跑步与配合铁，哪一个最好减脂？经过真实的测试，结果是出乎意料的！

跑步与配合铁，哪一个最好减脂？经过真实的测试，结果是出乎意料的！

跑步圈和纤细的环（做力量），它们代表有氧党和厌氧党，但是总是有一种感觉，双方的人们都有偏见，甚至彼此蔑视，并且不愿意尝试彼此的运动。

在跑步圈中，许多跑步者通常每月跑两到三百公里，但从不举起铁。在跑步圈时，在任何100公斤的卧推和蹲下的坚强男子都害怕跑步。

通过观察这两种人的数字，很容易看到跑步和提起铁的影响。跑步者的肌肉主要是缓慢的肌肉，尺寸很小，纤维区域较大，身体较薄，没有大肌肉，没有明显的线条。

我以为双方都处于和平状态，但是总是有一些健身的人欺骗了计划跑步和减肥的朋友：你知道吗？流失脂肪的效果不如提起铁，甚至会反弹，所以不要再跑步了。来和我自慰。增强的肌肉可以提高基础代谢率，使您成为健美运动，并容易减肥。

因此，这再次使“哪一个更好，跑步或举重？”并引起了无数人的注意，尤其是对于大多数在跑步方面受到高度尊重的跑步者。减肥真的更好吗？

有争议的实验

有一个名为“体重减轻的冠军”（下图的左侧）的外国健身家伙，因此他开始了一个现实生活实验，其中最好减肥，跑步或擦拭铁。他是一个短发男子，有六包腹肌。根据视觉分析，他的体内脂肪应约为10％。这仍然是脂肪损失实验吗？

使用强度和跑步一天，然后根据跑步过程中的强度和心率变化来估算卡路里消耗。心率确实与卡路里消耗成正比，但是对于有氧运动，最大心率是最大心率的60-80％是最佳的脂肪燃烧范围。

知道您需要依靠力量训练来减少脂肪，因此您必须注意力量训练的强度。他说：最好以最大重量的大约40％的训练，以使其持续更长的时间，而两组之间的其余部分则应该更短，以使脂肪损失效果会更好。因此，他开始了力量训练测试的第一天：

杠铃硬拉完成后，开始练习引体向上，将两个动作用作周期，然后在一个周期后休息60秒，然后添加杠铃板以继续。硬拉加上引体向上后，他再次练习了杠铃卧推 +哑铃卧推。

第二天，他总共跑了40分钟。他使用了改变速度的方法，即首先将速度提高到最高水平，然后逐渐将其降低到最低水平，然后在步行30秒后继续将速度提高到最快的水平。

在为期两天的测试之后，最终的测量值是：力量训练消耗了559卡路里，平均心率为137，而跑步的平均卡路里消耗了502卡路里，平均心率为128。

根据这些数据，人们认为力量训练的消耗量比有氧训练更好，因此，就脂肪减少而言，力量训练远胜于跑步。在生长肌肉时，它也可以提高人体的基础代谢率，因此您不会增加体重并保持身体的形状。

我想知道您在看这项测试后是否感到惊讶，您的跑步印象会大大减少吗？但是不用担心。首先，该测试本身缺乏科学严谨，许多其他观点都是错误的！

力量锻炼中体重减轻的原则

首先，我们必须承认，力量运动可以减少脂肪。力量运动是更多的厌氧运动，在体内消耗糖，而其脂肪的流失更多是关于内分泌的作用，该作用通过运动促进睾丸激素分析，从而促进肌肉合成和脂肪分解。

力量训练将增加肌肉含量，从而提高人体的基础代谢率，但这是许多人的神话。人体的整个肌肉部分仅占总代谢消耗的18％，更不用说增加肌肉的比例也受到限制，因此其作用将大大降低。

有氧运动脂肪损失效果和不可动摇状态

在运动运动时，消耗糖和脂肪，这是燃烧脂肪的最有效，最直接的方法。但是，仅通过单个测试，很难推翻科学共识，更不用说他的心率测试方法仍在讨论。

不久前，美国应用生理学协会进行了一项实验，将119个超重和肥胖的成年人分为三组：有氧运动组，力量组和有氧强度组合组。在8个月的时间里，他们观察到自己的运动减肥状态。实验结果如下：

有氧运动群具有脂肪减少的第一个影响，强度组具有肌肉锻炼的第一个效果，而有氧强度组合组具有脂肪流失和肌肉的第二效果。有氧力量组合是熟悉的HIIT。进行力量运动时，它会降低运动的强度并缩短剩余时间，剩余时间使用HIIT后使用过多的氧气消耗来燃烧脂肪。许多人也认为这是为了实力培训。

跑步是最好的减肥运动之一

由于我正在加重自己的声誉，因此跑步与领导者仍然是相同的光环。由于跑步几乎适合所有减肥的人，因此它不受场地和设备的限制，而且它也具有成本效益。通过增强心脏和肺功能，最重要的是，跑步会使人们在身体和精神上都感到幸福，这更有利于使每个人都坚持很长时间。

相比之下，提起铁比跑步更加困难和复杂，而提起铁的痛苦更高，更不用说肌肉的肌肉比失去脂肪要困难得多。

跑步与铁密不可分

跑步和提起铁代表有氧运动和厌氧运动。尽管它们本质上有所不同，但锻炼时它们没有硬边界，并且都已整合。以日常运行培训为例。专业运动手表将分析我们的培训效果，厌氧运动通常是一定比例的。

作为跑步者，正常的力量训练可以帮助我们提高跑步效率，降低跑步伤害的风险，改善跑步姿势和延迟衰老速度，使您的身体更加色调，并且您的状态更好，因此跑步与抬起铁无法分不可分。

因此，无论是举行聚会还是举行聚会，最理想的体重减轻是减轻脂肪并保持肌肉。这不仅处于最初的脂肪流失状态，而且在以后的日常培训中，由于您的喜好，您不能浪费其他运动。如果您想保持健康，身体状态良好，气质良好，则必须考虑两种练习，这是真正的王国。

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