我在40岁的时候跑了20周。我不再感到疲倦，体重超过10磅。

我在40岁的时候跑了20周。我不再感到疲倦，体重超过10磅。

大家好，我是Zhang 轻松的在线培训营的学生。严祖说。

我今年今年40岁，很荣幸能与您分享我在参加跑步训练营的过去20周中学到的见解和收益。

在我的大学期间，我一直保持运动习惯，每周踢足球3-4次，并在运动领域拥有一定的基础。

我已经工作了十多年，在桌子上工作了很长时间，熬夜，基本上从未在凌晨12点之前入睡，有时我可以休息直到凌晨3点或4点

工作和外部环境带来的焦虑和压力，以及徒劳的一巴掌，有时我没有时间休息，更不用说运动了。

结果，我出现了一系列健康问题，例如高血压（2，110/173），异常血脂代谢，高尿酸血症和关键的禁食血糖。

175厘米的身高和体重在某一时刻达到198公斤。

那时，我在足球场上挥舞着，跑了几步后喘着气，缺乏体力和精神差。

我的外部图像越来越糟。一些熟人开始嘲笑我为“脂肪”，我逐渐感到有些劣等。

这就像“不撞到墙壁不回头”。在体格检查中发现了一个严重的问题。身体和心理因素的双重影响使我决定改变自己的彻底生活方式。

找到适合您自己的处境并重新获得乐观和充满活力的自我的锻炼方式。

在阅读营养，体重减轻，体育锻炼等书籍和材料时，我通过微信阅读应用阅读了老师Zhan Hui的书“控制”。

这本书的字幕“在没有疲劳和焦虑的情况下打开生活”是非常积极的。

受本书的启发，我阅读了“跑步康复”，这从根本上改变并扩大了我对跑步运动方法的理解。

事实证明，我认为跑步不适合重量大的人，而且我认为长途跑步我认为是机械和无聊的，并且倾向于竞争，对抗性和战术运动。

但是，老师Zhan Hui提出的“轻松跑步”的概念使我的眼睛发光了。

此外，书中列出的丰富案例使我不断地反思跑步是否真的那么简单。

这么多比我大的人可以做到，所以我也应该能够做到！

在2024年7月底，我以试用心态加入了跑步训练营，负责教练是老师陈十一。

目前，我仍然对我是否可以跑步持怀疑态度。目前，测得的个人静息心率为85次/分钟，重96.3kg。

很快我发现了“几个差异”：

首先，它并不像预期的那么困难。

我第一次与老师陈十一（Chen Xi）进行了有关我的相关状况的沟通，并制定了第一周的培训计划（轻松运行141-155次/分钟的心率）。

第一次训练是跑4分钟，步行1分钟4组，第二次训练是跑5分钟，步行1分钟4组。

有了运动的基础，我仍然可以更轻松地完成它。

尽管速度为10，但心率有时超过上限，速度频率相对较低，训练时间适度，身体感到舒适，并且可以安排其他活动。

其次，运动的时间效率更高。

过去，当参加足球活动时，您通常必须提前出发，换衣服，并等待队友在开始之前开始。

此外，团队可能会在结束后聚集，这不仅花了半天甚至半天，而且还没有达到减肥效果。

相反，训练营每次需要不到1小时，并且初始训练强度不高。只要有半个小时的时间，您就可以穿上鞋子来履行训练任务。

甚至在出去吃晚饭之前，我也可以冷静地戴上设备并检查以完成培训任务。

第三，训练营教练非常好。

我最初认为教练的指导不会在线培训中及时有效。

但是，在进入训练营之后，每次培训任务结束时，教练陈十一都为我分析了数据，并指出了需要改进的缺点和领域。

该小组不仅有评论，而且还有一对一的沟通和建议，并敦促入住。

每当我对自己的身体健康和跑步能力不满意并感到沮丧和失望时，Chen XI教练总是给我支持和鼓励。

她说的：“完成比完美更重要”一直鼓励我并受益匪浅。

恢复活力，进行康复后“几次变化”

从沉重的身体到健康和轻巧。

跑步20周后，我从高血压（2，110/173级）下降到目前的正常血压（73/108）。

从跑步的最初7分钟到易于跑步40或50分钟，再到最近完成10公里的挑战，身体强度，耐力和心肺功能已得到显着改善。

我在跑步时感到更加自信，而且我的跑步姿势变得更加科学。每个人都说我的肤色越来越好。

从混乱到科学秩序。

以前，我更喜欢走路，快速行走或与他人的节奏一起跑来跑去。

我根本无法控制自己的心率和步调频率，只知道距离和时间，我急忙待了一段时间，但是跑步后我喘不过气来。

进入训练营后，我们首先要从了解静息心率，并慢慢了解热身，跑步训练，步进频率和其他因素的要素，从而进一步稳定速度频率，运行姿势和跑步节奏。

当我的朋友（马拉松选手）陪伴我挑战前10公里时，他们从怀疑我能否实现自己的目标，到我对跑步感到“满意”。

最后，我决定必须能够完成半程马拉松比赛。用他们的话来说，“我的病情与几个月前不同。”

朋友的鼓励是温暖而温暖的，我认为这与训练营的科学计划和教练的仔细指导是密不可分的。

从被动打入到主动训练。起初，我持怀疑态度的态度奔跑，但是教练的准确评论和“幻想”的鼓励使我对训练越来越自信。

有时，我秘密地“练习”了一段时间，即使我只有半小时到四十分钟，我也会将设备带到最近的轨道以完成入住任务。

我逐渐将跑步视为有趣的乐趣，而跑步实现的“流”状态使我恢复了失望的集中度和工作更加有效。

重量从96.28降至88.85kg，重量减少了10公斤 +。

上图显示了2024年中期的重量，下图显示了2025年2月的重量

从低焦虑到高热情。

在训练营中，总是说“您跑步的每一步都很重要”。每个艰巨的任务都完成了，这是灵魂的旅程，也是与身体对话​​的过程。

这让我感到“事实证明我也可以做到”，逐渐突破了自己并打破了关键点，使我更加自信。

生活中的懒惰，工作压力，不平衡的职业发展，焦虑，忧虑，怀疑等在跑步过程中都消失了。

从混乱和无助到阳光和积极，我的心变得更加丰富，纯洁和坚定。我认为这是跑步给我的最大收益。

当我第一次进入营地时，左侧的照片是一张照片，右侧的照片是20周后拍摄的照片

20周已经过去了，不可能“匆忙”或“缓慢”以提高跑步能力，但是最快的步骤不是冲刺，而是要坚持下去。

跑步不仅是一种运动方式，而且还需要与生活融合并成为生活中必不可少的一部分。

它使我们能够在寒冷的冬天早晨奔跑欢迎温暖的阳光。

来吧，跑步者！

声明：上述文章中的所有内容均已在我的确认和批准后发表

如果您也想开始跑步，想要变得越来越好，想通过跑步提高免疫力，并希望提高能源状态。

欢迎跟随我@zhang 跑步教练，然后给我发送消息，问我问题

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