超过200公斤的胖子HIIT高强度间隔训练半年，损失了40公斤以上
2025-03-30 06:05:10发布 浏览39次 信息编号：202096
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超过200公斤的胖子HIIT高强度间隔训练半年，损失了40公斤以上
超过200公斤的胖子HIIT高强度间隔训练半年，损失了40公斤以上
从事建筑监督的莱先生曾经是一个体重超过200磅的胖子。后来，他与HIIT的高强度间隔训练接触，并逐渐从两个简单的动作增加到8-10个动作。我每周在健身房练习3次，在剩下的时间里，我在家练习，再加上严格的饮食控制。半年后，莱先生失去了40多公斤的脂肪，甚至失去了啤酒肚皮和脂肪肝。现在，莱先生一次可以在跑步机上行驶10公里。 [详细的]
四组HIIT脂肪损失健身培训计划
1。简单方法：400米的游泳可以分为八个阶段进行训练，每个阶段为50米，速度为32秒，其余30秒的速度。 2。选择3至4RM的重量，并使用此重量完成十组，每组一次（REP）进行八周的训练。 3。选择1RM的重量（最大代表），每次休息十到十五秒钟，然后连续四次重复。 4。选择65％-85％RM的权重进行15组训练（rep），而两组之间的标准休息时间为60秒。 [详细的]
有氧运动 +抵抗训练是最佳的减肥效果
2014年3月发表的一份巴西论文显示，科学家对139名肥胖（尤其是中央肥胖）青少年（15-19岁）进行了为期一年的随访干预措施，发现有氧运动和抵抗运动的结合比减肥更有帮助，对减肥而言更有帮助。特定的锻炼方法：两组人每周三次锻炼每次60分钟。有氧运动 +抵抗运动组：30分钟的跑步机训练 + 30分钟的抵抗运动[详细信息]
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