该计划在一个月内发展腹部肌肉真的很棒

该计划在一个月内发展腹部肌肉真的很棒

您的家人还在担心他们的肚子上的脂肪吗？今天，我将分享我的秘密书。一个月内发展腹部肌肉不是一个梦！

培训安排

周一

- 打开和关闭5分钟的跳跃热身，迅速唤醒身体，开始活力训练。

-3套杠铃下蹲，每组10次，腿和臀部强度。

-3套哑铃卧推，每组10次，增强了胸肌尺寸。

-4组卷曲和反向卷发，每组15次，重点是雕刻腹部肌肉。

周三

- 5分钟的高腿热身以加快心跳加速并为训练做准备。

-3套哑铃硬拉，每组10次，锻炼整个身体力量。

-3套哑铃肩部推，每组10次以增强肩部肌肉。

-4组躺在您的背上，抬起双腿，每组15次，每组侧板30秒，在各个方面刺激腹部。

星期五

- 5分钟的绳索跳动热身，简单而高效。

-3套引体向上（或辅助上拉），每组8-10次，改善了尾部强度。

-3套哑铃划船，每组10次，肌肉运动。

- 每组15次，每组4次旋转20次，每组旋转20次，腹部燃烧了4次。

您可以选择放松的有氧运动，例如在星期六和周日慢跑和游泳，这不仅可以放松身心，还可以巩固运动效果。

饮食点

- 您需要有足够的蛋白质，鸡胸肉，鱼类，虾和蛋白质都是高质量的选择。

- 多吃蔬菜和水果来补充维生素和饮食纤维。

- 控制碳水化合物的量，并选择高纤维碳水化合物，例如全麦面包和糙米。

- 远离炸食品和高糖饮料，这些饮料在脂肪损失的道路上绊倒了！

请记住，健身是要练习三分，吃7分。如果您坚持这个计划，可以向您的腹部说再见，并在一个月内欢迎您的腹部清晰的腹部肌肉！来吧，成为一个更好的自我

#肌肉训练＃健身计划＃动量转换

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