多种玩跑步机的方式，很容易摆脱多余的脂肪

多种玩跑步机的方式，很容易摆脱多余的脂肪

如果可能的话，跑步者将尽量不要在室外环境中练习每一步。但是事情并不像您想象的那样简单。有时，您会遇到寒冷的气候，或者会立即弄湿整个身体的雨水。目前，如果您不能（或懒惰）在户外跑步，则将锻炼到室内环境，例如力量训练或可以在室内运行的空间，等等。

但是您还有其他选择，跑步机。

在跑步机上运行比在实际道路上运行更容易，因为它需要更少的能量。为什么？首先，移动的跑步机爬车手帮助腿部移动。接下来，跑步机不受风和雨或过多的外力影响。尽管它无法模拟真正的道路实践，但跑步机将永远不会浪费时间。实际上，使用跑步机可以执行除纯净慢跑以外的许多培训计划。

方便的坡度训练

在跑步机轨道开始驾驶之前，将倾斜度提高1％至2％，以便跑步机感觉更接近实际道路的陡度。如果您想练习坡度练习，则可以将身高倾向提高到5％〜7％，以增加跑步的难度。

道路训练中的模拟步行频率训练

无论如何，有些人在道路训练中无法达到高速级别的频率，并且可以通过跑步机有效提高步幅频率的效率。正如我们所说，跟踪的优势在于，跑步者可以通过“跳入适当的位置”而变得懒惰。但是，如果您尝试以高步速频率方式练习在跑步机上跑步，则该轨道将迫使您快速前进。尽管这是一种被动的方法，但您就越经历过度频率太高的感觉，您就会在路上感觉到。

发现不感到无聊的可能性

跑步机上最大的问题是无聊，因此许多体育馆设置了跑步机总是安排电视，以陪同跑步者度过长时间的单调跑步时间。但是，如果跑步者进行当天的训练计划：快速运行四分钟半，慢慢跑步，慢慢运行三分钟，慢慢跑步，慢慢运行，慢慢两分钟，依此类推。在整个周期中，跑步者必须不断调整速度和倾斜度。这将使您能够专注于跑步机。

尽管跑步机仍然存在一些问题，但是跑步者的主动调整可以很好地改善这些问题。

只需跳即可完成培训

实际上，只要您当场跳跃，即使您的脚实际上几次和时间几次接近轨道，轨道也会逐渐积累里程。对于许多足运动，比赛或轻快的步行运动员似乎更适合使用跑步机作为训练。踩踏跑步机后，您必须确保将垂直幅度保持在良好的范围内，以减少由于跳跃过多而损失的运行福利。尽可能最大程度地减少每个步骤的声音。当您运行的每个步骤都很大声时，这意味着您可能会以“跳跃”而不是运行。

容易出汗和空气流量不佳

如果在健身房跑步机空间中没有打开空调，运动员会发现，如果根本没有空气循环，人们会积累高于奔跑的汗水（由于持续的风，迎面而来的风将在没有空气流通的皮肤表面上的汗水蒸发。许多运动员声称，胸部紧绷，缺乏呼吸，甚至出汗的衣服粘在跑步机上。

如果健身房没有空气供应或空调，也许您最好带一条毛巾，并随时养成汗水的好习惯。并确保您可以适度补充水，以避免脱水问题。

可能对您的关节造成伤害

与道路跑步不同，跑步机的速度可以继续上升。即使您无法运行此速度，您仍然可以在跑步机的帮助下尝试。但是，在对关节产生负面影响的运动医学研究中指出，对自己无法承受的速度的过多尝试。因为速度太快了，所以您强迫自己以“跳跃”方式向前移动，这给关节带来的压力远不止跑步。其他研究还指出，当人们在跑步机上练习时，跑步姿势可能比道路训练更有可能被倾斜或不正确。

如果您想使用跑步机怎么办

为了充分利用跑步机，建议首先将跑步机的坡度调整1％至2％，以便跑步机的道路感觉更接近实际道路运行的陡度。然后，您可以使用跑步机一周的两到三天，甚至可以纯粹健康的慢跑日。您可以将主要的培训计划放在操场上，田径和田野（除非下雨，滑雪），然后将跑步机应用于慢跑，易于跑步，甚至在两个小时的漫长练习中进行了两个小时。学习使用跑步机，您将获得更多。

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