早上还是晚上跑步？医生告诉你“最佳时间”

早上还是晚上跑步？医生告诉你“最佳时间”

跑步是有氧运动适合所有年龄段和年轻人。它可以加快整个身体的血液循环速度并增强心肺功能。但是对于办公室工作人员来说，每天工作都很紧张，他们经常在早晨或晚上安排跑步时间。早上还是晚上跑步会更好吗？

您是否坚持要长寿，但是早上还是晚上跑步会更好吗？

1。早上跑步

早晨的湿度和温度是合适的。花30到40分钟跑步。汗水的量不多，整个身体都很舒适，可以唤醒整个身体的器官和组织。早晨跑步不仅激发神经并增强精神，而且还促进了整个身体的血液循环和新陈代谢，并以充足的身体力量和精神致力于工作的一天，从而提高了工作效率。但是，经过天然呼吸的夜晚，植被将释放过多的二氧化碳，并且低温环境不适合在空气中灰尘和颗粒的扩散。空气质量极为差，容易患呼吸道疾病。早上起床后，还有一些人的食欲不振，高强度的早晨空腹跑步很容易引起低血糖事故。早上跑步时，您不得空腹食用。您最好喝少量的牛奶或全麦面包。运动强度不应太高，并且应在60分钟内控制运行时间。

2。夜间跑步

相对而言，空气在夜间具有较高的氧气含量和适当的温度，并且夜间的时间很丰富且方便不会影响工作和学习。但是，经过忙碌的一天，现代人精疲力尽，身体和反应能力都减少了。跑步会影响身体恢复，甚至会造成伤害，以及晚餐和睡眠治疗。跑步可以刺激中枢神经系统，激发交感神经，并促进大脑分泌过多的多巴胺，从而影响睡眠。那些习惯在晚上跑步的人应该试图安排阳光落山，然后在简单的饭后跑步，跑30至40分钟。

什么时候是最佳跑步时间？

从理论上讲，跑步是黄昏最好的，因为目前，大气中的氧气浓度很高，人们感觉敏感并且具有强大的协调能力，并且其身体强度和身体适应性最强。同时，他们的心率和血压较低且稳定，这是运动的好时机。但是，对于办公室工作人员来说，加班或在黄昏挤压公共汽车，每天花一个小时进行锻炼是不现实的。对于健康的人，只需避免在饭前30分钟，睡觉前一小时以及饭后一个小时的其他时间跑步。同时，您必须掌握正确的练习方法。尽管跑步运动很简单，但它们容易受到运动伤害。如果没有得到全部关注，很容易引起各种问题，例如腹痛，肌肉酸痛和抽筋以及胸痛。

善良的提示

跑步是一门科学。只有掌握科学跑步方法，您才能以一半的精力获得两倍的结果。跑步时，抬起头，拉直胸部，拧紧腹部并调节呼吸。同时，在跑步前进行热身运动，例如拉伸或蹲下，这可以放松您的紧张肌肉和骨骼，并在运动过程中避免肌肉菌株。在跑步过程中，您需要掌握呼吸节奏并保持均匀舒适的呼吸，这可以缓解心肺疲劳并保持体力。此外，运行后无法立即停止。缓慢行走10分钟后，调整您的心率和呼吸。为办公室工作人员。无论是早上慢跑还是夜间慢跑，它都可以达到消耗脂肪并增强身体健康的效果。您不能在冬季出去烟气，以免吸入大量的灰尘和致病的微生物进入肺部，从而导致呼吸困难或胸部紧绷。

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