不要只是减肥时跑步！添加2种方法可以提高脂肪燃烧效率

不要只是减肥时跑步！添加2种方法可以提高脂肪燃烧效率

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减肥，你还在跑步吗？提高脂肪燃烧效率不仅仅是运行。减肥的关键是增加人体的卡路里间隙并动员更多的脂肪参与消费，以便可以降低体内脂肪速度并可以降低身体。

如果您在训练时仍在吃饭和饮食，那么您的身体将很难产生足够的卡路里缝隙，并且您的身体不会有效地减肥。

一个小时的训练可以消耗550-650卡路里，而烧烤和热锅的卡路里可以消耗超过1000卡路里。这就是为什么跑步和减肥时不能减肥的原因。

如果您想在体内消耗一磅脂肪，则需要消耗至少3,900卡路里的热量，这意味着您必须总共跑步至少7个小时，然后才能消耗这种卡路里。

为了提高脂肪燃烧效率，您需要从两个方面开始以提高脂肪燃烧速度！

第一个方面：控制一个合理的每日摄入量，不要过度饮食。

普通人的每日卡路里消费价值约为1,800-2,400卡路里，男孩的卡路里消耗量将比女孩高一些。在体重减轻期间，您需要将日常卡路里的卡路里比平常少300-400卡路里，也就是说，控制它们在1400-2000卡路里之间，以增加人体的卡路里差距并促进体内脂肪速率的下降。

有人说：在减肥期间，我每天只消耗800卡路里，因此减肥速度将增加。但是，您应该听说过四个词“太多”和“太多”。

不允许过度节食。当您的卡路里摄入量低于人体的基础代谢价值时，身体将陷入饥荒状态，身体会损坏肌肉而不是消耗脂肪。

肌肉是消耗的组织，脂肪是能量存储物质。为了维持生存，身体将首先分解肌肉，而不是脂肪。

因此，过度节食是不可行的。尽管您会在短时间内减肥，但您的身体容易脂肪，也会拜访您。当您回到饮食时，您的身材会像溜溜球一样胖。

第二个方面是增加力量训练以抵抗肌肉损失。

在减肥过程中，我们必须减肥而不会失去肌肉，以免减肥后我们不会反弹。在体重减轻期间，我们必须确保我们的日常卡路里摄入量大于基础代谢值。基础代谢价值约占人体总代谢价值的70％。也就是说，您的日常卡路里摄入量不能小于1,200-1,400卡路里，以确保人体的基本操作并减少肌肉分解。

为了提高脂肪燃烧和塑造的效率，除了燃烧脂肪的燃烧外，我们还可以增加力量训练以改善肌肉尺寸。肌肉的每日卡路里消耗是脂肪的9倍，这意味着肌肉更多的人每天可以消耗更多的卡路里，并且不容易积聚脂肪。

跑步和减肥的人可以在进行训练之前进行一系列俯卧撑，蹲下和上拉训练，以增强身体的肌肉，改善身体的基本代谢，并帮助塑造身体的身体身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体身体的身体的身体的身体的身体是身体的身体的身体的身体， 身体。

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