什么？跑步而不减肥？

什么？跑步而不减肥？

一旦一个人进入健身圈，他可能对过去几十年的生活经历非常怀疑。

如何正确有效地锻炼可能是当代的城市传奇 - 每个人都说他们已经看过它，但是没有人提供证据。

市场充满了许多不断变化的健身理论和各种时尚的健身营销概念。令人眼花and乱，每个人都说他们是对的。

例如，让我们首先回答一个问题：减肥时需要进行有氧运动。这句话对吗？

1。可以减肥

跑步是成本效益最低的运动。您可以自己完成并在道路上奔跑，因此跑步是人们开始使用的最简单的健身路径。

但是，误解越常见，误解就越深。例如，“如果您减肥，您需要进行有氧运动。”

当人们想减肥时，通常会说服他们在跑步机上跑步，然后将他们推到夜间跑步。尽管我击败了意志力，但我可能不会在半年内减肥太多 - 当然，我的心脏和肺功能自然可以改善很多。

原因很简单：

首先，有氧肌肉消耗。肌肉含量与基础新陈代谢有关 - 基础代谢通常所说的一句话是，如果您一天不运动，则至少可以消耗多少卡路里，而无需运动。如果卡路里的摄入量保持不变，则在减少基础代谢后（肌肉消耗会降低基础代谢） - 只有一个结果，即脂肪积累。

其次，在锻炼一段时间后，身体将进入平台期。也就是说，身体已经适应了这种运动负荷，身体表现将不再前进，脂肪损失或肌肉增长的速度将暂时停止。如果您此时停下来，您的体重和体内脂肪将很快反弹。有效的解决方案是改变训练节奏，改变训练强度或类型，并为人体的肌肉提供新的刺激。

当然，还有高强度的简单有氧运动，这会导致人体的压力反应，从而迫使人体补充更多的卡路里并积聚脂肪，为下一次高强度训练做准备。

以上结论并不能完全否定运行对脂肪流失的影响。有氧运动和厌氧运动相互结合，甚至首先关注厌氧厌氧。积累了更多的肌肉后，适当地增加了有氧运动的比例并稍微控制碳水化合物的摄入量，减肥的效果将是结果的两倍。跑步取决于您的身体健康和意志力。

2。运行必须超过30分钟才能有效

当然，跑步可以消耗脂肪，但是您是否必须每次花费超过30分钟才能达到脂肪减少效果？

未必。

以下是一组对照试验。水平轴是运行的长度，垂直轴是脂肪与糖消耗的比率，即能量供应比。

水平轴上的数字1表示5分钟，而12表示1小时。

从该数字中，脂肪和糖的消耗比从一个小时的时间维度维持了40％至60％。由于女孩的脂肪酸更多，因此一开始的脂肪消耗甚至更高，脂肪能量供应率约为60％。

显然，只要您跑步，您就会产生脂肪损失效果。

另一方面，长时间有氧运动意味着训练强度通常是中等和低的。一种更有效的方法是减少时间但增加强度，或者随着节奏的强度变化而训练。例如，从速度8开始，然后增加到10，然后速度12甚至14可以散布在中间 - 这样的节奏足以在20到30分钟内进行速度12或什至14个。

3。流行的替代餐点在市场上可用吗？

在健身趋势最终占了上风之后，市场上出现了大量替代粉状果汁 - 涉嫌是排毒果汁的一种变体。这些产品的营销通常伴随着“轻斋戒”文化的实施，也就是说，很短的时间不进食，可以减轻体重。

我总是觉得替代餐/排毒果汁的最大功能是拍照。

让我们先计算帐户。

水果的卡路里主要由糖组成，每100克水果的糖含量平均约为8至15克。例如，100克西瓜的卡路里约为26 kcal，含有约7克糖。半西瓜的食用纸浆约为1,300克，因此通过西瓜消耗的卡路里为340 kcal，碳水化合物为78克。

100克大米的碳水化合物约为25克，吃半西瓜等于300克米饭。

更不用说果汁了，由于果汁的挤压，100克果汁富含糖，这可能与食用500克甚至更多的水果相同。果糖的积累导致无法同比食用，这将导致先前的汗水浪费。

另一方面，果汁没有蛋白质，并且缺少富含一些肉的微量元素。作为日常饮酒，每日摄入量约为200克，根本没有问题。但是更换餐吗？停止开玩笑。

4。如果您这样说，您根本不需要补充吗？

例如，不要吃蛋白质粉，这是一种“兴奋剂” - 食用时非常有效，一旦停止，它就会反弹。或者，吃太多蛋白质粉会增加肾脏的负担，对人体不利。

但实际上，蛋白质粉是蛋白质。如果您日常饮食中的蛋白质摄入量无法满足健身强度的需求，则蛋白质粉是一种方便有效的补充剂。至于为什么反弹也很简单，因为蛋白质的摄入量无法达到人体所需的水平。

对增加肾脏负担的担忧仍然取决于剂量摄入。饮用蛋白质粉疯狂绝对不会对身体有利。这就像跑步是否会伤害您的膝盖，而女孩不敢运动，因为她们担心肌肉太多。大多数人尚未达到担心它的水平，而正确的“位置”可能更重要。

5。功能性饮料呢？

与其他补充剂相比，人们对运动功能饮料的耐受性要多得多。尽管保守派仍然认为纯水或淡盐水是最好的运动“饮料”，但已经有大量健身爱好者为运动饮料打开了大门。

运动功能饮料通常被用作痕量物质的补充，但是对于大多数健身爱好者来说，含有0糖，0卡路里，0卡路里，0脂肪，没有防腐剂，没有颜料和其他健康标准是真正实用的，也是该类别发展的趋势。

在过去的几年中，人们对运动饮料的了解似乎没有改变或改善。

但是，您可能不知道美国体育功能饮料品牌长期以来一直在国外流行。让我们看看它的外观：

可以说他在网上看起来很好。

该品牌称为它，于2004年在美国成立。从销售业绩来看，它也使股东满足：自2012年以来，销售额显着增长，2012年在2015年的1720万美元，但在2015年达到1720万美元，在2016年达到了2276万美元，在2016年达到了2276万美元。如此出色的表现仍在全球市场中保持不变。

但是，为什么他们越来越多地认识到市场？

通过收集许多外国发表的数据，我们发现它具有一组数据支持：

包括美国俄克拉荷马大学在内的六所大学的临床研究表明，论文已经发表在许多期刊上，例如国际体育营养学会杂志，证实饮酒可以更有效地将脂肪降低93％，从而将有氧运动能力降低62％，并提高了运动耐受32％。每份饮酒量平均燃烧100卡路里 - 产品的每个功能都有相应的控制实验，作为论文的理论基础。

2015年，它也被《福布斯》杂志评为“创新领先燃烧脂肪饮料”。

上述数据以一种更常见的方式解释：如果您在运动前喝瓶子，脂肪将比平常多燃烧93％；即使您不每天去健身房喝酒，它仍然可以帮助燃烧至少100卡路里。同时，改善健身的耐力将进一步对心肺功能产生积极影响。

另一方面，这种饮料肯定符合上述“零”健康标准，并包含绿茶EGCG提取物，生姜，多种维生素等，从而为健身爱好者提供了运动后的身体所需的物质。

此外，健身是健康的一半，另一半也是好照片，无论是日常状态还是身体和心理变化。对于自拍登记入住爱好者，具有如此高外观的运动饮料应该是目前市场上最好的体育饮料之一。

实际上，许多媒体和媒体人们对这种饮料感到好奇，并急于报告他们已经到达中国的消息。中文名称是fulox！

只有掌握正确的锻炼方法，您才能达到理想的效果。希望您能摆脱误解并创造一个新的我！

同城奢侈品信息网