如果您每天跑1公里，血糖可以下降多少？跑步的好处远远超过预期

如果您每天跑1公里，血糖可以下降多少？跑步的好处远远超过预期

在北京奥森公园（ Orson Park），您经常会看到一个老人跑步，北京科学技术大学的前教授Cao Lin。由于他在跑步方面的持久性，他有效地控制了自己的高血压和糖尿病，同时又击败了抑郁症。他的故事还汇集了《奥森日记》。

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在2000年，由于工作，Cao Lin需要经常熬夜，并且他的饮食不规则。随着时间的流逝，他患有严重的糖尿病。 2006年，CAO Lin还被诊断出患有高血压和抑郁症。在三重打击下，Cao Lin对他的生活感到困惑。

幸运的是，在家人和朋友的帮助下，Cao Lin恢复了力量，选择了一种新的生活方式：跑步。一开始，Cao Lin刚从400米到100米，从1,000米到马拉松，Cao Lin跑了14年。

在14年的时间里，通过跑步和饮食控制，Cao Lin不仅从172公斤降低到约125公斤，而且还降低了血糖和血压恢复正常。他完全停止服用糖尿病药物，甚至摆脱抑郁症。

Cao Lin现年65岁。奔跑了很多年之后，他的心态也发生了变化。他认为，跑步不仅是一项运动，而且是对生活的一种态度，不仅可以增强身体，而且可以增强头脑。

1。“如果您想保持健康，那就跑步！”

古希腊有一个谚语：“如果您想变得聪明，跑步！ Cao Lin对此深深地感动了。他认为每个人都应该尝试跑步，跑步将解决所有困难。

确实，跑步是最简单，最有效的运动方式。跑步有4个重要好处：

首先，跑步可以减少死亡的风险。研究表明，每周运行50分钟可以改善健康状况，而死亡率风险的平均降低27％。

其次，跑步可以改变大脑并降低阿尔茨海默氏病的风险。跑步可以提高有氧运动能力，增加大脑后扣带回的皮层，并提高大脑的执行能力，增加流向大脑的血液流动，并减少阿尔茨海默氏病的发生率。

第三，跑步可以降低血压和动脉硬化程度。跑步可有效改善血管弹性，这可以显着改善心血管健康和延迟衰老。

第四，跑步可以使骨头更年轻。研究发现，如果您长时间至少每周至少跑5.5公里，那么您的骨头将年轻一岁。如果您每周跑步超过12.5公里，则骨骼将年轻8岁，因为跑步可以使脊柱更大，并使骨髓脂肪保持在非常低的水平。

2。尽管跑步良好，但并不适合所有人。

尽管跑步有很多好处，但并不是每个人都适合跑步，这取决于您的个人身体状况。有很多锻炼方法。如果您的身体状况不允许，请不要强迫自己避免发生事故。

患有严重心脏病的患者不应患有患者，因为很容易加快心跳加速并增加体内的氧气消耗，从而导致心ple，pal和呼吸急促。

心血管疾病的患者不应患。跑步时心率增加，这增加了心脏的血液泵送体积，并增加了心脏和血管的负担，这将导致血糖和血压的大量波动，这不利于稳定性。

痛风患者不应跑步。跑步过程中的出汗增加，血液体积和肾血流减少，尿酸，肌酸等的排泄会增加高尿酸血症的风险，甚至会诱发痛风性关节炎。

此外，患有严重的超重和肥胖的人，以及腰椎椎间盘突出症，严重膝盖受伤的人以及患有心绞痛的人不适合跑步以避免发生意外。

3。跑步会伤害你的膝盖吗？那就是你不正确

有些人随时随地跑步，他们举起双腿时奔跑。有些人跑步不仅取决于时间，而且还要穿运动服和运动鞋去做热身练习...什么样的跑步方法会给您带来什么影响。有人说，他们甚至在膝盖后跑回去后甚至无法拉直膝盖。实际上，跑步方式可能是错误的。

跑步也应该是科学的。如果您跑步太长，距离太远了，或者如果您不正确地跑步，膝盖会磨损，关节软骨和软骨损坏，关节软骨损坏和弯月面损害，从而导致关节疼痛。其中，大多数人无法掌握正确的跑步姿势，这是膝盖受伤的重要原因。

正确的跑步姿势应该是：拉直上身，稍微向前倾斜，将头和上半身保持在同一条水平线上；双手握紧拳头，弯曲肘部接头略大于90°，​​将臀部直接放在身体下；同时，请勿将膝盖抬高过高，不要将腿向后拉直，脚趾应自然地降落在地面上，并且脚的整个鞋底都应在地面上。

除了掌握正确的跑步姿势以达到最佳锻炼效果外，您还必须在运行之前进行以下准备工作：

·更换舒适的运动服和运动鞋；

·进行10分钟的热身运动：伸展腿，移动脚踝关节，蹲下并围着膝盖，将双腿抬高到位；跑步前40分钟，吃一些食物，喝一些水，补充糖原和水分，但不要过度。

·在跑步前调整呼吸节奏，腿的速度应与呼吸节奏一致。

您有跑步的好处吗？为了取得运动结果，您必须科学跑步！

参考：

同城奢侈品信息网