8种跑步和减肥的快速有效方法。告诉你如何快速运行

8种跑步和减肥的快速有效方法。告诉你如何快速运行

大多数人通过跑步开始减肥计划。

有些人设法跑了几个月，但发现这是无效的，然后他们灰心并停止跑步。

实际上，Bian Xiao认为跑步是无效的，不应立即放弃，但是应该找到原因。

毫无疑问，跑步的减肥效果。

如果您持续很长时间并且没有得到结果，则可能是您的方法是错误的。

接下来，让Bian Xiao解决您的疑问，并告诉您如何快速运行。

1。跑步前少吃。早上起床，跑步减肥。这是减肥的最佳时机。早晨的低压和适度的运动不会使您晕倒。

当您空腹醒来时，您先前食用的食物仍在消化，并且在食用之前就开始燃烧脂肪，您可以通过大量运动获得燃烧脂肪的最佳和最有效的结果。

2。跑步前热身。您可以在跑步前进行热身锻炼，因此轻微的肌肉刺激可以使脂肪在跑步过程中更有效，因为当您开始肌肉力量训练时，它将促进体内生长激素的分泌，加速脂肪酶的分解，并使脂肪燃烧更快。

例如，进行下蹲和腹部肌肉运动是有益的。

3.跑步位置许多人用前脚奔跑，这使跑步变得轻松而轻松，但不适合腿部厚的人。

避免腿部增厚的正确方法是将脚跟在地面上，然后用脚底慢跑，这也可以减少跑步引起的踝关节的损害。

4。运行时间不应少于20分钟，因为存储在体内的糖原在20分钟内消耗而不是脂肪。

为了减肥，最好每次跑约40分钟。

5。当以速度运行时，我们提倡慢节奏的跑步，因为无论它太快还是太慢，它都会使您精疲力尽，并很快就会使您精疲力尽。

正确的跑步速度是在正常呼吸时与您遇到的人微笑并交谈，以使您的呼吸平滑。

6。跑步距离最重要的是保持运行。每个跑步的距离应根据一个人的身体力量确定。

对于那些刚开始通过跑步减肥的人来说，您为自己设定的第一个进球应该不会太高，否则它将很容易阻止您坚持下去，也会对您的身体造成伤害。

一开始，您可以熟悉跑步的感觉。熟悉后，您可以每天向自己添加新任务，并逐步坚持不懈。

7.跑步后伸展是运动后塑造小腿的最重要点。

这是一个动作。

懒惰的父母可以放弃传统的腿部压力。

一种更方便的方法是将一只手臂靠在墙壁宽，然后用手支撑它，您的身体与墙壁的角度为30度。

持续5分钟后，您会感觉到小腿肌肉被无限拉伸，并且可以根据身体的柔韧性进行调整。

8。不要认为腿部伸展运动在热水中浸泡时已经结束。

腿部美容计划距离一步之遥，也就是说，跑步后，我们坚持将腿浸入热水中，以完全促进腿部的血液循环。

浸泡后，用乳液按摩小牛。

乳霜的选择不高。

从底部到顶部按摩小牛，然后转动直到完全吸收。

涂漆后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

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