误解2：饥饿奔跑会损害您的健康

误解2：饥饿奔跑会损害您的健康

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为了确保自己的健康，许多朋友坚持每天跑步，其中许多是为了减肥。每个人都知道正确的跑步姿势和方法确实可以减轻体重，但是为什么有些朋友越来越胖？

提防对运动和减肥的误解

神话之一：运动越多，减肥效果就越明显

尽管运动可以在人体中消耗卡路里，但仅通过运动减肥的影响并不明显。研究表明，即使您每天打网球几个小时，只需再喝一两个甜饮料或再吃几个西方糕点，努力工作的减肥效果也会消失。因此，为了实现持久的减肥效应，除了锻炼外，我们还应该进行合理的饮食调节。

误解2：饥饿奔跑会损害您的健康

人们总是担心，由于体内大量的糖消耗，例如头晕，疲劳，等，空腹运动会引起低血糖症，这对健康不利。但是，美国的达拉斯健美运动中心Dupa博士认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度的运动，例如步行，跳舞，慢跑，慢跑，骑自行车等，可以帮助减轻体重。这是因为目前没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，这种脂肪酸更可能消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），并且减肥效果比粉刷后运动更好。此外，由于适当的运动量，热能的消耗较少，并且存储在体内的能量足以使用它，这不会影响健康。

误解3：每天慢跑30分钟，您可以减肥

我们需要知道为什么运动可以帮助您减轻体重，因为消耗脂肪后会减肥。尽管每天慢跑30分钟可以实现运动和健身的目的，但减肥效果很小。实践证明，只有在练习持续超过40分钟以上时，人体中的脂肪才能动员以提供糖原的能量。随着运动时间的延长，脂肪能量的比例可以达到总消费量的85％。可以看出，不到40分钟的运动，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

误解4：您想要的任何地方都很薄

我们经常听到或看到诸如“减少腰部”，“减少臀部”和“减少腹部”的单词。这些陈述正确吗？我们会尽可能多地损失吗？当然不是。首先，当地运动消耗的总能量较少，容易发生疲劳，不能持续很长时间。其次，脂肪能源供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但该调节是系统性的。这不是您可以减少身体哪一部分的多余脂肪，而是血液供应状况良好的地方，这有利于脂肪消耗以及可以减肥的地方。例如，锻炼一段时间后，腰围并不小得多，但脸颊较薄。这就是原因。如果通过运动消耗的卡路里大于消耗的卡路里，它将导致体内脂肪的减少，并且不仅会减少一部分，而且其他部分将保持不变。

误解5：锻炼强度越大，运动越强烈，减肥效果越好

锻炼和减肥需要坚强的毅力才能成功。如果您期望短期高强度运动能立即消耗脂肪，那么您可能会在白天做梦。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，因为肌肉主要使用氧化脂肪酸在低强度运动中获得能量，因此脂肪会很快消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例仅占15％。因此，放松，温和，长期的低强度运动或长期运动，心率为100？124节拍/分钟是最有益的体重。

您知道上述多少减肥误解？锻炼时，您经常会犯这样的错误以保持身体形状吗？现在，在听了医疗保健专家之后，您学习了新知识吗？

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