女子健身腿肌肉锻炼计划Newbie Edition

女子健身腿肌肉锻炼计划Newbie Edition

女人，像男人一样，也需要肌肉训练，尤其是腿部。可以说腿是人们的基础。只要腿是坚固的，其他肌肉组就会容易得多。让我们看一下以下女子健身腿肌肉运动计划[ ]！

动作1：滑雪跳跃

1。运动方法

动作A：俯卧撑的上部位置。

行动b

（1）将双腿放在一起，拧紧腹部肌肉，将脚踢到左上方，然后将膝盖弯曲臀部。

（2）当您撞到地面时，脚在左肩外面。

动作C：跳回起始位置，然后立即向右重复操作。

2。练习数：您在1分钟内跳跃越多，越好。

动作2：BO快球跳跃

1。运动方法

动作A：首先，在BO速度球上轻轻反弹1分钟以进行热身，将臀部和膝盖保持直线，然后使用核心肌肉稳定运动。

动作B：然后跳高并转180度。

2。练习数：在180度下跳10次，然后在相反的方向上重复动作。

动作3：在药球中侧面跳跃

1。运动方法

动作A：用脚站起来，将药球握在胸前。

动作B：向右跳，将球带到右脚的外部。然后，直立站立，重复左侧的运动。这是一个重复的动作。

2。练习数：10-12次。

动作4：下蹲增强跳跃

1。运动方法

动作A：与脚分开站立，距离大于肩膀的宽度，膝盖和脚趾正朝向。

动作B：跳到空中并保持脚分开。着陆时保持脚部张开，放松膝盖以减少撞击。

2。练习数：20次。

特别提醒：练习所有动作作为一系列的动作，根据建议的重复数量完成每组动作，然后快速启动下一组。完成后，休息1分钟，重复一系列动作。总共重复三次。

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