如何跑步以减少犊牛4锻炼技巧以使您的小腿变薄

如何跑步以减少犊牛4锻炼技巧以使您的小腿变薄

每个人都相信跑步的减肥效果。

但是，跑步后，人们感到紧绷的腿，肌肉“疯狂”。

有些人会担心，如果他们跑了很长时间，他们的小牛会变得更厚。

小牛最终会变得更厚吗？跑步小牛会变厚吗？在正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部​​，使腿感觉更直，但不会使腿厚。

那为什么有些人觉得跑步很长时间后的腿变得更厚？造成这种情况的主要原因有三个。

首先，您的腿不厚，但是小腿的张力会使您感觉更厚。

其次，操作方法是错误的。

第三，你的腿可能是肌肉发达的。

跑步太快会增加腿部肌肉，使您看起来更胖。

如何在小腿中减肥？ 1。跑步前的热身锻炼最多。

热身时，进行更多的腿部热身锻炼，例如弓步，踢和腿抬起。

这样，腿部肌肉就可以处于“准备”状态，以避免在正式跑步后拉紧腿部肌肉。

此外，热身运动消耗糖，因此您可以在跑步时提前输入脂肪的功能状态，提高燃烧脂肪的效率，并使双腿更快。

2。降低跑步速度。如果跑步的目的是减少脂肪，建议慢跑。

特别是对于那些容易发生肌肉的人，跑步时应该放慢脚步。

当跑步减慢时，您将处于有氧状态。

跑步20-30分钟后，您的身体会消耗脂肪以获得能量。

但是，当您高速运行时，您将处于厌氧状态，主要食用糖以提供能量。

减肥的影响并不明显，但对肌肉运动有益。

因此，如果太快，您会发现减肥很难，但是您很容易获得肌肉。

3。正确的姿势。跑步姿势对于减轻双腿非常重要，尤其是地板技术。

许多MM跑步者将使用他们的前脚使跑步轻松轻松。

但是，避免腿部增厚的正确方法是用脚跟踩在地面上，然后用鞋底慢跑。

4。跑步后伸展。跑步后伸展运动主要是为了放松小腿肌肉并缓解张力。

此外，拉伸会使肌肉看起来更直，腿看起来更直而薄。

跑步后伸展小腿的有效动作是将墙推伸展。

具体的动作：双手的手掌靠近墙壁，手臂是肩膀的宽度，左腿向后，脚的脚底触摸地面，右腿弯曲，大腿和小腿的角度为90度，这也是脚的鞋底。

继续移动约15秒钟，然后换腿。

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