Meiqi：步行和跑步时选择哪一个？

Meiqi：步行和跑步时选择哪一个？

春天来了北半球。许多人试图伸展身体，去户外并燃烧一些卡路里。步行或跑步时哪种锻炼方式是哪种？

《美国月刊》杂志在3月22日发表了一篇文章，称有足够的证据表明步行对心理健康有益（尤其是对抑郁症的治疗）。 2019年在国际环境中发表的一项每月发表的研究发现，在水上生活对健康有益，因为沿海地区的人们更有可能参加体育活动，尤其是步行。

挤出时间移动双腿，尤其是快速行走，这可以提高预期寿命。研究表明，即使不是为了减肥，身体活动也有很多好处。

跑步比步行更有效

没有说在步行和健康方面“过度”。但是，美国爱荷华州立大学人体运动学副教授李·切·乔（Li Che）解释说，对于大多数人来说，每天约7,000至8,000步是一个很好的最低目标。但是我们应该去还是跑步？

“跑步比步行更省时，这很重要，这很重要，因为缺乏时间是坚持运动的主要障碍。美国体育锻炼指南通常认为，一分钟的高强度有氧运动（如跑步）提供的健身益处类似于两分钟的中度强度有氧运动（例如步行）提供的好处，”李说。

即使慢跑也被认为是高强度练习，这意味着只要您加快步伐一点，获得的健康益处就会翻一番。

研究人员估计，跑步者的全因死亡率风险为30％至45％，平均而言，他们的寿命比不跑步的人长三年。在心血管疾病和癌症方面，跑步的健康影响似乎尤其明显：与癌症死亡的患者死于心血管疾病的机会为45％至70％，为30％至50％。

您跑步越多，越好？

只是跑步总比不跑步好，但是跑步更多并不一定带来更多的健康益处。

李解释说：“是否真的有跑步的局限性 - 更多的跑步都将提供更多的健康益处（尤其是心脏）。”

缺乏体育锻炼是世界上死亡的第四大风险因素。 Lee的团队发现，每天只跑步五分钟对健康有益，这降低了心脏病发作或中风过早死亡的风险 - 尤其是考虑到与其他运动方法相比，在成本和设备使用方面，跑步非常容易实现。

李说：“对于大多数人来说，这是可以随时随地进行的最方便，最受欢迎的运动之一。”

当然，跑步并不适合所有人。李说：“虽然跑步对减肥有益，但对于不喜欢运动的肥胖者来说，这很重要。”

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