减少腹部时不要仰卧起坐! 4个更有效的运动
2025-03-18 02:01:13发布 浏览13次 信息编号:196267
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减少腹部时不要仰卧起坐! 4个更有效的运动
进行全身运动
减少腹部的第一步是减少脂肪。
例如,全身下蹲,划船和其他练习,或HIIT(高强度的间隔运动),以移动整个身体以提高脂肪燃烧的效率。
毕竟,如果您只运动腹部,那么燃烧的卡路里就非常有限。对于大多数腰部和腹部大量脂肪的人来说,首要任务是通过燃烧尽可能多的卡路里来减少脂肪。
腹部肌肉被埋在脂肪下。脂肪越少,腹部肌肉就越清晰。这确实是用一块石头杀死两只鸟。
做腹部肌肉的运动
可以用一半的努力获得两倍的结果
在进行全身训练时,您还可以为腹部肌肉进行一些锻炼,以减少腹部,并以一半的努力取得两倍的效果!与仰卧起坐相比,我们建议这4个动作:
动作1:枕头卷曲
要点:
平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;
将枕头(或泡沫辊)放在脚后面,将手握在耳朵旁边;
慢慢卷起上身,下半身总是粘在地面上。
当您起床时呼气,放下它时吸气,不要在整个过程中离开地面。
将枕头放在脚上可以更好地帮助您固定脚,并确保脚不在地面上。
动作2:死昆虫
要点:
平放在瑜伽垫上,腰部靠近地面;
张开手臂,指向天花板,然后将腿弯曲到90度;
吸气,伸展左腿,右手伸直,平坦,不要触摸地面;
呼气并利用腹部强度将拉直的腿和手抬回起始位置;转到另一侧并重复运动。
“死虫”训练可以很好地刺激核心肌肉。尝试适当放慢速度,训练效果会更好。
动作3:坐着转身
要点:
将脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;
背部是笔直的,与大腿的角度为45度。
将您的手放在一起,在身体两侧稍微挥舞。
简化的俄罗斯轮换版本,将脚放在飞机上可以帮助您稳定核心,并且更适合初学者练习。
您的手不需要太大,只需在120度之内来回走动,骨盆不应与身体摇晃。
动作4:抬起腿,卷曲在椅子上
要点:
将双脚架放在椅子上,将手放在耳朵旁边;
在整个过程中,保持腰部靠近地面,并进行腹部压接。
同样,将脚放在椅子上可以更好地稳定核心,从而使您的身体保持稳定,同时练习并专注于腹部肌肉。
动作5:躺在你的背上并触摸脚尖
要点:
以90度角抬起腿和身体;尝试用手触摸你的脚趾;
总共有5个运动,一组中的每个运动都是15至20次,每天进行3到4组。
腹肌没有一天在一天之内。但是,在那个突出的腹部下,每个人都有腹部肌肉,但是明显的差异仅是。
许多强力者或举重运动员的腹部厚厚,上面覆盖着脂肪。但是他们的腹部肌肉非常强大。
因此,相信您的腹部肌肉只是脂肪覆盖。
从现在开始,您可以按照上述方法进行运动,与有氧运动合作,在腹部上减肥,并给腹部肌肉“清除云层并看到太阳”!
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