跑步前十项热身动作使您远离受伤

跑步前十项热身动作使您远离受伤

跑步前热身运动

热身动作

1。头部运动

颈部肌肉的伸展是为了绕过前部和前面（前向下），来回（向上），向左（向左），向左（左），右和右（右），最后两个八杆头部的零件分别从左至右或从左至右到左向左右。 4×8镜头。

2。胸部扩张运动

将左脚延伸到左侧，与肩膀相同，双手平行于地面，手臂弯曲。 1-2将手臂平放在胸前，然后用手掌向下摇晃，3-4伸直手臂向上拍打手臂，5-6抬起手臂，6-8的手臂将手臂打倒，然后向后移动手掌。 4×8节奏，要求：拉直手臂，注意手掌的方向，协调运动，并提供适当的力量。

3。肩膀运动

将左脚延伸到左侧，与肩膀相同。左和右手指自然折叠并放在肩膀上。前4个击球在手周围两次顺时针旋转，而最后4次与8节拍相反。

4。把手放在腰上，转身腰

在跑步过程中移动腰部并运动很多。做好腰部运动的好工作，以防止腰扭伤并更好地控制身体协调。

热身

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5。肺部腿压

因为脚步就像拉弓的姿势一样，它被称为弓步和腿压。一只脚在前面，另一只脚在后面，然后将其摇动到弓步中，按下前腿的上身，然后慢慢按下，不要太快。

6。膝盖运动

保持脚近距离，稍微弯曲膝盖，自然地将手指放在一起，然后将其放在膝盖上。前两个8次蹲下并站立，最后两个8节从左至右盘旋，从右，向左或从内部到外面，从外部到内部。

7.替代腿抬起

交替举起腿，移动臀部关节。如果您很长一段时间没有移动或一次跑步，那么您的臀部会酸痛。

热身

8。腿拉伸

用左脚向前迈出一大步，用双手支撑地面，拉伸右腿的肌肉，然后切换到另一侧。尽可能拉直后脚，重复8到10次。

9。脚踝和手腕动作

双手交叉并自然地放在胸部，左脚在地面上，脚踝和手腕自然放松，圆圈以顺时针和逆时针方向包裹。

10。走路很快

快速散步可以放松肌肉并预热肌肉，并以轻度步行1-2分钟。速度应该比常规步行速度快，但不会太快，以至于感觉像是一个轻微的慢跑。一旦肌肉开始变得温暖和宽松，您就可以开始跑步。

热身

值得注意的事情

生活

1。进食后不要立即跑步。等待半小时或一个小时跑步。进食后立即跑步可能会出现诸如胃部不适或胃局部下垂之类的症状。

2。应根据逐步进步的原则进行跑步。一开始就没有太多强度。如果运动强度太大，它将导致体内乳酸积累并引起腿部疼痛。

3。无论情况如何，都不要坚持不懈。如果在跑步过程中发生异常运动疼痛，例如膝盖疼痛，不良身体反应，例如呕吐，头晕，胸部紧绷等，您应该放慢脚步并逐渐停止。

4。注意呼吸问题。口腔和鼻子应与呼吸结合在一起。不要只是大嘴大，呼吸应该具有一定的节奏。

5。最后，您必须在上面提到的热身锻炼中做得很好，以避免受伤。

结论

摆脱热身并奔跑

跑步时释放压力

找到对生活的爱

生活

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