减肥后不要再跑步了。这些练习没有比跑步效率更差的脂肪燃烧效率。

减肥后不要再跑步了。这些练习没有比跑步效率更差的脂肪燃烧效率。

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健身运动是促进体内脂肪降低，提高肥胖和增强身体的好方法。在减肥过程中，大多数人会选择跑步训练，因为跑步的门槛相对较低，男人，女人，年龄较大的人都可以跑步。

但是，一次跑步训练会使人们感到无聊且难以持久。有很多适合性的物品可供选择，还有那些脂肪燃烧效率高于跑步的物品。我们可以选择2-3种不同的练习来替代训练，从而可以改善乐趣并更容易持久。

如果减肥，请不要跑步。这些练习没有比跑步效率差的效率！

1。开放和关闭

开放和近距离跳跃是您可以自己做的自重训练，您可以在业余时间练习。每天跳跃10分钟的跳跃相当于慢跑超过20分钟。它不仅可以迅速提高心率，让人体进入肥胖状态，还可以锻炼肌肉群体并防止肌肉损失。

进行开场和关闭的跳跃时，我们不可能一次完成开场和关闭10分钟。建议将其分为3-4组。在持续一段时间后，您会发现您的心肺功能和身体耐力得到了显着改善，并且您的数字也降低了。

2。跳绳

绳索跳跃训练是我们小时候熟悉的一项运动。我们只需要一根绳子即可跳起来。脂肪燃烧效率高于慢跑，这是一种中等和高强度的训练。您可以自己玩绳索或多人。有多种跳跃的方法，这更有趣，更易于坚持。

但是，在跳绳时，膝盖会承受重量的2-3倍。不建议使用过多的重量基础的人跳过绳索训练。建议您选择方形舞蹈，骑自行车和其他有氧运动的关节压力较小。

3。钢提升训练

哑铃和杠铃等蒸训练可以锻炼身体的肌肉，并有效防止肌肉损失。肌肉的生长会增加基础代谢价值，使您每天消耗更多的卡路里，并间接抑制脂肪的积累。

我们可以从蹲下，卧推，硬拉，弓步下蹲，山羊站立等复合运动开始。开始时的脂肪燃烧效果不是很明显，但是如果您长时间持续存在，脂肪燃烧和塑造效果将越来越明显，并且身体比例会更好地体重减轻。

4。游泳

游泳是一个适合夏季供应的健身计划。游泳可以提高肺活量。水中的浮力可以消除人体对关节的压力。当我们抚摸四肢时，我们需要克服水中消耗人体卡路里的阻力并促进人体的脂肪燃烧。

游泳的卡路里消耗量也比慢跑高。当您感到慢跑很无聊并且不想跑步时，最好游泳。两者的交替训练可以提高脂肪燃烧效率。

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