跑步不能减肥的事实！ “中年油腻”不是因为贪婪和懒惰，而是因为压力...

跑步不能减肥的事实！ “中年油腻”不是因为贪婪和懒惰，而是因为压力...

在我们开始讨论今天的话题之前，希望您首先做一个自我测试问题。您赢了以下几个陈述？

1：我总是觉得早上没有足够的睡眠，醒来后我有点困惑。

2：每天晚上回家时，我只想玩我的手机，但不沟通。

3：集中精力变得越来越困难；

4：无论我多么努力减肥和跑步，我的腰围和体重总是在扩大...

如果据说您受到打击，请不要担心，不要为自己的腰部和腹部无法减少的“游泳戒指”怪自己。您只是进入“压力肥胖”的恶性循环：

什么是“基于压力的肥胖”？

压力型肥胖是指由于压力性研究/工作和高心理压力导致“压力激素”过度分泌的现象，这导致饥饿，暴饮暴食，减少运动的总运动量和体内脂肪的积累。

也许您还没有意识到问题的严重性 - 压力是人体最糟糕的毒素，比糖更糟。长期压力会损害您的免疫力，并且更容易受到病毒和疾病的影响。压力也会使您脂肪，尤其是增加腹部脂肪。现在我终于找到了为什么我无法减少腹部的原因？

在众多激素中，对压力产生最大影响的激素是皮质醇，我们称之为“应力激素”。

适量的皮质醇可以帮助面对压力，但是过度的分泌可以很容易导致张力，压力型肥胖等。如果太低，它将削弱和疲劳。它还促进了饥饿激素的释放，从而增加了食欲。无论您拥有多么自我控制，激素的呼召都难以抵抗。

停止谈论“中年油腻”

他们的压力太大

由英国伦敦大学医学院主持的压力和肥胖研究的研究结果持续了近20年，也表明人们所承受的压力与肥胖水平成正比。

所有参与该研究主题的人都需要定期提交有关工作压力的三个问卷。该研究的结果发现，参与者越频繁地感到压力，肥胖的机会就越大。与从未感到压力的参与者相比，认为生活压力更大的参与者分别为17％，24％和73％。

这种现象经常发生在中年和年轻一代：一般来说，男人很容易在30岁左右强调肥胖症，而妇女则容易强调25岁左右的肥胖症。也许这是传奇的“中年油腻的”的起源。

一篇发表在《国家科学杂志》上的论文曾经证明，糖和高脂的食物可以减轻压力。同时，研究发现，压力会导致人体的代谢技能导致异常和激素水平异常，从而不断刺激增加肥胖症的激素。

高压力会导致激素的异常分泌和食欲增加，而高热量食品可以暂时缓解压力，与此同时，睡眠质量大大降低，导致较低的基础代谢和瘦素的分泌较低，并且在没有意识到脂肪的情况下变得不足...

许多人被困在这样的恶性循环中。别再厌恶那些肥肉，也许您只是累了。这就是您的身体承受压力的证明。

如何终止

压力→肥胖的恶性循环？

东努说，最直接和最有效的方法 - 辞职，回到她的家乡种植蔬菜和猪，并在没有竞争的情况下过着无忧无虑的生活。她一定会变得更健康，更有活力...

只是开玩笑，谁会对钱感到沮丧？让我们更现实地谈论它。

首先，从心理的角度开始处理压力，尝试控制自己的情绪，不要让小事情困扰您太多，并且您现在会感到镇定。

其次，减轻饮食压力，高碳水化合物饮食会导致胰岛素增加，容易储存脂肪，并刺激皮质醇的增加。

咖啡因促进脂肪代谢，并导致皮质醇水平的快速上升，拒绝咖啡因，酒精，反式脂肪酸（基本上都是所有加工食品）；吃一些真正未经加工的食物（蛋白质，健康脂肪，水果，材料和非粘绿色谷物）可以帮助您恢复身体的激素平衡，并整天保持血糖稳定。

然后，锻炼“燃烧”压力。有氧运动和耐药性运动高于中等强度将导致皮质醇水平增加。建议选择中等和低强度的有氧运动，例如跑步，游泳等，以促进新陈代谢，平衡激素，增强免疫系统，减慢衰老，使大脑处于最佳状态，并帮助您更好地睡眠。

同样，缺乏睡眠将防止褪黑激素平滑合成，也会减少5-羟色胺并增加皮质醇。对于大多数人来说，7-9小时的睡眠时间是休息时间的最佳时间，这可以帮助消除脂肪和肌肉生长。

如果您经常发现很难入睡，则可能缺乏GABA（γ-氨基丁酸）。它是一种自然存在于哺乳动物中的非蛋白质氨基酸，可以帮助舒缓神经系统，减轻焦虑，带来和平并放松情绪。

此外，您还可以尝试激活迷走神经的冥想，从而刺激您的身体对较低的皮质醇水平反应。从深呼吸开始，让您的思想进入和平状态只需要半个小时。

生活的高度速度是我们压力的根源，我们需要偶尔学习“关闭”这种生活模式。无论您是在听音乐时跑步，在公园里散步以观看日落，还是慢慢泡泡浴，都可以按摩它。只要您感到舒适，这是缓解压力的最佳方法〜

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