一个月没有减肥？您可能运行错误的方式

一个月没有减肥？您可能运行错误的方式

一个月没有减肥？在日常生活中有很多减肥的方法，跑步就是其中之一。当您坚持每天坚持跑步和饮食控制并发现自己的体重尚未下降时会发生什么？

跑步一个月后为什么不减肥

1。排除其他因素，例如在跑步过程中不控制饮食等。这是正常现象。

具体效果也有所不同。有些人会更快地采取结果，而另一些人则将结果降低。但是，尽管重量值没有变化，但您的身体会发生重大变化，但是变化很小，以至于您还没有注意到它。由于身体从不经常运动的状态转变为每天运动状态，以适应运动的强度，因此身体会形成肌肉的一部分，因此体重没有改变，有些人甚至会稍微增加体重。

当然，不管是谁，很长一段时间后，您都会发现您的肌肉和脂肪会因有氧慢跑而失去。不用担心，只要继续运行。当您看到体重增加时，不要放弃并继续锻炼。健身和减肥不是一夜之间可以实现的目标。您需要连续持续达到最佳效果。

2。跑步期间没有饮食控制。

尽管这会消耗，但卡路里的摄入量可能等于甚至大于消费，这自然不会导致体重变化，并且可能会增加。

3。尚未达到运动强度。

练习和运动时间的数量不符合燃烧脂肪的要求。例如，您必须至少运行30分钟才能燃烧脂肪。如果您只运动10分钟，您自然就无法食用体内脂肪。一方面，肌肉和其他物质的增加将导致体重增加。此外，就锻炼而言，建议增加运动强度并增加交叉运动。如果您不想跑步，可以添加跳绳，游泳和其他练习。

4。跑步一个月不规则的时间表。

在运动和体重减轻期间，如果您只努力运动，而无需注意日常工作并经常熬夜，这也将导致减肥的减肥，而努力的两倍，没有减肥效果，甚至体重在运动后也会增加。

一个月的跑步可以损失多少

跑步是减肥运动的好方法。这种锻炼不需要任何设备。您只需要穿一双舒适的运动鞋即可跑步。跑步可以减肥是每个人都知道的。至于一个月在跑步中可能会损失多少？一般而言，如果您钓鱼了三天并干燥两天，那么减肥的效果肯定不好，但是如果您可以坚持不懈并与必要的饮食合作，那么每天跑步半个小时，每周跑步三到四天，每月减掉三或五磅，应该很好。

您想减肥多少，以使您看起来很瘦，一些研究人员曾经进行了一个实验，以通过图像模型来显示人脸上BMI价值变化的变化。该实验使用相同的面部，但会改变BMI值，然后让受试者判断面部的脸看起来更轻，哪些面是最有吸引力的。结果表明，当BMI变化达到1.33（男性1.34和女性1.31）时，受试者可以检测两张照片之间的差异。

BMI =重量（kg）÷高度平方（M2）

因此，您可以获得一个计算公式。您需要损失n千克，然后才能看起来更改：n = 1.33 2（m）

例如：如果您高1.7米，则需要失去1.33x1.70x1.70 = 3.8kg，约8公斤，以便其他人可以看到您已经减肥了。

最好继续跑步和减肥超过三个月。尽管跑步一个月后，您的体重并没有发生很大变化，但您的腰围显然已经变小，这意味着脂肪正在减少。我们不是减肥以减肥的目的吗？脂肪的尺寸和密度很大，因此我们的体重不会这么快。一些朋友慢跑了半年以上，没有减肥，但是他们的身体圆周发生了很大变化，他们的腰围较小五，六厘米。大腿更加坚固。减肥不仅是减肥，还必须弄清楚。坚持不懈，再过两个或三个月，您会看到身体的变化，例如查看肚脐两侧是否有任何凹坑，以前不存在。因此，您必须坚持三个月以上的运动和体重减轻。

跑步和减肥时要注意的事情

注意热身

我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热足够并伸展时，小牛才能以最佳状态将小牛放入“减肥战”中。

高跟鞋降落在地上

跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

有氧运动以燃烧脂肪

燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

拉伸小牛

运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

将腿浸入热水中

不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

时间控制

运行时间不应太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应短于30分钟，否则将无法实现减肥的效果。但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。

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