如果您每天跑1公里,血糖可以下降多少?跑步的好处远远超过预期

2025-03-17 22:03:51发布    浏览14次    信息编号:196203

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如果您每天跑1公里,血糖可以下降多少?跑步的好处远远超过预期

在北京奥森公园( Orson Park),您经常会看到一个老人跑步,北京科学技术大学的前教授Cao Lin。由于他在跑步方面的持久性,他有效地控制了自己的高血压和糖尿病,同时又击败了抑郁症。他的故事还汇集了《奥森日记》。

图片源网络

在2000年,由于工作,Cao Lin需要经常熬夜,并且他的饮食不规则。随着时间的流逝,他患有严重的糖尿病。 2006年,CAO Lin还被诊断出患有高血压和抑郁症。在三重打击下,Cao Lin对他的生活感到困惑。

幸运的是,在家人和朋友的帮助下,Cao Lin恢复了力量,选择了一种新的生活方式:跑步。一开始,Cao Lin刚从400米到100米,从1,000米到马拉松,Cao Lin跑了14年。

在14年的时间里,通过跑步和饮食控制,Cao Lin不仅从172公斤降低到约125公斤,而且还降低了血糖和血压恢复正常。他完全停止服用糖尿病药物,甚至摆脱抑郁症。

Cao Lin现年65岁。奔跑了很多年之后,他的心态也发生了变化。他认为,跑步不仅是一项运动,而且是对生活的一种态度,不仅可以增强身体,而且可以增强头脑。

1。“如果您想保持健康,那就跑步!”

古希腊有一个谚语:“如果您想变得聪明,跑步! Cao Lin对此深深地感动了。他认为每个人都应该尝试跑步,跑步将解决所有困难。

确实,跑步是最简单,最有效的运动方式。跑步有4个重要好处:

首先,跑步可以减少死亡的风险。研究表明,每周运行50分钟可以改善健康状况,而死亡率风险的平均降低27%。

其次,跑步可以改变大脑并降低阿尔茨海默氏病的风险。跑步可以提高有氧运动能力,增加大脑后扣带回的皮层,并提高大脑的执行能力,增加流向大脑的血液流动,并减少阿尔茨海默氏病的发生率。

第三,跑步可以降低血压和动脉硬化程度。跑步可有效改善血管弹性,这可以显着改善心血管健康和延迟衰老。

第四,跑步可以使骨头更年轻。研究发现,如果您长时间至少每周至少跑5.5公里,那么您的骨头将年轻一岁。如果您每周跑步超过12.5公里,则骨骼将年轻8岁,因为跑步可以使脊柱更大,并使骨髓脂肪保持在非常低的水平。

2。尽管跑步良好,但并不适合所有人。

尽管跑步有很多好处,但并不是每个人都适合跑步,这取决于您的个人身体状况。有很多锻炼方法。如果您的身体状况不允许,请不要强迫自己避免发生事故。

患有严重心脏病的患者不应患有患者,因为很容易加快心跳加速并增加体内的氧气消耗,从而导致心ple,pal和呼吸急促。

心血管疾病的患者不应患。跑步时心率增加,这增加了心脏的血液泵送体积,并增加了心脏和血管的负担,这将导致血糖和血压的大量波动,这不利于稳定性。

痛风患者不应跑步。跑步过程中的出汗增加,血液体积和肾血流减少,尿酸,肌酸等的排泄会增加高尿酸血症的风险,甚至会诱发痛风性关节炎。

此外,患有严重的超重和肥胖的人,以及腰椎椎间盘突出症,严重膝盖受伤的人以及患有心绞痛的人不适合跑步以避免发生意外。

3。跑步会伤害你的膝盖吗?那就是你不正确

有些人随时随地跑步,他们举起双腿时奔跑。有些人跑步不仅取决于时间,而且还要穿运动服和运动鞋去做热身练习...什么样的跑步方法会给您带来什么影响。有人说,他们甚至在膝盖后跑回去后甚至无法拉直膝盖。实际上,跑步方式可能是错误的。

跑步也应该是科学的。如果您跑步太长,距离太远了,或者如果您不正确地跑步,膝盖会磨损,关节软骨和软骨损坏,关节软骨损坏和弯月面损害,从而导致关节疼痛。其中,大多数人无法掌握正确的跑步姿势,这是膝盖受伤的重要原因。

正确的跑步姿势应该是:拉直上身,稍微向前倾斜,将头和上半身保持在同一条水平线上;双手握紧拳头,弯曲肘部接头略大于90°,​​将臀部直接放在身体下;同时,请勿将膝盖抬高过高,不要将腿向后拉直,脚趾应自然地降落在地面上,并且脚的整个鞋底都应在地面上。

除了掌握正确的跑步姿势以达到最佳锻炼效果外,您还必须在运行之前进行以下准备工作:

·更换舒适的运动服和运动鞋;

·进行10分钟的热身运动:伸展腿,移动脚踝关节,蹲下并围着膝盖,将双腿抬高到位;跑步前40分钟,吃一些食物,喝一些水,补充糖原和水分,但不要过度。

·在跑步前调整呼吸节奏,腿的速度应与呼吸节奏一致。

您有跑步的好处吗?为了取得运动结果,您必须科学跑步!

参考:

同城奢侈品信息网

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