您应该在跑步时听音乐吗

您应该在跑步时听音乐吗

在比赛中或在赛道上，经常看到许多跑步者戴着耳机，但是关于他们在跑步时是否可以听音乐有很多不同的看法。很难就此问题得出结论，但是您可以参考正面和负面政党的观点。

体育专家认为，当进行体育锻炼时，您应该始终对周围环境保持警惕，但是跑步者中流行的文化现象是：没有音乐的动力，您就无法跑步。 2007年，一家长途赛车管理机构美国田径协会（USATF）禁止在正式比赛中使用便携式音乐设备，并在2007年双城马拉松比赛中取消了144名违规者。美国田径协会修改了该规则，该规则仅适用于那些竞争为比赛赢得奖金的人，但是关于跑步和戴头戴的辩论并没有停止。 ，一名体育心理学家博士，其研究表明音乐可以对运动员产生积极影响。挑战者吉姆博士是一名社会学家兼体育教练，他认为您在跑步时应该听取脚步声。双方的山雀 - tat现在开始。

RW：跑步与音乐之间的关系？

同意：

音乐有时会使跑步更容易。研究发现，音乐可以将人类感知的疲劳减少约10％。连续的外部刺激（例如音乐）可以防止内部刺激传播到大脑，例如肌肉和人体各种器官的疲劳。当这些信息被阻止时，它将减少跑步者感知到的疲劳水平，因此跑步者会感到自己跑步更快，更远。 （此外，在高水平上，大脑会自动将外部刺激转化为内部刺激。）音乐还可以改善跑步者的情绪，例如兴奋和欢乐；减少负面情绪的影响，例如紧张，焦虑和混乱。因此，音乐可以允许跑步者在跑步前适应自己的最佳心态。

反对：

问题在于，听音乐使跑步者完全忽略了其他跑步所产生的声音，例如呼吸，呼吸和节奏。这些是重要的线索，它们是对运行状态的重要反馈。在跑步时听音乐会会忽略您的周围环境。这是非常不安全的，您可能不会听到汽车的声音或身后奔跑的声音，也可能不会听到远处的喊叫声。在比赛中，听音乐会让您与其他跑步者的独特性，因为您听不到裁判发出的命令。开车或骑自行车时，您是否戴着耳机？不，因为这将减少意识并延长反应时间，这适用于每个人。我确实相信，许多跑步者都依靠音乐来跑步，但他们也将失去奔跑的动力，例如您最初的跑步感觉。

RW：跑步所需的音乐程度也不同吗？

同意：

是的，实际上，音乐对顶级跑步者无济于事。顶级跑步者非常高级，他们更多地专注于内部线索，例如呼吸节奏，心率和肌肉张力。这种类型的跑步者很难从外部刺激（例如音乐）中受益。对于普通跑步者或普通跑步者来说，音乐是他们的积极动机。他们使用音乐来转移对跑步的疲劳感知的一种手段。

反对：

顶级跑步者还倾向于使用外部设备来克服跑步造成的疲劳，而不仅仅是普通跑步者。并非每个人都认为跑步很无聊和艰难，需要音乐作为调整手段。许多人喜欢跑步的感觉，并且充满了跑步力量。作为一个人，您不必让自己成为顶级跑步者。

RW：人们说跑步使他们清晰。音乐会会影响吗？

同意：

现代社会的生活迅速，人们很少有时间冷静下来思考，并体验和平与稳定的时刻。人类更像是使用多任务处理器安装的人。我不同意在跑步时听音乐和广播，这是多任务处理的一种形式。它使跑步者专注于音乐而不是跑步。

反对：

研究表明，状况良好，一切都在控制的情况下，时间似乎停止前进。您正在享受自己在做的事情，并认为自己是世界上唯一的人。因此，跑步时听音乐可以增强跑步者的乐趣。这是一种整体体验，不能分开个体因素。

RW：在跑步机上跑步时，音乐是必须的，对吗？

同意：

与户外跑步相比，跑步机跑步更适合听音乐。因为这不是危险。在户外运行时，不断变化的斜坡会分散跑步者的注意力，这些外部刺激也会增加跑步疲劳。在跑步机上跑步，跑步者不必担心外面的刺激，因此音乐似乎更重要。跑步会更有趣。

反对：

我不同意。运行时使用iPod，您无法感觉到自己的步骤和呼吸，因此您无法将这些线索与精力级别相关联，并且与跑步状态脱节。为什么在跑步机上跑步与户外跑步不同？无论如何，跑步对身体的积极影响是相同的，音乐会影响了人体感知跑步运动的直觉。通过对室内和室外跑步者的长期观察，我发现无论哪种环境，听音乐的跑步者都更像是一台跑步的机器。打开音乐，他们开始工作。如果您观察不听音乐的跑步者，您会发现他们完全不同，并且他们的重点更加集中。

RW：您如何查看以音乐为特色的活动？

同意：

我认为马拉松比赛的音乐效果可能会适得其反，例如，当您竭尽全力穿越山丘并且碰巧乐队演奏时，您的注意力很容易吸引。当参加音乐的马拉松比赛时，这些因素将不断吸引您，并且跑步效率低下。建议跑步者提前熟悉该路线，并提前计划每个部分的步伐。足够的准备可以确保适当的步伐。最重要的是，您需要意识到，音乐影响跑步的方式有很多方面，并确保您不要让音乐打扰您的节奏。

反对：

许多最近的研究发现，完成任务期间的音乐效率高于没有音乐的效率，这表明在完成任务期间音乐的效率很高。因此，我认为在比赛中的特定位置播放音乐是有益的。

RW：跑步者应该如何在很大程度上使用音乐？

同意：

音乐的好处主要反映在主要阶段，以帮助跑步者调整训练强度，因此建议跑步者在跑步日以更少的锻炼来使用音乐。我们发现，跑步者将根据音乐的节奏调整步伐频率，还可以正确调整呼吸节奏。但是，当同时运行时，应根据节奏确定步伐，并且音乐的节奏应比节奏频率稍快，并且会起作用。理想的方法是将其分为两个部分：一个有音乐，另一个没有音乐。如果每次练习都伴随音乐，您将麻木并变得依赖。

反对：

在比赛中听音乐会错过许多激动人心的时刻。当然，音乐设备在比赛期间也可能会失败，因此不要过多地依靠它。当您独自跑步时，您会感到无聊和单调。您可以尝试加入跑步组或更改跑步路线。如果您真的依靠音乐来获得跑步势头，请降低音量或仅带一张耳机，以便您可以听到周围的声音，那么音乐的节奏最好与心跳的节奏结合在一起。

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