跑步是如此简单，您真的不知道该怎么做。

跑步是如此简单，您真的不知道该怎么做。

nina weibo @指南|微信官方跑步指南© Guide Lao Wang ，重印需要授权

21世纪最好的医生是什么？

是一种积极的运动和健康的饮食！

21世纪最好的药物是什么？

现在是您坚持做上述两件事的时候！

那么21世纪最好的运动是什么？

无论他是什么，

无论如何，我喜欢跑步！

但是，跑步仍然是一项“技术工作”。

如果您只是以为自己有一双跑鞋

穿跑步服

走出屋子，打开双腿

最后，我将在今天的时刻发布今天的结果

如果结束了，

那你错了！

跑步是如此简单，您真的可能不会...

1。误会？拉你！

似乎每个人都认为跑步是一项非常简单的运动。实际上，很多时候他们都犯了误会，这些误解常常使他们付出了沉重的代价。

1。穿鞋子过于随便

即使您走路，随着时间的流逝，您的穿鞋不正确，您也会遇到诸如水泡和脚部磨碎的问题。更重要的是，跑步比走路更剧烈，因此您要小心造成严重伤害。

正确理解：根据您的脚形选择一双专业跑步鞋。它不仅可以保护您的脚，还可以减少跑步过程中对身体的影响。跑步约500公里后，可以更换另一双跑步鞋。如果鞋子太老了，它们的缓冲能力也会降低。

2。衣服太华丽，不实用

舒适和美丽的穿是我们穿时的首选。当然，这不是错的，但是不要忘记您现在正在跑步，锻炼和出汗。因此，实用性是最重要的。如果您不适当地穿着它，您将小心引起身体不适，在严重的情况下，它甚至可能危及您的生活。

正确理解：根据当天的天气条件选择适当数量的衣服。太冷或过热会影响跑步效率。在服装材料方面，我们需要购买良好的透气和汗水的功能。棉花衣服是最不合适的，因为它们太容易吸收了汗水。一旦停止，身体就会变冷，潮湿和寒冷的衣服很容易引起感冒。

3。运行太快，运行太多

许多跑步者认为，您运行的速度越快，因为这会燃烧更多的脂肪，但是结果通常是努力的两倍的结果，甚至由于高强度运动而受伤。

正确理解：运行太快会导致体内氧气供应不足。换句话说，您实际上是在没有厌氧运动的情况下锻炼，目前不消耗脂肪。无需运行太多。如果您每天都厌倦了自己，它不仅会造成伤害，而且很容易对跑步感到无聊。因此，请记住8个单词“一步一步地停下来”。

4。没有时间补水

许多跑步者在跑步过程中忽略了保湿问题。有些人认为带水很麻烦。有些人认为是时候跑步了一段时间了，跑步后是时候喝酒了。但是，这种忽视常常会导致体内严重的脱水，影响跑步甚至危害生命。

正确的理解：最好养成在跑步之前，之中和之后的补水的好习惯。如果您跑步很远，则必须注意电解质的补充，以保持两者之间的平衡。在夏天，您必须特别注意水合问题！

5。空腹的最好的跑步

空腹跑步时减肥会更好吗？我认为许多为减肥而奔跑的朋友是这样认为的，但是您是否曾经考虑过如何在没有足够的能源的情况下保持跑步，并且过度的饥饿也可能引起胃肠道疾病，甚至会引起心血管疾病。

正确理解：在跑步之前，请吃一些可以提供能量的食物，并选择富含碳水化合物，低脂肪，低纤维和低蛋白质的食物。

2。运行的关键点是什么？

许多人只是看到跑步的表面，并认为这只是迈出一步并跑步。实际上，这只是您天真的表达。没有多少人在跑步方面确实在做正确的事情。

1。正确的五部分跑步姿势

步骤1：抬起头，直视

头部应面向前部，应放松肩膀，应自然伸直，并应伸直胸部，以免降低头部并握住胸部以影响跑步效率。

步骤2：轻轻握住双手，自然摆动手臂

握住双手放松，轻轻地，手臂自然弯曲，来回摆动，不要太高或太低，这会影响您的速度甚至紧张。正确的手臂挥杆还可以有效节省物理能量，并使运行效率更高。

步骤3：呼吸

保持良好的上半身姿势和使用腹部呼吸不仅可以提高呼吸效率，而且可以使耐力更强大。

步骤4：保持脚踝和膝盖放松

保持脚踝和膝盖放松可以减轻腿部肌肉和跟腱的压力。

步骤5：不要太大

使用最舒适的大步避免过度步伐，以减少鞋底的缓冲力并造成不必要的关节损害。

2。跑道必须安全

当我们选择跑步场地时，安全问题至关重要。首先，最好不要在地面上过于努力，因为它可以发挥一定的缓冲作用，从而减少下肢的压力，而不容易造成关节损坏，例如草地，游乐场塑料轨道等。其次，选择较低的交通流量，充足的轻便，空气循环，并避免在那里占有较少的地方，因为那里的安全性太多了。

3。每次运行至少30分钟

据说慢跑30分钟可以帮助您实现有氧运动的目的，但这并不能告诉您在跑步30分钟后可以结束它。实际有氧运动的消费是在跑步30分钟之后，因此，如果您早点完成，您可能无法实现健身和体重减轻的效果。

4。在跑步前和伸展后伸展运动后不能忽略

实际上，有时我们会因为跑步而受到伤害，这确实可以自己做。你为什么这么说？因为许多跑步者都参加跑步，所以似乎他们急着赶紧开始和结束，完全忽略了这两个重要的事情，导致伤害在没有意识到的情况下进入他们的家门口。

3。跑步为您打开5个神奇的门！

当您摆脱误解并掌握跑步的关键点时，跑步带来的好处将会带给您！不相信吗？让我们看看！

1。跑步为您打开了大门

跑步不仅可以提高身体健康和身体健康，还可以锻炼人们的心脏和肺功能，降低血糖浓度，并使您远离心脏病和糖尿病。

2。跑步为您打开了大门

跑步是最简单，最有效的减肥运动。当您坚持跑步时，您会发现自己的身体脂肪越来越少，腰围越来越小。

3。跑步为您打开了大门

跑步时享受出汗，聆听您的呼吸和观察周围的花朵和草，会让您感到舒适和快乐，这种情感将继续延续到您的生活中，使您越来越乐观。

4。跑步打开了您职业的大门

跑步将使您成为一个敢于挑战和坚持下去的人。这种状态将在您的职业生涯中对您有很大帮助。

5。跑步为您打开魅力

跑步会刺激您，使您整天充满活力。此外，您的身体线条日益越来越好。从您的身体中产生的这种信心将使您更加迷人！

不要忘记将其传递给喜欢跑步的朋友。

让他们看看他们有多无辜！

跑步实际上很简单，您学到了吗？

这篇文章是老挝王的原始文章。如果您需要引用或重印，请与我们联系：请指出它是从运行指南中的，并保留与运行指南有关的版权信息。 ©2015跑步指南所有权利保留

同城奢侈品信息网