有效的腹部肌肉训练小组，9个运动以训练4个主要腹部肌肉组，帮助您发展ABS

有效的腹部肌肉训练小组，9个运动以训练4个主要腹部肌肉组，帮助您发展ABS

腹肌是男孩最有吸引力的肌肉，十个女孩中的11个像男孩一样，腹部肌肉最多。有很多人与大肚子和大便。训练他们的腹部肌肉真的很难吗？腹肌是我们核心力量肌肉的一部分。腹部肌肉是人体结缔组织组成的重要组成部分。该组合物由直肠腹部，外斜肌，内部斜肌和横向腹部肌肉组成，对腹部肌肉训练没有意义。

每个人都有腹部肌肉。无法看到腹部肌肉的原因是因为我们的腹部是容易积聚的脂肪的地方。如果您长时间的卡路里​​过多，则腹部将首先积聚脂肪。因此，腹部有很多脂肪的朋友应该做的第一件事就是减少脂肪。此步骤是您的基础。否则，无论您如何运动腹部肌肉，脂肪都会覆盖。

我们必须练习美丽的腹部肌肉，例如在线健身专家。这三个要素对于饮食，有氧训练和常规的腹部肌肉训练是必不可少的。只有和谐地将三个结合在一起，您才能消除腹部脂肪和腹部肌肉，并增强使他人羡慕的腹部肌肉。

在下面，我将与您分享一系列全面有效的腹部肌肉训练，以帮助您有效地训练腹部直肌，外部斜肌，内部斜肌和横向腹部肌肉。减少体内脂肪时，您可以用线泄漏出梦dream以求的腹肌。总共有9个运动，建议每周3次锻炼腹部肌肉。

动作1：1-3套12次（根据您自己的基础知识或2-3组练习选择所有动作）

动作2：一组1-3套12次

动作3：1-3盘12次

动作4：1-3盘12次

动作5：一组1-3套12次

动作6：20倍1-3组一组

动作7：1-3盘12次

动作8：一组1-3套12次

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