跑步可以帮助减肥吗？需要多长时间才能开始减肥？

跑步可以帮助减肥吗？需要多长时间才能开始减肥？

作者 |孙大阳

任何运动都会消耗脂肪并将其转化为能量，跑步也不例外。

想要减肥，需要消耗的量大于消耗的量，有差距才会发生变化。如果吃得过多，就只能通过有氧运动来提高代谢能力。

有的朋友一听说可以减肥，就立马跑步一段时间。然而，当他们减肥失败后，他们却抱怨跑步没有用。更有可能是在运行过程中出现了问题，所以一定要按计划运行。

跑步前还应该分析一下自己的身体状况。肥胖者最好慢慢开始走路，因为跑步会给膝盖带来太大的压力。

大多数人在跑步过程中可能会减肥，也可能不会，但你的肉质已经悄然发生了变化，开始变得有弹性、紧致。这个时候，不要抱怨跑步没有用，而是继续坚持下去。

还有一个问题就是跑步时间和强度不够。有些朋友跑步时三心二意。他们寻找朋友一起去或听音乐。他们没有意识到一个小时已经过去了。事实上，他们步行的时间更多，但心理上却感到满足。其实并没有多大用处。

一般来说，你开始跑步30分钟来燃烧脂肪。为了燃烧更多的脂肪，可以跑45分钟。这也是我一直使用的方法。

有氧慢跑是最大限度燃烧脂肪的方法。不要急于冲天与人较量。

只要在最大心率范围内跑步即可。如果超过最大心率的80%，就是无氧运动。

如果无法知道跑步时的心率，最大心率的计算公式是220-年龄。

另一种方法是在跑步时轻松地与他人交谈。这个速度刚刚好。

虽然跑步可以帮助减肥，但不要跑得太多。这要看你身体的恢复情况。

第一天感觉很好，第二天继续。第三天可能会出现一些小问题。平时要注意自己的身体状况，不要为了减肥而对自己太苛刻。

最重要的是相信自己并坚持下去。

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