳心率为130-160次/分钟。如果你想提高成绩，可以增加50分钟任意速度跑和一米间歇跑。效果非常好。

Q6：我今天做了间歇跑。前 10 分钟我以 6 或 7 分钟的速度热身。又冲刺两次后，我的心率下降了一个档次。这是什么原因呢？正常吗？

答： 非常专业！前10分钟心率不可能达到180次/分钟。最多只能是140次/分钟。应该是使用问题，很多心率表都是这样。后变速在160-170次/分钟正常。

Q7：教练，快速约会5分钟的正常心率是多少？

答：这个要看你的基础水平。速度在5分钟/公里的职业男性运动员在100次/分钟以下，刚开始锻炼的跑步者需要160次/分钟。不要看速度，只要按照心率100-150次/分钟来控制，然后通过心率找到对应的速度即可。

Q8：以180次/分钟的高心率跑步21公里会对身体造成伤害吗？

答：这是高强度的训练。这种训练也需要与你的年龄相结合。如果你年龄在35岁以下，这个心率是可以接受的；但如此高心率的训练不宜次数过多。一个月1~2次就够了。 40岁以上的人不想要它。

Q9：慢跑12公里后，平均心率为168次/分钟。我今年34岁。他跑得更快吗？

答：如果想减肥，心率168次/分钟就快了，150次/分钟左右比较好。如果你正在训练有氧耐力跑，那是可以的。

Q10：周末跑了25公里，2小时40分钟。平均心率为163次/分钟，最高为171次/分钟。跑步后我的膝盖有点疼。我看到别人说我跑步应该低于150次/分钟。我还需要放慢速度吗？

答： 非常好。该心率可有效提高您匀速跑步的能力。速度应该是你最大能力的85%。 150次/分钟是减脂的最佳心率。

Q11：快走可以使心率保持在130-145次/分钟，但跑步时心率超过150次/分钟。保持心率比较好减脂吗？或者交替跑步和步行会更好吗？

答：最好交替进行，尽量保持在150次/分钟左右。

Q12：每次慢跑20分钟后，心率会升至170次/分钟，但跑步速度不是很快（8.5以下）。这种情况每次跑步40分钟会对身体造成伤害吗？ （本人35岁，女）

A：说明还是快的。 130-150次/分钟效果较好。长时间170次/分钟对心脏不好。

Q13：请问，如果早上和晚上以同样的速度跑步，心率会不同吗？为什么？

答： 基本上没有区别。

Q14：经常长跑会对心脏造成损害吗？一般人每周行驶80-100公里。

答：需要适当控制心率。 130-150次/分钟可以促进和提高心容量。

Q15：什么时间、什么状态下测量静息心率比较合适？

答：睡觉时要安静地躺着。

Q16：静息心率是不是越低越好？我的静息心率是 50 次/分钟。

答：相对低一些比较好。您的心率表明心容量良好。长期有氧跑步会降低你的静息心率。

Q17：静息心率一般为55次/分钟，但一天早上只有49次/分钟。这是心动过缓吗？今天故意慢跑1小时，8.6公里，心率165次/分钟，中速跑达到175次/分钟。按照你说的130-150次/分钟，我们还应该放慢速度吗？

答： 说明心脏功能良好。尝试150-160次/分钟的速度。

Q18：我跑AF的时候，十多公里后心率明显上升，但是步伐变慢了一点，没有感觉太累？

答：这是疲劳的反应。速度和心率应该成正比。

Q19：带着心率表跑步会影响呼吸吗？

答： 习惯就好。许多奥运会运动员都戴着心率监测器跑步。

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