早上或之后慢跑或早餐？您应该注意早晨慢跑之前和之后

早上或之后慢跑或早餐？您应该注意早晨慢跑之前和之后

对于那些喜欢早上慢跑的人，他们经常在吃早餐时挣扎。在日常生活中，您应该在运动前还是在运动后吃饭？在下面，让我们看一下早上运动的最佳时间以及饭前和饭后的问题。早上什么时候什么时候锻炼？早晨跑步的最佳时间是什么时间：太阳出来半小时。根据常规的说法，早晨慢跑的最佳时间是太阳出来半小时，空气中的雾气消失了。此外，您需要在早上慢跑，不要加速，不要太慢。

早上运动的最佳时间：

1。如果是夏季早晨的运动，最好从早上的5:00到6:30开始。如果是冬季早晨的运动，那么时间将在早晨6:00至7:00之间。无论是太早还是太晚，它都会影响早晨运动的影响。

2。在夏季和秋天，许多老人早起，有些人在4点起床开始运动。实际上，在此期间的锻炼对身体不是很有益，因为此期间的空气质量不是很好，而且此时空气正在流通和运动。因此，在5点钟之后，空气质量将逐渐改善，目前最适合运动。

3。在冬季和秋季，它在黎明时相对较晚，此时气候变凉，因此建议不要尽早起床。运动时间是在6点钟之后，这既安全又有效。

无论是先吃还是早上锻炼，无论是早餐之前还是在早餐之后，这都是一个辩论的话题。比利时的研究小组进行了一个为期六周的科学研究项目，以衡量男性在不同订单下以减肥和健康的不同命令进行早餐和锻炼的影响。

研究人员招募了28名热爱运动的健康男人，以帮助测试，为他们准备了特殊的早餐，其中包括比平常多50％，卡路里高30％，将28人分为三组。第一组男性不运动，第二和第三组根据同类早晨的锻炼计划进行锻炼，包括每周四次高强度跑步和骑自行车训练。一群人先吃早餐，然后再练习，另一组只在早上训练前才喝水，而练习后才吃水。

结果表明，没有运动的男子平均体重约为3公斤。早晨运动前吃早餐的男人也有体重增加，但每个人平均只有1.5公斤。一群在早餐前运动的人几乎不会变得更重，没有不健康的身体现象。它们在食用食物中更有效。在这项测试中，协助研究的男人进行了60至90分钟的高强度早晨练习，但是，研究人员认为，即使他们进行的练习较少，他们也会取得相同的结果。

可以看出，您应该每天早晨起床，先运动，然后吃丰盛的早餐。尽管上述早上跑步后建议吃早餐，但许多人在跑步前仍然习惯性地吃完饭，跑步前的饮食也非常重要。那么早上跑步前吃什么呢？

早上跑步前的饮食技巧

早晨跑步之前，您需要喝大约半杯温水，因为身体从睡眠中醒来，身体脱水。

在早晨跑步之前，您还可以吃香蕉或小面包和其他碳水化合物来补充人体的糖原。一方面，它确保了全部血糖的供应；另一方面，跑步时不会感到腹胀。

编辑提醒说，跑步前一小时进食后，否则就不会消化食物，有些人容易出现低血糖。

运行前后都需要注意

跑步时随时补充水合

如果您的运行时间少于45分钟，那么您将有足够的水分可以应付，但是如果您的运行时间长达1小时，则需要补充一些碳水化合物和电解质，并且可以在运行后喝一些运动饮料。许多美国人选择喝一半的水和一半的运动饮料 - 例如佳得乐。当然，跑步期间最好每15分钟喝一点水。这对您的身体非常重要，并且您的身体将逐渐适应随后的跑步，因为身体已经有动力继续前进。在准备跑步之前，将水沿着线上放置，这样您就可以轻松地沿途拿起水瓶，并在跑步到该位置时补充一些水分和电解质。

带一些甜点

如果您跑步超过75分钟。您需要在跑步过程中加入一些糖。大多数人喜欢在跑步期间吃一些软糖和巧克力豆，然后喝一些水。建议您带一些糖，例如糖果，干果，口香糖，甜钙片和果冻，可以很容易地提供一些糖。值得注意的是，干果和坚果仁含有盐和糖，并且卡路里相对浓密，因此请尝试少吃。

提示：慢跑半小时应在早上7点至8点之间，因为太阳刚刚升起，空气最新鲜，并且暴露于紫外线。锻炼过早，空气中会有杂质。刚刚醒来的人具有高血分的浓度，老年人容易患心血管和脑血管疾病。晚上锻炼不是很好。

温暖的提醒：如果您在健身运动后立即蹲下并休息，它将阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深身体疲劳。这种情况在运动量相对较大（例如长距离运行）的活动中更为普遍。正确的方法是每次运动后进行更多的放松和整洁的活动，例如步行缓慢，腿部放松等。

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