该计划在一个月内发展腹部肌肉真的很棒

2025-03-17 16:02:52发布    浏览8次    信息编号:196070

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该计划在一个月内发展腹部肌肉真的很棒

您的家人还在担心他们的肚子上的脂肪吗?今天,我将分享我的秘密书。一个月内发展腹部肌肉不是一个梦!

培训安排

周一

- 打开和关闭5分钟的跳跃热身,迅速唤醒身体,开始活力训练。

-3套杠铃下蹲,每组10次,腿和臀部强度。

-3套哑铃卧推,每组10次,增强了胸肌尺寸。

-4组卷曲和反向卷发,每组15次,重点是雕刻腹部肌肉。

周三

- 5分钟的高腿热身以加快心跳加速并为训练做准备。

-3套哑铃硬拉,每组10次,锻炼整个身体力量。

-3套哑铃肩部推,每组10次以增强肩部肌肉。

-4组躺在您的背上,抬起双腿,每组15次,每组侧板30秒,在各个方面刺激腹部。

星期五

- 5分钟的绳索跳动热身,简单而高效。

-3套引体向上(或辅助上拉),每组8-10次,改善了尾部强度。

-3套哑铃划船,每组10次,肌肉运动。

- 每组15次,每组4次旋转20次,每组旋转20次,腹部燃烧了4次。

您可以选择放松的有氧运动,例如在星期六和周日慢跑和游泳,这不仅可以放松身心,还可以巩固运动效果。

饮食点

- 您需要有足够的蛋白质,鸡胸肉,鱼类,虾和蛋白质都是高质量的选择。

- 多吃蔬菜和水果来补充维生素和饮食纤维。

- 控制碳水化合物的量,并选择高纤维碳水化合物,例如全麦面包和糙米。

- 远离炸食品和高糖饮料,这些饮料在脂肪损失的道路上绊倒了!

请记住,健身是要练习三分,吃7分。如果您坚持这个计划,可以向您的腹部说再见,并在一个月内欢迎您的腹部清晰的腹部肌肉!来吧,成为一个更好的自我

#肌肉训练#健身计划#动量转换

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