跑步者必须知道：为什么跑步越多，您的腿越厚？

跑步者必须知道：为什么跑步越多，您的腿越厚？

许多人想通过跑步来减轻体重，尤其是对于某些腿厚的女孩，他们的想法是“跑步的跑步越多，跑步就越厚”，“跑步会使柔软的脂肪跑到肌肉中更难失去肌肉”。关键是有些人在跑步后的腿确实较厚！

实际上，当我们观察长距离跑步者或高级跑步者时，他们的腿都很苗条。

那么，为什么跑步时普通百姓的腿会变得较厚呢？我们如何避免这种情况？

你的腿如何变厚？

腿有三种类型：

暂时厚的腿，胖厚的腿，肌肉厚的腿。

暂时的厚腿通常是由于剧烈运动后的拥塞而肿胀引起的。目前，肌肉线将变得更加明显，肌肉会变得更厚，并且会随着休息而迅速消失。

但是有些人在跑步后发现他们的腿变得更厚，并且开始真正放弃跑步。

胖型厚腿是大多数女孩所属的类型。基本原因是他们缺乏运动，消耗过多的脂肪。当然，遗传因素在身体的形成中也起着一定的作用。

肌肉厚的腿，肌肉厚的腿是我们今天讨论的主要问题，这也是许多人面临的问题：为什么他们的腿仍然如此厚，即使他们经常运动？跑步会形成厚的肌肉腿吗？

我们必须首先知道两个名词：快速肌肉和缓慢的肌肉。

许多人只知道我们的身体是由肌肉形状表现出来的，但是他们不知道我们的肌肉的肌肉纤维被分为“快速，缓慢”。

所谓的快速肌肉（也称为白色肌肉）的特征是快速冲刺速度，但快速肌肉。有氧能力相对较弱，很容易疲倦。它更有利于参加爆炸性运动，例如冲刺，跳高，篮球等。

缓慢的肌肉与快速肌肉相反。肌肉纤维细长，收缩缓慢，但是它们具有更多的毛细血管，可以有效地代谢，并且更适合耐力运动，例如长距离运行。

这些快速和缓慢的肌肉的大部分比例取决于我们的出生。有些人如果不训练太多的爆炸能力，这与人才有关。因此，大多数训练决定了快速和缓慢的肌肉的肌肉力量，这无法确定其分布比。无论中国火车如何，他们都无法展示由人才决定的黑人运动员的惊人素质。

运动强度的不同强度和不同的训练方法运动不同的肌肉纤维，最后显示出不同的身体形状和身体健康。

训练对肌肉纤维的影响

尽管无法改变肌肉的比例，但锻炼可以改变肌肉的力量。

快速肌肉会随着训练而变成肥大，缓慢的肌肉将具有更强的耐力，并且随着训练的训练而不会变得更大。运动过程中缓慢的肌肉消耗的能量主要由脂肪提供，这也是马拉松和长距离跑步者都苗条而其体内脂肪率极低的原因。

因此，由于这种情况，它提醒我们在跑步过程中预防腿部厚：因为训练缓慢的肌肉会增加耐力，并且不容易引起腿部浓密的腿，并且可以燃烧脂肪，那么对于普通人来说，有效锻炼缓慢的肌肉是防止厚腿和瘦腿的关键！

运动缓慢的肌肉的最佳方法是长途跑步或长期慢跑。

因此，防止腿厚的秘诀是运行时间的长度。只有每次保持慢跑至少40分钟，您才能有效地锻炼缓慢的肌肉并达到消耗脂肪的效果。

同时，我们还应该知道，长期跑步不仅不会使腿更厚，而且还会导致肌肉损失，从而导致一系列问题，例如跑步姿势和关节损伤的变形。因此，试图通过跑步来减轻体重或运动的人无法通过跑步来锻炼，也应该通过力量训练来保持肌肉力量。

导致双腿在运行时变得越来越厚的关键因素：

01。营养摄入量大于支出

如果您每天努力工作一个小时，但是要使用很多高脂和高热量的食物，例如糖果，脂肪肉等，然后在很大程度上，您的腿会变得越来越厚。这就像从游泳池里出来的水和水。如果流出的水大于水的水，游泳池中的睡眠将减少，更少。这是一个原则问题。

02。跑步姿势是错误的

上半身是直（垂直），臀部正向向前倾斜，作为重心，躯干驱动腿向前奔跑。在跑步过程中，只专注于拉紧支撑腿，而不必担心挥杆腿的降落，然后从正确的点开始，并以高频和小台阶向前奔跑。

这样的运动可以完全动员臀部和大腿肌肉，否则小腿肌肉将被过度使用。

03。跑步后不要伸展

肌肉是基于记忆的。长期运动具有增强的肌肉收缩能力，但它们还缩短了肌肉长度，伸展能力削弱并降低灵活性，这直接影响运动的伸展性和灵活性，例如重和僵硬的跑步姿势。

如果在跑步过程中不断收缩的肌肉无法正确伸展​​，则肌肉纤维将变短，较短，肌肉将变得更硬并失去弹性。一旦小牛的弹性和延展性变得更糟，人体就必须培养和招募更多的肌肉来满足跑步的需求。随着时间的流逝，腿会变得更厚。

放松时，好的肌肉柔软而弹性。当触摸时，它们会像果冻一样摇晃，运动过程中也会有像水一样的流动。

紧张或长期非伸长的肌肉将显得僵硬且无弹性，从而影响关节的柔韧性和柔韧性，并大大增加了损伤的可能性。

04。核心强度不足

运动员的腿瘦，因为他们的动机来自一个看不见的核心。他们使用核心来支撑上身，保持稳定性，驱动腿部并减轻下肢的负担。小牛的力量较小，他们自然不需要太多的肌肉来支撑它们。当他们逐步练习运行时，多余的脂肪消失了，其余的是较薄的缓慢收缩肌肉。

总而言之，如果您想跑步，则需要避免腿部厚。如果您想通过跑步失去双腿，则最重要的是以下四个要素：

正确的方法不仅可以使运动效率更高，并使汗水少灌溉

健身是世界上最公平的事情，您支付了多少，收获多少。

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