跑步时的腿厚吗？许多人有疑问，我自己的实践的结果是

跑步时的腿厚吗？许多人有疑问，我自己的实践的结果是

我已经跑了大约一年了，现在我每天仍然跑6公里至7公里，而且我每天跑步。现在我的大腿周长大于6厘米的5厘米以上，并且可以从视觉上注意到我的小腿要长得多（犊牛的变化似乎比我熟悉我的朋友早于我发现的更早）

我没有意识到我的腿第一次很薄，因为我不在乎我的腿是否厚（这是从认识几位专业的跑步教练中受益的，他们经常告诉我我不需要过多地关心什么）。有时，当我的情绪波动时，我会关心我的跑步水平表现，因为我认为在六十多岁或七十多岁的时候我可以跑步并跳跃，而不是完成冲动时的跑步结果，因此我一直专注于自己的跑步经验。例如，如何喝水或不喝水，包括饮用水对跑步性能等的影响（例如，关于情绪波动对跑步的影响，我专门写了跑步时的情感波动？它对跑步性能有影响。我该怎么办？）

当涉及到跑步是否会有腿厚的问题时，我有一些这样的个人真实经历：

首先，不必担心您是否在跑步前会跑厚的腿，并首先要注意身体健康问题。

一开始，我之所以选择跑步，是因为我想解决心肺功能的问题，因此我没有花太多时间和热情来研究各种在线详细的跑步知识，尤其是我没有注意如何尽快跑步和完成马拉松。一个原因是我觉得自己无法跑步，另一个原因是我不敢太贪婪。

实际上，在关心腿部厚度之前，我更关心如何解决第一次运行期间发生的这些情况：例如，跑步后犊牛前部的疼痛，跑步时大腿的疼痛，犊牛的紧绷度不能松动等等。但是现在回顾过去，当所有这些首先跑步（尤其是没有以前没有跑步的习惯的第一名跑步者）时，都会通过跑步姿势问题来总结所有这些物理反应。

但是，在学习解决这些问题之前，许多人会认为这是正常的跑步反应。他们可以从跑步者的聊天中告诉一些。当我不跑步时，我可以更深入地感觉到它。关于这一点，一位专业的跑步教练告诉我，可能会看到不正确的跑步姿势造成的伤害，或者在我的生活中可能不会揭示。这就是人们不容易被人们重视体育专业的原因之一，因为他不知道会产生什么后果，而且后果可能不一定会发生。

其次，合适的伸展运动将有助于身体增加运动，也可以“纤细的腿”

当我解决腿部僵硬的问题时，我使用两种方法来缓解它。首先，我问健身教练一些静态的伸展运动，其次，我了解了泡沫滚子的放松知识。在过去的11个月中，尽管上述的跑步问题和肌肉僵硬已经发生了长期，但我仍然坚持要在完成一天的运行后进行一套完整的拉伸和拉动运动。结果，发现除了第二天无法运行的好处外，一开始就减少了腿圆周的惊喜。

这是我习惯的跑步伸展运动。在跑步之前，我将专注于“醒来”我的身体：首先，使用臀部旋转（即，旋转上身左右旋转）并伸展侧腰部（即，将一只手向上伸展，然后向上伸直侧腰，然后将肌肉拉开，然后将肌肉伸展在腰部附近，然后抬高腿，然后抬高腿和脚步伸出腿。接下来，我拥抱膝盖并转动脚，这意味着用双手握住一个膝盖，并在各个方向上移动踝关节。您还将抓住脚，靠在臀部一会儿，这是拉动大腿的前部。最后，我将以最慢的速度做一组弓步，故意找到伸展小腿的感觉。然后开始慢跑和运行。

经过40-50分钟的跑步，我的延伸时间至少为十分钟。因为我的灵活性非常好，所以我做到了：

首先，将腿放在杆上，高度合适，将脚伸直在地面上，然后向前按身体并保持大约20秒钟。通常，我基本上可以靠近我的腿，而且我也可以感觉到整个腿部背部的伸展感。现在，我有时想知道我是否会像这样延长双腿（开玩笑的脸）。按下双腿后，我还向后推腿，用手将它们握在臀部上。超过十秒就足够了。找到一个有小台阶的地方，踩在前脚上，站着不动，然后寻找拉动脚跟的感觉。有人说，这也会吸引小牛。我不明白，但是我习惯于伸展每个部分。

接下来，我将使用泡沫辊来帮助自己放松。通常，我将用双手支撑我的身体，然后在泡沫辊上滚动双腿，这是以悬浮方式增加放松的方法。一般而言，我可以改变身体姿势，以确保我可以在腿部的每个部分滚动，至少20秒。尤其是在大腿的一侧，我将使用侧支撑来完成它，因此焦点基本上只能在肘部和大腿的侧面。但是，这种滚动的腿可能会对通常不熟悉它的人有伤害，但是大腿的一侧是最有可能被忽视的位置，因此最好将其滚动。

我想说的最后两个点是：因为今天我主要想尝试谈论跑步和厚实的腿，所以我只写了自己的个人经历，并且不能保证我所做的事情是完全正确的，但在练习后对我来说确实很有帮助。其次，我不仅伸展腿，例如背部和手臂，包括腹部等。跑步后我会逐一伸展它们，而且我认为它们不应该直接帮助细长的腿，所以我今天没有把它们全部写出来。这并不是说我只是伸展腿而忽略其他一切。

如果您想知道我在跑步时如何解决自己的心情，请单击以查看：跑步时的情感波动？如果您对跑步表现有影响该怎么办

Xiao Xuan，免费计划者。

始终独立思考，对自己和他人的思维能力具有重要意义。

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