提高马拉松表现，脂肪供应水平是钥匙之一|附在马来西亚PB230〜300〜330〜400的第四周

提高马拉松表现，脂肪供应水平是钥匙之一|附在马来西亚PB230〜300〜330〜400的第四周

前言

除了最大的氧气摄入量和经济运行外，乳酸阈值是另一个主要因素，因此了解您的乳酸阈值可以很好地预测马拉松速度。该内容的这一部分可以由兄弟小兄弟看到

在马拉松比赛中，能量主要来自脂肪和碳水化合物的氧化能量。我们的碳水化合物主要来自竞争中体内的糖原和能量补充剂，但是仅依靠碳水化合物不足以为马拉松提供所有能量。

我们知道，随着强度的增加，碳水化合物的能量供应会大大增加，但脂肪能量供应在一定强度下降低。

因此，脂肪供应水平是马拉松成功的另一个决定因素。

如何改善脂肪能源供应

需要给身体正确的刺激，以诱导身体以实现适应性。

增加脂肪能源供应的最佳方法是以最大化脂肪氧化的速度长时间运行。

有氧脂肪最大化的速度在马拉松速度的92％至100％之间。

重要的是，超出马拉松速度不会产生适当的脂肪氧化能力刺激，因为脂肪的能量比例太低。

相反，不建议慢慢运行，因为您的绝对能耗太低。

跑步速度相对较低的跑步者可以以比马拉松速度低92％的速度开始，但是随着您的进步，您必须提高速度以继续增加脂肪氧化能源供应。

确定马拉松速度的最简单方法是增加半程马拉松速度的5％。对于无法在整个马拉松比赛中保持95％的半程马拉松比赛的跑步者。脂肪氧化能源供应能力很可能不足。

小米兄弟将在下一个冬季训练计划中逐渐安排85-90％MP的速度为90-150分钟，并安排90-92％MP的速度为60-90分钟。

这些类型的训练的主要好处是增加脂肪氧化能量供应能力，并诱导脂肪细胞和肌肉纤维的适应。

接下来，小兄弟为2025 HUI跑步冬季培训课程计划的第四周计划。

冬季训练目标

2025年HUI跑步冬季训练时间表是为2025年3月下旬在比赛之后参加比赛的跑步者设计的，该跑步者的全马目标：

1。259〜230金课程时间表

2。329〜300蓝色课程时间表

3。359〜330黄色班级时间表

4。429〜400红色班级时间表

应当指出的是，的班级时间表将培训与一般和特殊的体育锻炼集成在一起。基于长度，在“无损伤的跑步方法”系列1+2中引入了一般和特殊的体育锻炼方法，该书包含模型的运动演示。有兴趣的跑步者可以自己购买。

马来西亚230〜300〜330〜400的13周冬季培训时间表将进入特别准备阶段的第一周。让我们开始吧！

429〜400课程时间表

1。资格要求

结果：在过去六个月内4小时25分钟内完成

过去三个月中的平均每月运行量：120公里 +

2。阶段

特殊准备期

周：4周

每周：第一周

3。课程时间表

4。解释

以上MP训练步伐以整匹马为例，需要整整4个小时的时间。在执行过程中，请根据您当前的实际能力转换MP培训步伐。

对于当前的个人能力步伐在培训课程时间表中的转换，请遵循官方帐户并输入：马拉松评分转换培训步伐。打开计算器后，输入最新的马拉松分数，您可以在课程时间表中自动计算MP和％MP的速度。

鼓励跑步者进行5公里的跑步测试，以调整马拉松训练步伐（MP）的基准。输入：5公里的得分以在后台转换马拉松训练步伐。

请注意在冬季保持温暖。如果您在跑步之前和之后都有任何身体不适，请停止跑步，安全是首要任务。

同城奢侈品信息网