研究发现，如果您每天晚上出去跑步，您可能会不时进行这5个变化！

研究发现，如果您每天晚上出去跑步，您可能会不时进行这5个变化！

在阅读本文之前，我真诚地邀请您单击“关注”，以促进您随时检查一系列高质量和健康的文章，并促进讨论和分享。谢谢您的支持！

参考：

1。“中国运动医学杂志”第42卷，第3期，2023年；

2。“中国预防医学杂志”第58卷，第1期，2024年；

3。北京体育大学杂志，第46卷，第9号，2023年；

4。“运动与健康科学”第36卷，第2期，2024年；中国国家知识基础设施CNKI-29

最近，来自多个A级医院的运动医学专家团队通过跟随并研究了1,500名参与者，他们坚持在夜间跑步，从而发现了令人惊讶的身体变化。这些变化不仅反映在体重控制中，而且加深了人体多个系统中健康指标的改善。

提高睡眠质量，再见，“晚上无法睡觉”

许多人担心晚上运动会影响睡眠，但是研究结果给出了相反的答案。

专家发现，在运动后2-3小时，坚持在夜间进行适度跑步的人们开始降低体温。这种生理过程只能促进褪黑激素的分泌，并帮助更快地进入深度睡眠状态。

上海一家三级医院的睡眠中心李博士指出：“夜间跑步者的睡眠监测数据表明，他们的深度睡眠时间平均增加了17％，睡眠时间缩短了大约9分钟。”

但是，有一个关键的时间点要注意：跑步应至少在上床前90分钟进行，以便身体有足够的时间来冷却。

心肺功能显着增强，我在日常生活中不再被“刺穿”

晚上六周跑步后，参与者的最大氧气摄入量（Vo₂max）平均增加了12.3％。这些数据是什么意思？简而言之，这意味着您在爬楼梯时不再有呼吸困难，在追赶公共汽车后，您的心脏不再像鼓声一样跳动。

更重要的是，该研究中有83.5％的参与者每分钟静息心率降低了4-8次，他们的血压也有所改善。

北京一家心血管研究所的张教授解释说：“夜间教育可以促进心肌收缩功能并增加心脏的中风输出。从长远来看，心脏的“工作效率”自然会提高。”

提高情绪调节能力，对压力的更轻松的反应

现代人承受着巨大压力，几乎是无可争议的事实。研究表明，坚持在夜间跑步的团体在面对工作压力时表现出更强的情绪调节能力。

在跑步期间释放的内啡肽，称为“天然止痛药”和“快乐荷尔蒙”，可以有效缓解焦虑和抑郁。

令人惊讶的是，这种效果是累积的，有76.2％的被调查人员说，经过两个月的跑步，即使在非跑步的日子里，他们也可以在生活中更加和平地面临挑战。

一个精神病中心的Wang博士说：“跑步产生的神经递质的变化可以可持续影响大脑的前额叶皮层，这是情绪调节的重要大脑区域。”

增强的免疫系统功能，如果您感冒和发烧，则访问较少

数据表明，坚持跑步三个月的人群的平均冷发病率降低了31.7％。

武汉医科大学的免疫学教授通过分析参与者的血液样本发现，中度跑步可以促进NK细胞（天然杀伤细胞）的活性，增强中性粒细胞吞噬细胞能力并提高IgA抗体水平。

这些看似专业的术语背后是人体对抗病毒和细菌的能力的真正改善。不能在一夜之间实现免疫力的增加，但是只要您坚持下去，身体的“防御工事”将变得越来越坚实。

代谢系统恢复活力和体重管理不再困难

许多人跑步的目的是减肥，而在这方面，夜间跑步确实显示出独特的优势。研究数据表明，夜间跑步者体内的脂肪酸氧化速率为7.4％，这意味着更有效的脂肪燃烧。

更值得注意的是，经过12周的运行，参与者的基础代谢率平均增加了6.2％，即使在静止状态下，他们也可以消耗更多的卡路里。

广州代谢疾病研究中心陈（Chen）博士指出：“夜间中度运行可以提高胰岛素敏感性并优化葡萄糖代谢，这对于预防代谢综合征具有积极的意义。”

应该注意的是，晚上跑步是好的，但不适合所有人。患有心脏病和严重关节问题的患者应在医生的指导下选择运动。

初学者应逐步进行，从每次轻松慢跑20分钟开始，以避免过度锻炼和损害。

安全也是主要考虑因素。选择一个有足够光线和适度人流动的地方，穿上反光设备以确保自己的安全。

忙碌的现代人通常会很难花时间在白天锻炼身体，而夜间跑步只提供了理想的健身机会。

通过科学地安排运动时间和强度，夜间跑步不仅不会干扰正常的生活，而且会成为调节身心并优化健康的强大工具。

正如古人所说：“自来水不会腐烂，门铰链不会腐烂。”运动是健康和寿命的基石，夜间跑步可能是现代人最合适的健康选择。

声明：本文的内容是基于权威医学材料和个人意见编写的原始内容。它旨在普及健康知识。请知道；如果您有身体不适，请咨询专业医生。喜欢它的朋友可以关注它，每天分享健康知识，并成为您的在线独家医生。

同城奢侈品信息网