单词16 |新移民的跑步/马匹经历和人身伤害课程 - 关于Gansu Baiyin Mountain Marathon悲剧的想法（第1部分）

单词16 |新移民的跑步/马匹经历和人身伤害课程 - 关于Gansu Baiyin Mountain Marathon悲剧的想法（第1部分）

经过两年的更新，我认为我会很容易返回，但是我没想到会以如此沉重的心情写这本书。

第16条“单词”，让我们谈谈跑步/马运行。 （上一篇文章）

太久了，无法阅读版本：

1。尊重生命并哀悼死者。大多数人不是运动员，他们竞选健康，适当锻炼，不要炫耀。

2。从我的经验来看，有可能成为新秀参加马拉松比赛。当我小时候，我是一个弱小的鸡。经过四年的训练和准备，我完成了马拉松比赛，但受伤了。我筹集了将近一年。我感到非常痛苦，花了很多钱。

3。马拉松将杀死人。参加比赛时进行足够的培训和心理准备。如果您觉得自己还不够好，那就应该退出；

4。跑步鞋和防护装备非常重要。在超长比赛中，供应，强迫设备和组织者非常重要；

5。早期治疗伤害，尤其是自然的生理缺陷和慢性疾病，但更重要的是，预防和学习知识以减少损害；

6。做任何您想的事情，但要尝试做对您和社会有益的事情，并不总是在网上批评人们。

坏消息

在过去的两天中，我们遭受了太大的损失。在22日，Yuan先生和院士Wu 去世了。昨天，甘苏·贝林山越野马拉松的悲剧再次发生。搜救和救援后，由于温度损失，21名参与者失去了生命体征，包括越野大师Liang Jing。悲剧也可以看到。

作为一名（伪）跑步的爱好者，我欣赏跑步100公里的越野运动员，并且很早就听说了Liang Jing老师的名字。

经常做运动的人，尤其是户外运动，都知道户外运动的两个主要杀手。据梁老师的教练说，看到老师梁正的尸体和两个膝盖都已经疲惫不堪，这可能是由于后代的口吃和伤害造成的。小组中跑步者发送的绝望信息更加难以忍受。

看到这场悲剧发生，我深深地感到四年前能够完成马拉松比赛是多么幸运。比赛期间遇到的情况和我的愚蠢行为也吓到了我。

除了哀悼死者并保持问责制外，我还想分享一些我的个人跑步和赛马经验，并为想要跑步，开始跑步和参加马拉松比赛的学生提供一些经验。我也希望学生能从我的课程中学习，以自己的手段行事并健康地运动。

我的跑步历史

从小就开始运动，我的体育运动一直很虚弱，在初中和高中多年以来，我的体育运动都失败了。我很小的时候患有哮喘和慢性支气管炎。如果我跑了200米，我会喘息一段时间。

我的身体健康比普通百姓要弱得多 - 我在生命的头20年中一直接受这种环境，但是在2013年初，我开始了渴望尝试的肯德多实践。去健身房几次后，我发现我什至无法握住竹刀并举起手5分钟，更不用说不断地挥舞着刀了。

“这行不通。”但是要焦虑是没有用的，所以我只能逐步行使我最基本的运动能力。

早期，我在健身房的跑步机上运动。目的不是要跑多多公里或速度多达1公里，而是解决困扰我多年的血腥气味的问题。

由于心肺能力太差，因此呼吸道中的毛细血管非常容易破裂，呼吸会带来血液和气味，这是非常刺激的。

经过大约2个月的缓慢训练，他的嘴中的血腥气味得到了很大改善。碰巧的是，他的室友Guo兄弟还接受了当时的训练，他的灵感来自伟大的神Yinzi（著名的中国大学著名跑步者）。

在他的煽动下，我开始了我的第一次公路跑。

第一次公路旅行是从Yifu学院沿着山上沿着环路行走，并穿过2号桥（是的，第二大桥是对2019年香港中国大学2号桥的袭击），然后沿着White Stone Point 跑到Tai Po Ruins市场的White Stone Point ，如下图所示。

山上的道路太陡了，跑步会伤害您的膝盖，因此您可以先沿着山走去进行热身。主要的跑步小径是沿海部分，总长度约为5公里。

我在这里不得不提到，鸟哥兄弟（ Guo）担心当时我无法坚持下去，所以我告诉我这条路大约是2-3公里。当时，我本可以在跑步机上完成4公里，并认为3公里的道路运行应该可以。

开始跑步后，我意识到出了问题。

跑步和跑步机感觉非常不同。地面不平坦，道路上有障碍，跑步需要转弯。您需要调整速度频率并始终关注周围环境。同时，我以他的速度奔跑，但实际上我无法达到他的步伐，心脏和肺部负担很大。

我想在某一时刻放弃，但我认为我无法坚持3公里的跑步，所以我将来会弹剑。毕竟，我咬紧牙关并完成了跑步。当我回去获得地图时，我发现自己被愚弄了。

第一个道路运行是错误的标准示例，正确的是：

首先，最好按照您熟悉的速度跑步，逐渐挑战，不要以别人的速度问问自己；

其次，不要超过预期的距离，以完成运行量或炫耀自己的能力。身体很容易变得不快乐，容易受伤甚至处于危险之中。

当然，第一次在路上跑5公里也给了我很多信心（我现在要感谢郭兄弟，你说你很生气）。郭弟兄以一种安慰新手的语气为我加油打气，说他可以第一次在路上跑5公里（我是个傻瓜）。

后来，跑步时身体轻巧和控制的感觉使我着迷。我什么都没考虑，只是跑了或考虑了一切，并一直跑步。

从2013年到2015年，我练习Kendo并并行跑步。这两个活动是我的日常练习和娱乐。当我继续取得进步时，我将我从心理沮丧中拖了出来（这是另一个故事）。

我跑到Hung Hom，科学技术大学的山脉，Sha Tin的河流和中国的道路上跑到大海。 10公里逐渐成为日常训练，到2015年底，第一个半程马拉松（21公里）在深圳完成。

也许要归功于我两年的基本技能培训，没有压力参加半程马拉松比赛，而且速度超出了我的期望。从弱小的运动员到半程马拉松比赛，我仍然为此感到非常自豪。

但是我的腿和脚可能会含糊地感觉到一些问题。

我有平脚。站立和步行很长一段时间后，我非常疲倦（所以我非常非常非常羡慕拱门的人）。在训练过程中，我的脚踝感到有些疼痛。我认为这是扁平脚的问题。我不太在乎，所以我施加了一些活跃的油，并按照通常的护理对其进行按摩。最多最多，将我的脚浸入热水中以放松 - 这也为我的受伤奠定了基础。

在进行半程马拉松比赛之后，下一个进球自然是整匹马。

每年1月至2月，香港有标准的马拉松比赛。因为他们在2015年为深圳半马做准备，所以他们没有注册16年的浮渣马，因此挑战是在明年的，给了自己足够的时间准备。

注册非常顺利。比赛是2017年2月12日。除了接受官方的马拉松礼物套餐外，我还从CUHK马拉松队那里得到了一件背心，并且非常兴奋。

在签署整个马拉松比赛之前，第一位马拉松选手费迪皮德斯完成了独立的扑救。

但是我内心仍然觉得痒：完成42.195公里的感觉是什么感觉？

自从我上大学以来，我已经习惯了与自己战斗。同时，我受到了村上的启发，因为我重读了著名的书“当我谈论跑步时我怎么说” - 当我第一次进入大学时，我翻阅了这本书，但是那时我只是读了这些单词并开始读书，我才意识到，只有跑步者才能理解某些感觉，而某些感觉只能经过身体才能经历。

我相信许多人肯定会看到甘努越野马拉松赛跑者的死亡。他们会认为这些人是闲置的，没有什么可供麻烦的事情。即使他们不是那么卑鄙，他们也可能不明白为什么有些人会参加这样的竞争，显然正在摧毁自己/追求自己的极限。

除了争取排名和微不足道的奖金之外，我认为许多跑步者也会被问到，并且经常问自己：您为什么要跑步？

我自己的答案很简单：

因为这条路在那里，我在这里。

我仍然可以跑步，我想尝试一下。

我想知道我能跑多久。

我想看看我能走多远。

标准特许马拉松

然后逃跑。

但是，没有做准备的战斗。

以前，我只运行LSD（长时间缓慢，长途慢跑），基本上保持了5个半分钟的速度 - 6分钟 - 6分钟，一公里，一公里，在跑步前喝水，跑步后喝水，每3-4天跑步，如果您处于良好状态，跑步良好，跑步2公里，通常会跑步2公里。

为了准备马拉松比赛，我改变了跑步方法：除了10公里不变的时间外，我开始加入间隔（在赛道上以最快的速度运行400米，然后休息30秒，继续全速400米，休息后休息后，按照训练量稍微向前倾斜，稍微向前倾斜，稍微向前倾斜，稍微向前倾斜，稍微向前倾斜，稍微向前倾斜，并将其固定，稍微上升），稍微上升，稍微上升，稍微向前，越过，并将其固定，稍微上升，稍微倾斜，以上，倾斜，稍微倾斜，稍微倾斜，稍微上升，，将其上升，稍微上升，并将其固定。第100米）。同时，我从5个步骤1吸入，5个步骤1呼气到6个步骤1吸入，6个步骤1 1呼气。

可惜的是，随着Xiami的服务器关闭的关闭，我的跑步播放列表消失了，当我记得时，及时性已经过时了。我的播放列表通常是一个具有清晰的鼓声和动态节奏的游戏，以及吉田兄弟咪咪（ Mimi）系列。我经常听这首歌（提示：嘈杂，不要公开演奏）：

设备上也有更新：我跑步半程马拉松比赛时我穿鞋了，但我忘记了模型。之后，根据教程指南，我观察了鞋底的磨损水平，并购买了ASICS GT-2000，这是一种适合我的脚转向的支撑型稳定的跑步鞋（ASIC迅速付款） - 无数体验帖子强调：跑步鞋非常重要。

半程马拉松的经历告诉我，如果我运动超过15公里，我的身体将失去大量的水，电解质和能量，我需要准备供应物。我为能量胶准备了能量胶和腰带，但我没有购买盐药。

我还专门购买了压缩裤子，脚趾袜，入耳式耳机和跑步时戴着弹性的kendo眼镜。

刮擦马设备

我应该做好充分的准备和万无一失，但我忽略了最重要的身体状况：随着游戏的临近，左脚踝关节变得越来越痛苦，与此同时，左膝盖开始感到一种交往感。

不好，跑步者的老朋友 - 弯月板伤害可能已经到来。但是左脚踝的疼痛是什么？

我急切地改变了膝盖垫和脚踝垫，以减少LSD，并主要训练了短途速度跑步和间隔跑步（我仍在2016年练习Kendo。我在2016年参加了第一阶段，参加了3场比赛，并参加了包括北京的Lijin杯探险队，并参加了日本的，并参加了高音夏季的夏季夏季）。

后来我了解到，如果我遭受异常疼痛，我应该停止锻炼并寻求医疗。但是，我仍然是一个固执的人，不敢停下来，因为我对香港的医疗系统不熟悉。我终于在2016年11月达到了顶峰。

最后，我不得不停止比赛的原始时间表。我从11月至12月只跑了两场比赛，总计10公里（目前我不应该跑步，这是一种死亡的行为）。

因为我没有满足马拉松比赛的原始练习，并且由于痛苦和伤害，所以我仔细考虑了是否退出比赛。我不想放弃。一旦我选择放弃，我就会觉得一年的辛勤工作已经浪费了，但是我也担心，如果我继续坚持下去，我的腿，脚和膝盖将被永久损害。

我的家人注意到我的麻烦。在讨论新年安排时，我母亲主动提出她在今年的新年中不必回去。她把我的祖母带到这里放松身心，带祖母去了香港。

实际上，我的父母不支持我参加马拉松比赛。家庭中没有人做过这样的事情。他们知道我喜欢强迫自己太多，并且担心我的身体不会忍受。但是他们没有明确反对，一切都由我的意志主导。

“再次跑步，在2017年初跑一次。如果您感到痛苦，我会放弃。”我向他们保证。

从澳大利亚度假回来后，我心情紧张，做了最热身和伸展运动，绑着膝盖垫和脚踝垫，并开始了2017年初的比赛。

有时我幻想着，如果我在漫画中，主角应该受到上帝的祝福，他的伤害和疾病将神奇地消失，否则他将得到贵族的帮助并指导魔术药。该药物将治愈该疾病并获得巨大的启蒙。

现实中很少有这样的机械参议员情节，即使他们不落在我身上。

6公里，35分钟。仍然很痛。

但是它可以容忍。

然后...

继续运行。

比赛的前三个月运行记录，几乎没有2016.11至2016.12的培训

1月7日，间隔6公里的训练，一组为2公里，休息4分钟

1月9日，LSD，15公里。

1月20日，改变速度的跑步是10公里的最佳速度，速度为5'47'。

1月24日，我模拟了半程马拉松测试并尝试了能量胶，整体状况很好。

2月4日，LSD，5公里。开始有意识地储存糖。

2月6日，LSD，11公里。

2月11日，灯笼节，我以象征性的方式跑了3公里，以保持自己的感觉。我吃了两口粘性的米球，吃了我自己做的营养餐，然后早就上床睡觉了。

2月12日，在比赛当天，我在5点起床，来到了内森路的起点。许多跑步者聚集在TSIM SHA TSUI的地下。

在这里，我想介绍Zhama的路线，可以简单地将其分为4 10公里 +最后2公里：

① Start from the Hotel Road, Tsim Sha Tsui, run north to , Mong Kok and turn west , the West Sham Shui Po, Sha Wan, and Aung Chuan Chau , and reach the first 10 at the Aung Chuan Chau ;

②穿过 和隧道，穿过 West高架路，并穿过青木桥的向下分支到达 ，并完成 以北的第二公里；

③在 向北往北，穿过长方体隧道并返回西九龙高速公路，并在湾附近完成了第三个10公里；

在前往香港岛的道路上，穿过林格·诺格路（ Nog Road）的西台桥的西部隧道（西区海底隧道），然后向东行驶，穿过中央环，海军上将，大会和展览中心会议路，到达第四十公里；

⑤穿过Wan Chai，转到铜锣湾轩尼诗路的Yihe 和Sugar ，最后到达西入口的尽头。

其中，有两个部分通常被认为很难运行：一个部分是金桥转回丁朱桥。目前，太阳通常会出来，温度升高，桥梁不覆盖，非常晴天，它接近半马的距离，这被认为是小老板。第二个是每个人都知道的Zhama Hell Road的部分 - 西隧道。进入西隧道的是下坡坡，然后向上爬。您必须以2公里的速度爬50米。隧道中的空气闷热。离开西隧道后，您必须经过一个大转弯到 Road立交桥。目前，它是35公里-38公里，这是物理透支最严重的时候。

我的策略是在前面保持大约6'的均匀速度，在青木桥桥区加速，并迅速进入宽度隧道，以避免暴露于太阳。 25公里-35公里，降低了速度并保留了西部隧道的能量。

开口前喝更多的水，在中间吃香蕉，在15公里之前喝水，在15公里后交替喝水和运动饮料。喝酒时喝一口，然后吸水并润湿口腔。

我带来了6块能量胶水，准备吃一块10公里，两件20公里，两块30公里和一块35公里。

随着出发命令的广播，欢呼声响起，天气无风，干，早晨有点凉。我穿着紫色的中型背心和绿色的洋葱绿色皮肤风衣，只是这样跑了。

当我走出西九龙高速公路前往昂·丘兹（Ang ）时，我已经离城市很远，被树木包围了。我忘了那时的想法，但我只记得这很舒服。

应该说，我的策略仍然非常适合我，而且我在比赛前20公里很容易跑。让我特别高兴的是，我的脚根本没有伤害，而轻微的兴奋使我感到自己的膝盖和身体一起奔跑。

当我到达桥时，我不知道这是组织者的疏忽。我得到了完全绿皮肤的香蕉，将其剥开并咬住它，并觉得我咬住了极其涩的塑料，并立即将其吐出来，但是我的整个舌头都被涩味的气味刺激了。这是前25公里中最令人印象深刻的事情。

当我回到西九龙高速公路时，身体已经沉淀了一层盐，我脱下皮肤，将其绑在腰上。还有一块能量胶。脚踝有点疼，但不会受伤。香港全球贸易广场出现在我面前，挑战来了。在隧道的入口处，我愤怒地关闭了愤怒，继续奔跑。

确实是地狱的一部分，我感到内心的步伐很重。而且我不太了解下坡。当我爬上去时，我的小腿积累了，我很累。

我放慢了脚步，吃了最后一块能量胶，然后采取了一个非常愚蠢的举动：我停了下来，向后伸展右腿，通常在跑步后伸展和放松，这就是这样。

学生，在跑步过程中不要这样伸展，尤其是当您跑步超过30公里时。

当我这样拉动时，我感到自己的肌肉突然突然，胃ne骨抽搐，抽筋般的疼痛出现了，我几乎尖叫着。迅速按下它，肌肉正在发挥力量，它将行不通，但您无法停止。停止后，您可能无法开始。

我一直走路，幸运的是，我旁边有两个志愿者。看到我不对劲，一个来了，迅速用冷凝喷雾剂喷洒了我的右小腿，另一个给了我乳液，然后我将其涂在右小腿上，并保持行走和按摩。它在大约200m后恢复。

再上一步，它是西隧道链路高架路的出口，那里的坡度更温和。当爬到Gano Road高架路时，有一点“撞墙”，各种凌乱的想法开始出现在我的脑海中，这有点像穆拉卡米的马拉松马拉松在雅典的仲夏奔跑到后期：

“该死，为什么我会这样折磨自己？”

“如果你上升，不要逃跑，放弃比赛。”

“我要死，放弃，放弃。”

我告诉自己，我将在下一个公里的比赛中放弃比赛，去他妈的马拉松比赛，我会回家去char siu。

但是每次我跑几百米时，我似乎都有惯性。我总是继续跑步，然后继续告诉自己，我将放弃下一个公里。

爬上坡度并到达立交桥后，旅程变得更加顺畅。越来越多的人开始欢呼，庆祝您克服的最艰难的部分。

看到这么多人，我再次感到兴奋，向所有人挥手。

“可能有演出。”

但是，当您有幻想时，故事总是喜欢给您带来沉重打击。

我调整了状态，并准备完成最后3公里。我走下左脚，脚趾突然绷紧了，左脚踝开始严重受伤，骨头的痛苦不断地破裂，但我以不到3公里的速度完成了比赛，周围的每个人都为赛道上的人们欢呼雀跃，为我欢呼。

否则，我仍然是一个有松弛头的中年年轻人。尽管严重受伤，但我只有判决在我的判决中说，萨科拉吉·汉纳米奇（ ）在桑诺（Sanno）比赛中说：“爸爸，你什么时候最光荣的时光？这是全国比赛吗？我……现在……现在！”

然后，我做了当时我以为是最悲惨的那个人，现在我感到最愚蠢的是：开始加速。

“现在！”

“结束了！”

我用手擦了擦汗水，无法分辨是疼痛或汗水引起的冷汗。手臂被盐覆盖，当我剃光时，它仍然很痛。

尽管我加速了，但我的想法仍然很清楚。我通常的步伐大约是6'，还有大约2公里。目标是对魏尤恩（）。只需十分钟，十分钟即可，三首歌，不，也许是两首歌，这很激烈，快要结束了。

我自己的感觉是，我越接近终点线，跑步越快，但其他人似乎是一个疲倦的身体向前慢跑，忍受着剧烈的痛苦。

我不知道加速度是否会刺激肾上腺素飙升，而我的脚也不会受到太大伤害。腿在机械上摆动。

然后我看到了终点。

结尾。恰好是十二点钟的结束，并证明了照片的时间。

前25公里的平均速度约为每公里6分钟，但到最后，它变为每公里8分钟，最后12公里太难了。 ‍

我的第一个完整的马拉松比赛结束了。

成就感？当我越过界线的那一刻，我没有任何成就感。我几乎没有感觉到。我一直走路，不让自己停下来。我的脚仍然有些伤害，但没关系。

最后，不再需要运行。

在进行马拉松比赛之前，我幻想说，如果我结束比赛，我会挑战100公里的越野。有时，我对它的想法越多，我变得越来越兴奋。我会在网上寻找有关100公里越野的信息。正是在那时，我了解了Liang Jing（RIP）的名字。

诊断，康复和其他人（待继续）

马拉松比赛之后，疼痛持续。

经过MMI检查后，我发现我天生不适合跑步。我什至如此猛烈地参加了马拉松比赛，几乎失去了左脚踝。

比赛结束后，我在接下来的两年中开始了漫长的康复旅程。经过半年的拐杖，我经常感到绝望，无法康复。

我写了太多文章，我将在下一篇文章中添加诊断和恢复的故事。

哀悼这场悲剧的受害者，并向每个跑步者致敬。

（待续）

扩展建议：

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