您想知道的关于夜间跑步的10个真相中总是有一个！

您想知道的关于夜间跑步的10个真相中总是有一个！

每天忙碌的生活和工作使运动变得越来越“奢侈”。因此，有些不愿整天呆在家里的人会选择在晚上相对空闲时间锻炼体重。

对他们来说，夜间跑步是消除工作当天疲劳的最佳方法。

但是，晚上跑步时有很多细节要注意。如果您想在夜间安全跑步，而没有任何伤害，则必须知道这些。

01

夜间的安全规则

近年来，夜间运行安全事件经常发生，我相信每个人都特别注意这一点。因此，您需要注意夜间运行时以下几点：

例如，它不适合下雨后夜间跑步

不建议在夜间运行耳机

最好穿着反光条或荧光色的衣服和跑步鞋，以便更容易被车辆或行人识别。

夜间视力变得更糟，必须遵循交通规则，以避免跑红灯

不要选择太黑或太遥远的路线

02

晚餐在跑步前还是在跑步之前要吃？

如果您选择在晚上6点跑步，并在跑步后半小时休息，以便您可以在晚上8点之前完成晚餐，那么晚上就没有问题，然后吃晚饭。

但是，如果您晚上开始跑步太晚，请在跑步后回家，休息一下并吃晚饭，这样您就可以在消化食物之前睡觉，这很容易引起“胃和不安”。它也很容易导致您吃这顿饭太多的情况。

因此，尝试吃晚饭并在晚上跑步。当然，正如第四点所说的那样，晚上跑步前不要吃得太多。

03

晚餐后休息需要多长时间，然后晚上跑步是最合理的？

每个人都知道您在进食后不能立即锻炼。

因为晚餐后，胃体积显着增加，血液在胃中积聚以进行消化。一方面，如果您此时立即运动，则血液将被重新分配到骨骼肌，这不利于食物的消化和吸收。另一方面，跑步过程中的振动和颠簸会导致胃肿胀，这很容易引起运动腹痛。

晚饭后需要多长时间？建议至少休息半小时，最好休息1小时。当您休息直到您不满意时，您可以在晚上开始跑步。

04

夜间跑步后需要额外的饭菜吗？

夜间跑步后无需多吃一顿饭，只需多喝水即可。如果您感到饥饿，一小杯酸奶或少量水果就可以了。当然，如果您在晚上跑步，达到15至20公里，那么跑步后可能有必要添加一顿饭。

05

晚上跑步可以减肥吗？

俗话说，夜晚的体重减轻更多的是，人体的新陈代谢是最有活力的，并且跑步对燃烧脂肪是有益的。根据生物节奏，早晨的体温相对较低，随着时间的流逝，白天的体温将升高。确实，新陈代谢在晚上比早晨更具活力。

但是问题是：首先，如果您在早上跑步前彻底升温，您的体温仍会升高，而早晨跑步的代谢水平也不会低于夜间跑步的水平；

其次，燃烧脂肪更多地取决于行使一定强度。运动可以显着增强新陈代谢，从而促进脂肪消耗。与运动相比，由于体温略有升高而引起的脂肪燃烧并不重要。目前，科学研究无法提供证据表明夜间跑步具有更好的减肥效应。

06

夜间运行可能不适合速度练习，例如间隔跑步

无论是在田径还是在路上，夜间跑步都不会有足够的光线，所以慢跑还可以。但是，如果您想练习更快的抗乳酸跑步，间隔跑步，冲刺等等，那么在白天有足够的光线时，更合适的是。

因为一方面，当速度快速并且无法清楚地看到道路表面时，由于道路表面不平坦，扭伤脚踝甚至跌落很容易；另一方面，很容易撞到行人，或者由于光线不佳而被行人撞倒。因此，从安全的角度来看，夜间运行适合LSD运行。

07

夜间空气质量问题

对于空气质量的问题，您只需要在运行之前拿出手机，然后查看该应用程序以进行空中质量播放即可。它符合要求，可以做任何您想做的事情。空气质量很差，跑步时不好。

08

夜间跑步会影响睡眠吗？

跑步后，您将完全放松，不会影响您的睡眠。即使您在10点钟返回家园之前就完成了跑步，也不会在11点钟影响您的睡眠。运动后轻度疲劳将有助于提高睡眠质量，因此这是一个错误的主张，可以在晚上引起兴奋和睡眠，无法在晚上睡觉。

09

如果您需要熬夜并加班工作，那么您将在加班之前更有效地运行

尽管我们不主张并支持熬夜并加班工作，但实际上，很大一部分的专业人士需要不时熬夜。

晚上上班前跑步，并通过肌肉运动使您的大脑保持一定程度的休息。这将使大脑能够在最佳状态重新开始工作，促进思维和阅读能力的改进，并让您更多地关注加班时间。美国著名的“零点体育课”（引用“转化大脑”的引用）发现，在参加文化阶级之前进行大量体育锻炼可以极大地提高学生在其他学科中的阅读能力和学习能力。

10

晚上跑步可以帮助养成少吃晚餐的好习惯

几乎每个人都知道健康饮食的基本要求 - “早上吃得好，早上吃饱，晚上吃少吃东西。”

但是问题在于，我们经常急忙处理早餐。中国食品只是在办公室营养。只有晚餐会被重视。晚餐也是家庭成员传达情绪的重要时机，因此我们经常倾向于吃太多的晚餐。

如果您在晚餐时吃得太多，即使您在饭后休息一下然后跑步，胃肿，仍然会让您感到不舒服，甚至会引起腹部疼痛。因此，为了在夜间跑步时感到更加放松，您必须在晚餐时限制食物摄入量，只吃60％至70％的食物。这将防止过度的卡路里摄入量，并将完全满足“晚上少吃”的要求。

最后，我希望每个人都可以安全地奔跑，而不会受伤。

来源|体育云医院科学版

插图|

编辑|一分钱

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