走路或跑步更好吗？哪一个具有更大的健康益处？答案是出乎意料的！

走路或跑步更好吗？哪一个具有更大的健康益处？答案是出乎意料的！

“步行”和“跑步”无疑是日常生活中最常见的练习方法。它们不受时间和场地的限制，可以随时随地执行。但是，一些跑步的爱好者认为，步行的运动强度很低，无法实现锻炼的目标。不仅如此，许多热衷于步行或步行的人认为跑步太富裕，不适合日常运动。

那么，哪一个对健康更有益，是“行走”或“跑步”？专家为此进行了研究，答案令人惊讶！

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哪一个更健康，步行或跑步？

如果他们都有相同数量的运动，那么哪一个对身体，步行或跑步更有益？一项关于步行和跑步的比较研究发表在2013年的《国际杂志》杂志动脉硬化，血栓形成和血管生物学上发现，当步行和跑步消耗相同的能量时，降低了高血压，高胆固醇，2型糖尿病和心脏病的风险，而不是跑步。 ①

研究屏幕截图

该研究比较了33,000多名跑步者和15,000多名步行参与者。通过对这些18-80岁参与者的数据比较进行6年的观察，发现跑步和步行在降低高血压，高胆固醇和2型糖尿病的风险方面相似。当消耗相同的能量时，似乎步行可以比跑步获得更大的健康益处。

具体而言，每天每天的代谢当量（METH/D）的能耗：

跑步：它可以将高血压的风险降低4.2％，将高胆固醇的风险降低4.3％，将2型糖尿病的风险降低12.1％，并将冠心病的风险降低4.5％。

步行：它可以将高血压的风险降低7.2％，将高胆固醇的风险降低7.0％，将2型糖尿病的风险降低12.3％，并将冠心病的风险降低9.3％。

相比之下，在同一运动量下的各种健康益处的行走略好。但是，研究结论还指出，尽管步行在数据指标中略好，但差异并不大，并且在统计学上并不显着。调整了BMI后，研究人员发现跑步对提高人体的代谢效率具有更大的影响。因此，无论您选择跑步还是走路，只要您坚持不懈地坚持不懈，您都可以获得类似的健康益处。

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谁适合步行和跑步？

首先，与步行和跑步相比，在运动强度，心肺功能强度和身体健康方面，跑步高于步行。因此，最重要的是根据您自己的健康状况以及您的目标和锻炼期望选择。

1。适合跑步人

跑步是一种高强度的有氧运动，适合那些已经在运动方面拥有一定基础并希望进一步改善心肺耐力和减肥效果的人。同时，年龄相对较低，心脏和血管的其他疾病。因此，跑步更适合相对健康的人，追求更好的运动效果，改善身体代谢影响并减轻体重。

2。适合行走的人

相对而言，步行是一种低强度，低影响的运动方法，适合所有年龄段的人，尤其是那些从事运动，老年人或慢性疾病的人。由于步行的安全性和可持续性，这也使其成为许多人的首选。因此，如果您的身材很好，或者年龄较大或患有慢性疾病，则它们更适合步行，相对安全，并且还可以在运动中发挥作用。

因此，步行和跑步具有自己的优势。关键是选择根据自己的需求和健康状况最适合您的运动方法，逐步继续，坚持不懈，并科学地调整锻炼的强度和时间。 ②

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如果您想运动和健康益处，请记住这些观点

1.锻炼需要多长时间？您每周锻炼几次？ ——— 45〜60分钟，每周3〜5次

通过步行或跑步获得健康益处，练习中的持久性至关重要。根据世界卫生组织的体育活动和久坐行为指南（2020年）建议，根据保持正确的步行姿势，成人和老年人的步行累计持续时间至少应为中等强度或至少为75-150分钟的高强度步行。如果您想获得额外的健康益处，则每周还应进行至少2个或更多的肌肉增强活动。 ③

一项针对2018年在柳叶刀精神病学上发表的120万人的研究发现，在时间上，每个运动时间最好在30至60分钟之间，高峰达到45分钟左右。如果运动时间超过90分钟，则会发生负面影响。 ④

2。如何运动？您锻炼什么强度？ - 至少中等强度练习

正如WHO体育锻炼和久坐行为指南中所建议的那样（2020年），运动应至少每周中等或高强度。这主要是因为运动强度太低，无法实现运动效应。运动强度太高，很容易增加受伤的风险。

实际上，无论是现有的研究还是运动专家，建议运动至少实现中等强度的运动。如何判断是否是中等强度运动？最简单的判断方法：如果您在运动过程中稍微呼吸，您可以正常说话，但是您不能唱歌，这意味着此时的运动强度是中等的；如果您在运动过程中说几句话，则必须停下来呼吸，这意味着此时的运动强度相对较高。因此，如果您走路，跑步和锻炼，您可以简单地与周围的人进行交流并稍微呼吸，而您的心率通常为每分钟100-140次。

3。练习什么？除了步行和跑步以外，您还需要练习什么？ - - 需要训练

许多人喜欢在日常生活中跑步，步行，骑自行车，游泳和其他有氧运动。这种类型的练习基本上主要是关于锻炼心肺功能，但对肌肉力量的锻炼更少。因此，正如WHO的体育活动和久坐行为指南所建议的那样（2020年），如果您想获得额外的健康益处，您也应每周至少进行2次或更多的肌肉增强活动。

力量训练在保持肌肉和防止肌肉损失方面起着非常重要的作用。研究发现，40岁年龄段的每周两次进行肌肉力量训练可以显着降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。在40岁以后推荐三类最佳力量训练：

1。自重训练（下蹲，俯卧撑）

2。弹性皮带训练（拉伸弹性皮带）

3。健身设备训练（哑铃，杠铃）

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本文汇编了：

Pt，Pd。对于，风险。 Vasc Biol。 2013; 33（5）：1085-91。

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