女子健身腿肌肉锻炼计划Newbie Edition

2025-03-16 19:03:14发布    浏览14次    信息编号:195659

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女子健身腿肌肉锻炼计划Newbie Edition

女人,像男人一样,也需要肌肉训练,尤其是腿部。可以说腿是人们的基础。只要腿是坚固的,其他肌肉组就会容易得多。让我们看一下以下女子健身腿肌肉运动计划[ ]!

动作1:滑雪跳跃

1。运动方法

动作A:俯卧撑的上部位置。

行动b

(1)将双腿放在一起,拧紧腹部肌肉,将脚踢到左上方,然后将膝盖弯曲臀部。

(2)当您撞到地面时,脚在左肩外面。

动作C:跳回起始位置,然后立即向右重复操作。

2。练习数:您在1分钟内跳跃越多,越好。

动作2:BO快球跳跃

1。运动方法

动作A:首先,在BO速度球上轻轻反弹1分钟以进行热身,将臀部和膝盖保持直线,然后使用核心肌肉稳定运动。

动作B:然后跳高并转180度。

2。练习数:在180度下跳10次,然后在相反的方向上重复动作。

动作3:在药球中侧面跳跃

1。运动方法

动作A:用脚站起来,将药球握在胸前。

动作B:向右跳,将球带到右脚的外部。然后,直立站立,重复左侧的运动。这是一个重复的动作。

2。练习数:10-12次。

动作4:下蹲增强跳跃

1。运动方法

动作A:与脚分开站立,距离大于肩膀的宽度,膝盖和脚趾正朝向。

动作B:跳到空中并保持脚分开。着陆时保持脚部张开,放松膝盖以减少撞击。

2。练习数:20次。

特别提醒:练习所有动作作为一系列的动作,根据建议的重复数量完成每组动作,然后快速启动下一组。完成后,休息1分钟,重复一系列动作。总共重复三次。

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