谁说胖子不能跑步？

谁说胖子不能跑步？

时间过得真快，一转眼又到了七月。六年前的7月，为了挽救健康、减肥，我无奈向前迈出了一步，却意外走上了一条精彩的跑步之路。想想这一路走来的惊喜和快乐、付出的努力和收获，我感慨万千。终于按捺不住了，我决定将自己的家庭丑闻曝光出来，与大家分享。

是什么迫使胖子张开双腿？

2010年夏天，我特别胖。当时，当人们问起我的体重时，他们总是回答“电压”。中国电压公斤为220，日本电压公斤为110~

那时候我出门基本都是开着车，上楼基本都是用电梯。因为我走不了路，上楼的时候就气喘吁吁了。别说夏天了，每次动动都会出汗，所以我就根本没动……

当时我32岁，工作十几年，体重一直在200斤左右徘徊。在此期间，我体检的各项指标基本正常。其他人告诉我要减肥并注意健康。我从来不关心它。十几年来我已经习惯了保持肥胖的体形。我还以为我是天生胖子，所以我的各项指标一定是正常的，查不出什么大问题。 ，即使过了30岁，检查时也明显发现血压偏高，但他并不在意。但渐渐地我感到疲倦，整天没有精神。我再也尝不出我吃的东西的味道了。以前我可以整晚不睡觉坐在电脑前编程解决问题。但那一年，每天晚上十点以后，我就会感觉全身像被针扎一样，再也不能熬夜了。 6月份体检时，我的血压是160/110。我当时就震惊了，这不可能！ ？我们家族没有高血压遗传史吗？为什么我会得高血压？第二天我又检查了一下，还是一样。第三天，我回家躺下又检查了一遍，还是一样！ ！

我必须面对高血压！

该怎么办？医生建议吃药。这个年纪的高血压只能靠药物来控制，否则会很危险！

刚吃药两天，我就感觉不对劲了。当我站起来时，我感到头晕，比服药前严重得多。连坐着干活都坐不住，只能躺着。检查时，血压正常，但心率42次。我原本有窦性心动过缓，不到60次，但吃药后下降了很多。问了医生，医生说不可能，给你开的药并不能降低心率。这是怎么回事？医生说你还那么年轻。除了吃药之外，减肥也会有效果。

我停药了几天。我很沮丧，颈背僵硬。那种感觉就像是死亡的镰刀架在了我的脖子上。我的生命随时等待着他的收获。那个时候我已经彻底绝望了……

不行，我要减肥，我要运动，我不能让高血压折磨我一辈子！从此我们不能成为药罐子了！

2010年7月10日，我走进健身房，迈着沉重的步伐走上跑步机。

但对于从来没有动过的身体来说，锻炼起来并不容易。教练告诉我每次需要快走45分钟，每周3-4次。一开始我很害怕，走了这么远！ ？如果是以前，我会选择立即离开，头也不回，但现在，不就是为了治病吗？算了，走吧，再难也要走下去！

一开始我充满了信心，开始快步走去。跑步机速度调整为6（每小时行走6公里）。起初，我全身都是皱纹。走了一会儿，我感觉好一些了，但汗水开始噼里啪啦地流下来。摔了一跤，很快跑步机的传送带就全湿了。走了二十分钟，我感觉衣服都粘在身上了，汗水顺着大腿、小腿流进袜子和鞋子里。走着走着，健身房里潮湿闷热的空气让我感到窒息。我不想再离开了，感觉下一秒或者下一步就必须停下来了。但转念一想，不行，一旦放弃，我的病肯定就摆脱不了了。想想我脖子后面的死镰吧。累点总比累点好。只要继续坚持！

于是，他抬起双腿，一步步踏上跑步机。二十五分钟，三十分钟，三十五分钟，距离四十五分钟的目标越来越近，距离也从两公里、三公里变成了快四公里。我向上帝保证，自从我的体重达到200磅之后，我从来没有走过这么远的距离！我越来越有信心，很快四十分钟就过去了，胜利就在眼前了！最后五分钟，我加大了跑步机的速度，张开双腿，汗水飞溅，一路慢跑了四十五分钟，五公里多的距离！艾玛，太棒了！ 2010年还没有微信朋友圈，不然我一定会分享的！

一从跑步机上下来，我的感觉就像崔健在歌词中唱的那样：“我脚下的大地在动”。我无法停下来。我全身湿透，“身上的水在流”。我一走上去就感觉鞋子很痛，但是我的心情感觉很棒，明天再来！

然后第二天回来重复第一天的故事。

第三天，我的腿感觉有点酸，但我还是坚持了下来。

真正的困难在第二周的每一天都出现了。我开始感到全身酸痛。我实在是不想动。四十多分钟的步行实在是太无聊了。我不想在跑步机前看电视。如果我没有高血压，我就得放弃这里了。不过，我们当时并没有生病，所以我们必须继续！于是我就买了一个iPod来听音乐，一边听一边可能更容易转移注意力。

两周后，第三周就轻松多了。我渐渐习惯了每天晚上在健身房里一边听音乐一边大汗淋漓。而且，我发现我走得越来越快。最后，我把跑步机速度调到7左右，就可以慢跑了。走了几步，最重要的是，经过三周的锻炼，高血压的症状已经减轻了很多，体重秤上的指针也逐渐向少的方向移动，心情也越来越好，更好的。

对了，当时有一个神器，我觉得发挥了重要作用。那是一个计步器，记录着我每天的步数，距离目标的距离等等。有了这个东西，我就必须完成规定的动作，每天查看进度条，看看距离目标还有多远。每周任务。每次去都力争超过一天的平均任务数，力争每周大大超过进度任务。在刚开始运行的阶段，这个东西对于监督来说确实很有用。当时我觉得这个神器真是太神奇了，但是现在大家其实都带着这个设备，它就是我们手机里的微信运动。

走着走着，我感觉身体越来越轻。经过一个半月，我的体重终于降到了210左右。跑步机的速度也越来越快。后半段我每次都把速度调到每小时7公里。锻炼时间也逐渐加长，五十分钟，五十五分钟，五十八分钟。我一次又一次挑战自己的极限。

我两个多月大的时候，基本上五十分钟就可以快速走六公里了。后来我把时间压缩到四十五分钟左右，然后逐渐开始跑步。这次时间进一步压缩，为四十三到四十五分钟。两分钟四十分钟，我基本上从头到尾都是在跑步机上跑的。后来我能连续跑五十分钟了。距离从七公里左右开始逐渐积累，直到三个月后，我已经跑了五十分钟。八公里，这是我从来没有跑过的距离，这是我以前无法想象的奇迹！我的体重下降得很快，快要降到200以下了。 至于我的高血压，我每天都出汗。不知道高血压哪里去了！

后面我就不再重复这个故事了。总之，我一开始就跑，跑得越来越快，逐渐达到了三十分钟五公里、六十分钟十公里的记录。当然，现在回想起来，速度确实不太好。但在当时，对于一个从未参加过体育运动的人来说，每项记录都是一项巨大的成就。我越来越喜欢跑步和出汗。每次踏上跑步机，我都会给自己设定一个目标，要么挑战距离，要么挑战时间，要么挑战速度，不断积累快乐和成就。不用说，我减肥了。四个月后，我的体重降到了190，更不用说高血压了。其实这些都不是我关心的。我关心的是这周要跑多少次，以及每一次挑战。无论什么样的项目，看看你的极限在哪里。

从夏天到秋天，从秋天到冬天，我在跑步机上训练了半年，变成了另一个人。我精神饱满，轻盈健康，体重减轻了40多公斤。所有认识我的人看到我时都感到惊讶。我不禁惊呼，这怎么可能？ ！是的，我认为这是不可能的。我这个天生体育差的学生怎样才能养成锻炼的习惯呢？怎样才能轻松解决肥胖问题呢？令人难以置信，但它确实发生了。改变的时刻是遭遇危机后的自省和自救。方法无非是脚踏实地一步一步，左腿迈出，右腿跟随。事实上，就是这么简单。

这是2011年8月的事，当时我每个月跑120公里左右，体重下降到85公斤，比去年减少了50公斤。我从来没有这么瘦过。

是跑步让我重新认识了这个美好的世界

冬天过后，就是春天。半年多过去了，大地又回归了春天，向往户外跑步的身心早已按捺不住了。让我们尝试一下在健身房之外的广阔天地里跑步是什么感觉。谁能想到事情一发不可收拾，正式开始了风景之旅？马拉松路。

当时我对户外跑步的经验很少，所以我想如果有一个可以记录我的成绩的设备就好了。它可以像计步器一样用来鼓励锻炼，所以我想到在我的智能手机上下载一个应用程序，当时这个应用程序刚刚兴起。找了好久，我终于找到了一款——“我爱跑步”，可以记录时间、距离、跑步的路线。真是太好了！当然，现在这个app已经找不到了，但在当时，无论是后来的咕咚、一动，还是月跑圈，有这个中文的app就已经非常好了。后来因为功能实在太简陋，我就一一改了。 、、、还有一堆电子文本应用是以后的话题，暂时不提。

该应用程序具有在微博上分享记录的功能。当时，新浪微博正热火朝天。我抱着试试看到底怎么样的想法注册了一个，然后在微博上发布了我的第一个户外跑步记录：

用微博记录运动成果是非常有意义的。首先，每次完成后，都可以像交作业一样快速记录。其次，有一个公开的记录，可以随时提醒自己。还有人监督你，你不能偷懒。这其实和现在在朋友圈、微信群里打卡是一样的。那时微信还没有出现，微博是最好的工具。

有了可以记录路线的软件和微博，我开始不断尝试跑各种新路线。先绕了市区和延庆县一圈，然后穿过公园，把县里所有的公园都连接起来。后来我越来越想去越野，就跑到更远的田野去看看。跑步走过清晨，走过傍晚，穿过街道，沿着河岸，我突然发现跑步给我带来了另一种视角。以前以为无聊的大街小巷，以奔跑的姿势出现在眼前，其实到处都是风景。我们接受家庭和工作之间的两点一线，接受年老后的未来。我们以为以后的生活不过是例行公事，没有什么新鲜事，但我们却不想改变自己的生活方式。世界开始展现出它的另一面。太多的美好被我们日复一日的麻木所掩盖、忽视。

只有跑步，我才能体会到生活在延庆是多么的幸运。美丽的延庆是跑步者的天堂。这里不乏山、林、河、田。公路跑、越野跑都适合。延庆是天然的运动场。如果你出生在这里，如果我们不锻炼身体，我们就没有辜负上帝给我们的礼物。

于是我开始用双脚收集延庆的各种跑步路线，在桂河两岸、长城上，远至花海画廊、海坨山顶留下了我的足迹。原本以为是一次牵强的旅程，原来只是两脚交替行走的旅程。越跑，越感受到延庆大地的深邃之美。平州的大山密林、良田良田，有很多路线是我们从来没有跑过的。还有很多未被发现的美景等待着我们去惊叹。

这是我第一次环湖半程马拉松，也可能是这条路线的第一个有据可查的记录。后来我带着很多兄弟姐妹在这条路上完成了他们的第一次半程马拉松挑战。据说，环湖路是延庆跑者的摇篮。整整五年后，女子环湖半程马拉松在这里举行。

贵河森林公园，2011年我整个夏天都在跑步。它东西绵延20多公里。我在树荫下、沿着河岸奔跑。我到处流连。无论春夏秋冬，我都喜欢在这里跑步。 。

我一个人绕着妫河跑了一圈，后来我们把这条路线变成了妫河马拉松。

微博为我打开了另一个视角，是寻找跑步朋友的望远镜。当时，在延庆，户外长跑是一项孤独者的运动。跑步者是绝对稀有的物种。寻找同伴就像大海捞针一样。 2011年，我在微博平台上搜索，发现了一些北京的跑步朋友。然后我就遇到了老板，问我是不是雅马哈。我说不。他说你东边的小镇里有一个年轻人跑得很好。我刚刚发现延庆也有跑步的人。从那时起我就一直想见见这个年轻人，但由于没有联系方式而未能如愿。直到一年后的春天，悦宿跑步团的付坤看到我贴的妫河系列跑步路线，组织了一大群人去妫河东岸跑步，才认识了兴华，第一次跑。后来，我陆续在微博上见到了鹏飞、俊鹏等跑友，但直到2014年初，延庆的跑友只剩下谢哥、赵哥、郭雷和班长等几位跑友。

我在微博上认识了更多来自全国各地的跑步者，比如铁艺恒空等，看了他们的微博，我逐渐了解了马拉松、山地越野跑等长跑项目，忍不住渴望尝试它们。距离我开始跑步已经快一年了。看了很多人的训练记录和训练方法，我觉得自己可以，于是2011年5月报名参加了当年的北马半程马拉松。现在回想起来，我仍然觉得不可思议，一个体重220的胖子一年前想跑马拉松吗？作为一个现在的胖子，我还是不敢有这样的野心。

2011年首次参加北马：

听着小歌，迈着小步，跑步是一件轻松又舒服的事情：

2012年于都山越野赛，是我第一次在家乡参加越野赛。当时我是25公里组第六名，兴华是40公里组第二名。这次比赛给我们留下了深刻的印象，不仅仅是因为我们的家乡，不仅仅是因为好的成绩，还有于都山美丽的越野跑路线，堪称越野跑中的佼佼者。此后，“8小时挑战”比赛多次迁址。没有回到玉都山有点遗憾。好消息是，有兄弟会把这次比赛带回玉都山。让我们2016年8月27日再次体验吧。

2012年北马，首次全程马拉松，以418名完赛：

2013年北方马拉松，410名完赛：

2014年北马，他跑出了353分。当你快到终点的时候，这里的摄影师都是高端摄影师，专门在你疲惫不堪的时候找你给你拍照：

2015年北马，我以345完赛，现在还在这里。我戴上帽子，低下头，刻意避开你：

2016年大连马拉松临近终点时还是这样，我不想让你看到我难受的样子

我跑步已经好几年了，除了第一年瘦下来之外，一直没能瘦下来。有时候，因为晚上社交太多，我的体重不但没有减轻，反而增加了。我的体重甚至比很多人跑步减肥前还要重。总有人看着我沉重的坦克般的身材，问我“你在跑马拉松吗？”有人说别再跑了。为什么这样跑了还是瘦不下来？一般来说，遇到这种说法的人只是在开玩笑。跑步的乐趣并不容易向不热衷于此的人解释清楚。减肥除了是跑步的首要原因之外，与跑步没有什么关系。减肥和健康是坚持跑步的必然结果，重要的是在跑步过程中获得快乐的体验。跑步是缓解工作和生活中沉重而无形的压力的好方法。是睁开眼睛发现自然之美和生活乐趣的有效捷径。它是不断自我完善、自我超越的无限正能量。既然已经进了这扇门，那该怎么办呢？放弃？ ！穿上跑步服，成为拯救自己的大英雄。

下一个胖子，你在哪里？

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