跑步时减肥时必须知道的事情！

跑步时减肥时必须知道的事情！

在家里苗条和腿

只想减肥，没有借口

天气越来越温暖

您周围的所有朋友都一对一加入了减肥军

许多人选择作为其主要方法运行

虽然效果很好

但是关于减肥

您必须知道这些事情！

运行前的预防措施是什么？

健康的身体状况

如果您空腹，水喝水或尿液不足，则不适合跑步。

舒适的天气

在雨天和炎热的下午跑步很容易引起身体不适

路线选择

首选是草，其次是PU轨道和水泥地板。沥青道路最不适合跑步。缺乏弹性很容易造成脚跟，膝盖和肌肉的运动伤害。

舒适的跑步鞋

鞋底应具有强烈的摩擦和防滑，并且不要选择太厚的样式以避免容易跌落。

下载体育应用程序

下载记录跑步距离的应用程序可以使运行更加有目的性，并且也可以与朋友竞争。那些跑到100公里的人可以赢得晚餐，以使跑步更有趣。

合适的衣服

跑步时，女孩必须穿运动内衣，以减少跑步过程中的不适感，并避免由于跑步而变形的胸部形状。穿压力裤可以减轻跑步后的酸痛。

跑步前热身

您必须在跑步前进行热身，并建议使用轻快的步行来达到热身效果。

一个快乐的心情

首先运行一小段距离，然后慢慢增加时间。不要因为强迫自己而讨厌跑步。只有保持快乐的心情，您才能继续跑步。

跑步后

跑步后加强可以帮助代谢乳酸，减少酸痛，放松肌肉，使线条更加美丽。

早上还是晚上跑步会更好吗？

当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。

您想在跑步前吃饭吗？

许多跑步者认为，如果您在跑步前吃饭，食物在胃中会感到不舒服。但是研究表明，空腹奔跑会增加心脏的负担。早晨锻炼前，您不妨吃少量的糖果（两个饼干），然后喝一杯蜂蜜水或牛奶。但是请记住不要吃太多或喝太多。最好一次喝水，最多150至200毫升。饭后应进行一两个小时的夜间跑步。

在公园里跑步好吗？

许多人喜欢在早上去公园锻炼身体，以为目前的空气质量是最好的。但是事实恰恰相反。早上慢跑时，最好不要去森林，公园和其他地方。早晨的公园植物被代谢过夜，并具有较高的二氧化碳浓度。早晨慢跑，尤其是在冬季早晨慢跑，最好的时间应该是凌晨8点，当太阳熄灭并且空气质量更好时。

如果空气不好，用面具逃跑难度吗？

跑步需要高空气质量。建议那些喜欢跑步的人应该更加关注空气污染指数。在空气质量良好和轻污染的水平上，您可以少量运行或运行；进行中等污染后，应减少或限制运动活动。许多人认为，用口罩锻炼可以隔离脏空，但实际上，这对呼吸系统不利，在运动过程中不会感到舒适。

跑步会影响睡眠吗？

许多人担心晚上跑步的兴奋会影响他们的睡眠。但是实际上，只要您掌握运动的强度，夜间跑步就会使人们更加舒适。跑步后，您将在跑步后用热水洗15-20分钟，这可以促进血液循环并使人们容易入睡。

如果汗水少喝水，可以喝更少的水吗？

因为在寒冷的天气中跑步时汗水较少，所以很容易忽略出汗和易于脱水，因此您应该在跑步后及时喝水，避免喝含咖啡因的饮料。一些美国专家研究了男性在运动过程中的汗水胜于女性。尽管女性汗水少，但她们可能不会流失更少的水。因此，妇女应在跑步后更多地关注水合。

您运行的距离越长，功能越强？

许多跑步爱好者已经安装了移动软件来计算运行距离，并且特别愿意展示他们的跑步结果。似乎他们运行的距离越长，它们就会越好。但是实际上，选择适合您的跑步路线和距离特别重要。

在家里苗条和腿

在这里我们都可以减肥

（长按并保持识别图片中的QR码）

同城奢侈品信息网