爬山的好处

爬山的好处

爬山的好处

爬山有什么好处？登山是一种利用自然条件进行全身锻炼的有氧运动。它消耗的热量比游泳多约2.5倍，比跑步和打羽毛球消耗的热量还多。登山具有强身健体、保健和辅助治疗的作用，对于长期生活在城市的人来说，其价值尤为明显。下面小编为大家收集整理了爬山的好处，希望对大家有所帮助！

爬山的好处

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动，特别是爬山，由于空气稀薄，人体大部分转化为无氧代谢。另外，登山、露营活动需要大量的运动量。在山里野餐往往很难满足身体的热量需求。因此，它可以消耗人体内积累的大量脂肪组织，特别是腰腹部的脂肪组织。

因为爬山是有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质和免疫细胞的数量，有助于排出体内有害物质；在促进新陈代谢的同时，还可以加速减脂。消耗，所以登山也有塑身作用。坚持下肢的耐力锻炼，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调性，增加骨骼中矿物质的含量，减少骨质疏松，并有助于刺激骨细胞的生长。

人体正常代谢产生称为自由基的有害物质，它会破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，导致人体组织衰老甚至突变。氧负离子能有效与自由基结合，将其排出体外。据有关资料显示，城市街道上氧负离子的单位含量只有100至300个，而在山地森林中则可达数万个。因此，在山上徒步、露营可以有效排出有害自由基，有助于延缓衰老。

在爬山运动中，你的臀大肌和股四头肌（大腿前面的肌肉）会得到有效的锻炼。爬山对于减少腿部脂肪、塑造翘臀很有帮助。许多经常锻炼的人都知道这一点。还可以在跑步机上设置一个坡度，相当于爬山。这种运动对于锻炼腰腹部很有帮助，对于塑造优美丰满的臀部尤其有帮助。

登山运动可以改善骨髓的造血功能：科学家实验发现，在高山地区进行登山运动后，每立方毫米血液中的红细胞数量增加到5-600万个，血红蛋白增加到15- 16克%。下山后，一两个外周红细胞增至817万/mm3，血红蛋白达到23g%。由于输送氧气的工具增多，人体的有氧工作能力大大提高。

征服高山，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们希望自己能够过上幸福健康的生活，希望自己能够经常爬山眺望远方。但有的人忙于家务，离不开家务；有些人认为登山是一次令人畏惧的旅程。看来，下定决心要爬山，首先要战胜自己，摆脱一些不必要的担忧。只要你迈出了第一步，你就会开始对登山产生兴趣。登山大军的温馨气氛会鼓励你慢慢往上爬，你可以根据自己的体力决定爬哪里。总之，在攀登的过程中，你几乎每天都能看到自己在进步。不仅可以呼吸山里的新鲜空气，还可以领略祖国的大好河山。

登山是最好的镇静剂：当你爬上风景优美、空气清新的山峰时，大脑皮层的兴奋和抑制过程可以得到改善，因此是治疗神经症、抑郁症和失眠的良药。影响。

爬山还可以激发人的智慧：对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，爬山呼吸新鲜空气是最好的主动休息，可以让紧张的脑细胞全部放松下来。这就好像打开了抑制想象力发展的闸门，各种创造性思维就会一下子涌现出来，让它们肆意妄为，新的创造性劳动又会开始。

磨砺意志，开阔心胸。爬山的时候，必须一步一步往上爬，一步一步往上爬。爬上去之后，还得一步一步走下来。这真的很难。然而，当你登上山顶，征服一座又一座山峰时，你会感到无比的兴奋、快乐和满足。 “踏过青山你还年轻，这里的风景别样美丽。”登山可以让你体验历经千辛万苦到达顶峰的独特状态和乐趣。

攀岩是一种利用自然条件进行全身锻炼的有氧运动。它消耗的热量比游泳多约2.5倍，比跑步和打羽毛球消耗的热量还多。登山具有强身健体、保健和辅助治疗的功效，对于长期生活在城市的人来说，其价值尤为明显。

脚是人体之根。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩等疾病，并能有效刺激下肢6条经络和许多足底穴位。 、畅通经络、延缓衰老。当你在攀爬时摆动手臂时，腰部、背部、颈部的关节和肌肉不断运动，促进了身体能量的新陈代谢，增强了心脏功能。

登山不仅是对自然的挑战，更是对自我的挑战。当你踏上山顶，“一览众山小”时，你会享受到回归自然的喜悦，更添征服自然的英雄气概。这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人来说，无疑是最好的。保健品”。

登山是“心血管体操”。爬山可以形成独特的心血管运动特点：一是双腿交替攀爬时，双腿肌肉收缩间隙内压力增大，静脉血管受到挤压，加速血液回流心脏。当肌肉放松时，肌肉间隙内的压力降低，可以吸引来自毛细血管和动脉的血流，然后将其推向心房，在收缩和舒张时形成静脉回流，具有辅助泵作用，有效降低下肢静脉压，有利于减少下肢血流量。静滞具有重要意义。其次，爬山的运动节奏比较稳定，血流对血管壁的作用力比较稳定，对于恢复血管弹性有积极意义。第三，从心脏的负担来看，虽然比平时要快，但从以上两点来看，心脏的负担并不大。

爬山可预防骨质疏松

1、骨质疏松最直接的影响就是骨折，爬山可以让中老年朋友的双腿变得灵活有力，大大减少跌倒的机会。

2、骨折部位，髋部骨折对人的影响最大，发生的概率也较高。攀爬时需要将双腿抬高，这样就增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨变得坚韧有力。

3、骨质疏松需要补钙。老年人胃肠吸收功能较差，钙摄入量明显不足。爬山可以增加胃蠕动。维生素D有利于促进阳光中钙的吸收和利用。

糖尿病的登山疗法

糖尿病有三种基本治疗方法。其中，运动疗法对于糖尿病康复具有积极意义，而登山是一种理想的运动形式。登山可以改善体质，提高免疫力，减少或避免并发症，消耗多余热量，促进脂肪减少，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌吸收和利用葡萄糖的能力，恢复细胞对糖的吸收，降低血糖和血脂水平。

爬山时，腿部大肌肉群参加的运动较多，有一定的负荷，使更多的毛细血管开放，氧气交换加强，新陈代谢增强，身体对胰岛素的敏感性增加，有利于身体健康。以控制血糖水平。

爬山时出汗的好处

爬山可以促进血液循环和能量代谢，提高体温，给身体带来积极的作用。首先，爬山出汗可以排出身体和体表的一些废物，给身体一个总体的清洁。其次，在登山过程中，由于体温的升高，可以杀死一些细菌，然后由于汗液的适当排出，可以将体温控制在安全范围内。 3、经常爬山运动，可以锻炼控制汗腺的神经系统，使之更加敏感。第四，爬山出汗有美容养颜的作用。血管的收缩、扩张、收缩就相当于舒缓皮肤。但要注意出汗后要用温水洗澡，及时补充水分，运动后注意保暖。

爬山可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液的酸度，有利于健康。

爬山时，随着海拔的升高，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量也随之增加。再加上气压的降低，可以促进人体生理功能的一系列变化，进而影响哮​​喘等疾病。该病还可以起到辅助治疗的作用，可以降低贫血患者的血糖，增加血红蛋白和红细胞计数。

另外，爬山时气温变化较大，这也是对人体的一种锻炼。山与山之间的温差，使人的体温调节机制处于持续紧张状态，从而提高人体适应环境变化的能力，相当于“秋冻”。

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