看这里～这才是夜跑减肥的正确方法

看这里～这才是夜跑减肥的正确方法

夜跑是时下人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍的壮大，他们有了自己的名字——夜跑部落

都市人生活节奏快，白天没有时间运动，只能利用晚上的时间来运动减肥。夜跑减肥需要注意什么？下面，我给大家推荐几个小技巧。

1.

逆着车流行驶

在大城市很难找到空地跑步，所以夜跑者喜欢沿着马路跑步。然而，车辆在高速公路上行驶、在高速公路上行驶，是有些不安全的。出于安全考虑，建议跑步时避开交通高峰期。另外，跑步方向与车流方向相反，这样车内的人就可以清楚地看到跑步者。

2.

穿鲜艳的衣服

晚上跑步的人很多，路上也有汽车。晚上穿颜色鲜艳的衣服可以提高自己的能见度，让别人清楚地看到你，避免夜间跑步时发生碰撞，也可以让车内的人清楚地看到你。

3.

沿着熟悉的路线奔跑

晚上不适合探索小路或开辟新的跑步路线。坚持你通常的路线，跑到终点线。您可以记住沿途每棵树、每一个角落和每栋建筑的位置。但是，不要每天都跑同一条路线，因为不速之客可能会追踪您的行踪。选择一些您觉得跑步舒服的路线并定期更改。

4.

减慢跑步速度

夜间运动强度过大，会使神经兴奋，影响睡眠。而且晚上周围环境漆黑，跑得太快太危险。而且慢跑是一种消耗脂肪的有氧运动，减脂效果比快跑更有效。因此，夜跑减肥时，速度要慢一些。

5.

抓住夜跑最佳时机

夜跑最好在晚饭后一小时开始，通常是九点左右。运动时间最好控制在30至60分钟之间。如果太短，就无法消耗脂肪。如果时间太长，就会过度疲劳，影响睡眠。最初的锻炼最好循序渐进，从20到30分钟开始，以后逐渐增加时间。

6.

夜跑要注意补充水分

晚上的气温没有白天高，跑步的感觉会凉爽很多，但运动后还是会出汗。夜跑时也要注意补水，更要仔细补充水分。运动后喝水。不要喝太多，否则可能会导致第二天出现水肿。喝水时要小口小口地慢慢喝，以利于水分吸收。

7.

跑步后控制饮食

运动会消耗热量，让人感到饥饿。夜跑后一定要严格控制饮食，千万不要吃夜宵。 。如果你真的很饿，就喝点牛奶或酸奶或者吃一块水果。不要吃太多，否则你夜跑的努力就白费了。

同城奢侈品信息网