跑步可以帮助您减肥，但跑步不是减肥的长期解决方案。您还需要学习“结合饮食和运动”

跑步可以帮助您减肥，但跑步不是减肥的长期解决方案。您还需要学习“结合饮食和运动”

我不会在三月份减肥，也没有人会在六月陪伴我。春天在这里，夏天不远。在头两个月中，我仍然可以找到冬天储存脂肪的借口。现在温度逐渐上升，我体内的肉几乎“隐藏”，因此有些人将再次开始减肥计划。减肥时锻炼是必不可少的。在与减肥有关的运动方面，我认为许多人想到他们首先想到的第一件事是运行。阈值很低，不花钱，并且卡路里消耗相对较大。可以说是减肥的最佳运动方法之一。但是最近我听说跑步确实可以减肥，但这并不是减肥的长期解决方案。许多减肥人已经“退缩”。为什么这个说法？

为什么不运行长期减少脂肪的解决方案？

运动可以燃烧体内的脂肪并不断消耗卡路里，但是您知道每天可以消耗多少脂肪，以及可以跑多长时间来实现减肥计划？运行消耗的卡路里与我们的体重，速度和运行时间密切相关。重量越重，您将越明显。

例如，一个50公斤的人慢跑一个小时，跑步10公里可以消耗600卡路里，但是这种卡路里消耗并不意味着它已被完全消耗。当您停止运动时，身体的基础代谢能力会降低，然后将卡路里消耗量减少200卡路里，这实际上意味着您在运动中只会消耗400卡路里的卡路里卡路里。前提是您可以跑1小时，然后您可以坚持不吃其他食物或跑步后喝饮料，等等。

另外，减肥并不总是体重减轻的速度。我相信许多人发现他们在跑步和减肥的头三周中大大减轻了体重，但是将来，体重下降越来越小，甚至停滞。这实际上是进入瓶颈。您的身体每天都习惯您进行此运动。它可以取得完美的进步。您不会感到很难完成练习。消耗的卡路里将减少，重量自然会缓慢下降。

可以看出，即使您有超级毅力，每天都坚持锻炼并不断消耗卡路里，这仍然是一个漫长的过程，您也会遇到瓶颈时期。如果您不进一步增加强度，则将无法减少脂肪。

如果您想减肥，那么一个人跑有点困难。尝试控制饮食

减肥最重要的是，食物消耗的总卡路里应该小于运动消耗的卡路里，以达到失去脂肪的影响。您不能单独锻炼，也必须与饮食合作。就像我们的考试一样，我们对受试者有严重偏见。即使您的其他成绩很好，如果您有缺点，您的总分也将降低。

“中国成年人超重和肥胖的预防和控制指南”也提出了建议：减肥药可以与饮食控制和运动相结合，以实现减肥和脂肪的目标。

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