您对跑步有多少了解

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对于音乐跑步者来说，早上慢跑和夜间慢跑是跑步练习的两个主要时期。但是，早上还是晚上跑步会更好吗？尤其是在冬天，我应该注意什么？

早上跑步还是不好

晚上跑步？

当您早上醒来时，人体中各种器官的操作仍处于低水平。这时锻炼对于具有相对脆弱的心血管功能的人更加危险。人体的移动能力在夜间完全发展。跑步时，身体更容易适应运动的节奏。实际上，只要距离合适，您就可以穿运动服并奔跑上班。上班后，如果没有条件，可以洗个热水澡并换衣服。只要您不感冒，就可以了。

在公园里跑步

好空气？

许多人喜欢在早上去公园锻炼身体，以为目前的空气质量是最好的。实际上，情况恰恰相反：“最好不要在早晨去森林或公园。公园中的植物在一夜之间代谢并具有高二氧化碳浓度。早晨跑步，尤其是在冬季早晨慢跑，最好的时间应该在8点，当太阳出来，空气质量更好。”

如果空气不好，用面具逃跑难度吗？

跑步需要高空气质量。建议那些喜欢跑步的人应该更加关注空气污染指数。在空气质量良好和轻污染的水平上，您可以少量运行或运行；发生中度污染时，应减少或限制运动活动。许多人认为，用口罩锻炼可以隔离脏空，但是Gou Bo博士认为这对呼吸系统不利，并且在运动过程中不会感到舒适。

跑步会影响睡眠吗？

许多人担心晚上跑步的兴奋会影响他们的睡眠。许多运动医学专家，包括Gou Bo，都认为在夜间跑步更科学。只要您掌握运动的强度，晚上跑步就会使您更加舒适。跑步后用热水洗15-20分钟，这可以促进血液循环并使人们容易入睡。

长距离运行的距离越长，强大的功能就越大？

许多跑步爱好者已经安装了移动软件来计算运行距离，并且特别愿意展示他们的跑步结果。似乎他们运行的距离越长，它们就会越好。但是实际上，选择适合您的跑步路线和距离特别重要。例如，主要：坚持在10-12周内行驶3-5公里；中级：坚持在6-11周内行驶10公里；高级：坚持在11周内行驶10公里。此外，发烧友可以尝试半程马拉松比赛（21公里）。

您想在跑步前吃饭吗？

许多跑步者认为，如果您在跑步前吃饭，食物在胃中会感到不舒服。但是研究表明，空腹奔跑会增加心脏的负担。专家建议：“早上运动前，您不妨吃少量的糖果（两个饼干），然后喝一杯蜂蜜水或牛奶。”同时，建议不要吃太多或喝太多。最好一次喝水以达到150至200毫升的水。饭后应进行一两个小时的夜间跑步。

如何更容易减肥？

许多人跑步的最初意图是减肥。你怎么能得到一个色调的数字？夜间跑步的最大好处是减肥。想一想，晚上有很多人在做什么？除了加班工作外，他们还坐在沙发上看电视，晚餐和玩。如果这段时间要跑步，那么对于许多容易发生脂肪的人来说，它将避免肥胖的潜在风险。专家认为，如果您晚上少吃的晚餐和稍微锻炼，您将产生更好的减肥效果。

冬季跑步时，您的穿着越来越少吗？

在冬季，人们容易患有季节性的情绪障碍，并陷入抑郁症。在冬天持续可以消除不良的情绪。有些人喜欢在冬天跑步时穿衣服，而且跑步后几乎没有穿衣服，但这使感冒很容易。专家们认为，在长途跑步中出汗后，请记住要添加衣服并尽快更换出汗的内衣。专家建议在冬季跑步时戴上手套和帽子，尤其是对于老年人。

如果汗水少喝水，可以喝更少的水吗？

冬季运行时，肢体反应的敏感性会降低，并且适应性缓慢。您必须在长距离运行之前和之后预热伸展运动。因为在寒冷的天气中跑步时汗水较少，所以很容易忽略出汗和易于脱水，因此您应该在跑步后及时喝水，避免喝含咖啡因的饮料。一些美国专家研究了男性在运动过程中的汗水胜于女性。尽管女性汗水少，但她们可能不会流失更少的水。因此，妇女在冬季跑步后应更加关注水合。

跑步和健身的四个关键点

01

手臂挥杆：在跑步过程中，挥杆手臂可以保持身体的平衡和协调，使身体更自然地挥舞，并且与人类运动的节奏更加一致。请注意，挥动手臂时，您不应该错过前面的手，而肘部则自然而然地用脚摆动。

02

头和胸部举起：保持头部和胸部抬高有助于改善身体的呼吸和循环系统，并建立正常的记忆状态。因为在跑步过程中，人体不断消耗能量，容易发生疲劳。如果您可以利用自己的遗嘱拉直背部，那么这将非常有助于改善驼背状况。

03

地板缓冲：许多人的脚脚踩在地上，降落时声音更大。正确的举动是在跑步和踩在地面上时降落，然后过渡到整个脚底。这是脚踝和膝盖防止骨膜炎发生的一种保护。

04

呼吸：跑步时，您可以采取两个步骤，一个吸入，一次呼气或一次吸入以及三个步骤呼气。如果吸入鼻子的节奏无法满足肺部对气体交换的需求，则意味着运行速度已经太快了。目前，慢跑速度放慢了，躯干伸直。不仅锻炼腿和手臂，而且还要试图拉直躯干以运动肌肉。

教你五种跑步方式

许多人爱上了跑步运动，但是发现一旦开始跑步，就很难坚持不懈。通常，他们在跑步600或700米后不能坚持不懈，他们会喘不过气来，然后他们将有放弃的想法。那么，他们如何使跑步运动不再可怕呢？这是5种方法，可以使您更容易坚持跑步。生活太短了。由于您愿意花时间跑步，因此您必须让跑步真正使您受益。

1。首先，注意步行和休息

频繁的步行也可以帮助您提高跑步性能。它可以帮助您保持与跑步相同的速度。步行也可以作为精神休息，可以帮助您在长途跑步后短暂休息，这使您有更多时间思考生活，而不再简单地呼吸。

2。参加其他运动

不要仅限于跑步。您可以尝试这样的运动，包括足球，排球，篮球，羽毛球等，因为它们将间接帮助您提高整体跑步能力，以免进行无聊的运动。通过这些练习，您还将遇到更多的朋友并丰富运动的乐趣。

3。与朋友一起奔跑

结识朋友，您的健身伴侣将增加您对运行最多的兴趣。它实际上是一个伪装的聚会。只要您的跑步目标与您的朋友，您和您的朋友进行更多的慢跑，您就会发现这项运动不再仅仅是一个人做。

4。让动态音乐填写您的播放列表

选择一些科学和更多节奏的音乐。您的播放列表将使运行更有趣，音乐使人们忘记痛苦和疲劳，改善情绪，增强耐力，减少感知并可能提高新陈代谢效率。听音乐时，人们常常没有意识到。音乐实际上是提高性能的“合法”兴奋剂。

5。更改不同的路线

每天在塑料轨道上运行膝盖真的很无聊。如果没有女孩在操场上穿短裤，它将大大减少您的运动心情。您可以每次尝试在不同的轨道上运行。今天可以是公园，明天可以是那所大学。简而言之，给自己一些新鲜感。

事实证明，有很多方法可以运行

掌握技能和锻炼合理

使我们的跑步更健康

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