减少腹部时不要仰卧起坐！ 4个更有效的运动

减少腹部时不要仰卧起坐！ 4个更有效的运动

进行全身运动

减少腹部的第一步是减少脂肪。

例如，全身下蹲，划船和其他练习，或HIIT（高强度的间隔运动），以移动整个身体以提高脂肪燃烧的效率。

毕竟，如果您只运动腹部，那么燃烧的卡路里就非常有限。对于大多数腰部和腹部大量脂肪的人来说，首要任务是通过燃烧尽可能多的卡路里来减少脂肪。

腹部肌肉被埋在脂肪下。脂肪越少，腹部肌肉就越清晰。这确实是用一块石头杀死两只鸟。

做腹部肌肉的运动

可以用一半的努力获得两倍的结果

在进行全身训练时，您还可以为腹部肌肉进行一些锻炼，以减少腹部，并以一半的努力取得两倍的效果！与仰卧起坐相比，我们建议这4个动作：

动作1：枕头卷曲

要点：

平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；

将枕头（或泡沫辊）放在脚后面，将手握在耳朵旁边；

慢慢卷起上身，下半身总是粘在地面上。

当您起床时呼气，放下它时吸气，不要在整个过程中离开地面。

将枕头放在脚上可以更好地帮助您固定脚，并确保脚不在地面上。

动作2：死昆虫

要点：

平放在瑜伽垫上，腰部靠近地面；

张开手臂，指向天花板，然后将腿弯曲到90度；

吸气，伸展左腿，右手伸直，平坦，不要触摸地面；

呼气并利用腹部强度将拉直的腿和手抬回起始位置；转到另一侧并重复运动。

“死虫”训练可以很好地刺激核心肌肉。尝试适当放慢速度，训练效果会更好。

动作3：坐着转身

要点：

将脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；

背部是笔直的，与大腿的角度为45度。

将您的手放在一起，在身体两侧稍微挥舞。

简化的俄罗斯轮换版本，将脚放在飞机上可以帮助您稳定核心，并且更适合初学者练习。

您的手不需要太大，只需在120度之内来回走动，骨盆不应与身体摇晃。

动作4：抬起腿，卷曲在椅子上

要点：

将双脚架放在椅子上，将手放在耳朵旁边；

在整个过程中，保持腰部靠近地面，并进行腹部压接。

同样，将脚放在椅子上可以更好地稳定核心，从而使您的身体保持稳定，同时练习并专注于腹部肌肉。

动作5：躺在你的背上并触摸脚尖

要点：

以90度角抬起腿和身体；尝试用手触摸你的脚趾；

总共有5个运动，一组中的每个运动都是15至20次，每天进行3到4组。

腹肌没有一天在一天之内。但是，在那个突出的腹部下，每个人都有腹部肌肉，但是明显的差异仅是。

许多强力者或举重运动员的腹部厚厚，上面覆盖着脂肪。但是他们的腹部肌肉非常强大。

因此，相信您的腹部肌肉只是脂肪覆盖。

从现在开始，您可以按照上述方法进行运动，与有氧运动合作，在腹部上减肥，并给腹部肌肉“清除云层并看到太阳”！

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